Optime mitescere in situ turbabili est tria exercitia simplicia respirationis facere. Sed primum in tranquillo statu elaborare debes, praemonet psychologist et yoga magister Alyssa Yo.
Sicut psychologist practicus, saepe video laborantes cum sollicitudine. Praeterea quidam ex amicis et propinquis meis fatentur saepe anxietatem experiri. Ita, et saepe mecum saepe conturbatis cogitationibus et affectionibus agere debeo.
Multum informationes est quam sollicitudinem vincere et affectiones melius cohibere, sed in tuo ipso videri potest difficile. Ubi incipiam? Hic sunt quaedam praecipuae respirationis exercitationes, quas simul ac sollicitare incipis, adhibere potes. Conare omnes tres artes ad videndum quae tibi maxime operantur.
Quo saepius in statu tranquillo exerceas, eo melius hac experientia in adiunctis anxietatem provocantibus uti poteris.
Etiam respiratio
Exercitatio spirandi simplicissima est, quae alicubi et quolibet tempore fieri potest. Iuvat ad systema nervosum centrale sedandum, quod vicissim focus auget et signa sollicitudinis et accentus minuit. Haec ars maxime utilis est cum exasperari et irasci sentis, aut si diu dormire non potes.
sic:
- Ducere per nasum tuum comiti quaternario.
- Tenere spiritum.
- Nasum tuum exhalant, etiam quattuor numerantur.
Si vix iram continere potes, per os exhalare potes.
Cum assuesces numerare ad quattuor, incipe augere numerationem in inhalatione et exhalatione ad sex, et deinde ad octo.
Abdominis (diaphragmaticus) spirans
Plerique obliti sunt quomodo recte respirare. Ore respiramus: leviter, leviter, paene sine diaphragmate. Tali anhelitu, superior tantum pars pulmonis involvitur et minus oxygenium accipimus.
Penitus respirando non solum quantitatem oxygenii attracti auges, sed etiam ad praxim intentionis et meditationis te para.
1. Pone manum tuam in cistam tuam et alteram in ventrem tuum. Cum altum spiritum tuleris, manus super stomachum altius ascendat quam manus pectoris. Hoc efficit ut diaphragma impleat pulmonem ex toto aere.
2. Postquam per os tuum exhalas, lentum profundam per nasum tuum flatum capias comiti quatuor vel quinque, et tene anhelitum 4-5 secundis.
3. Exhalas lente per os tuum comiti quinque.
Cum aer solutus est et musculi abdominis relaxantur, eos adstringunt ad tollendum aerem reliquum.
4. Repetere cyclum quaternis vicibus (pro quinque flatibus altis), et deinde dena secunda (id est sex flatus per minutias) sumendi unum halitum.
Cum hanc artem comprehendis, verba in exercitatione comprehendere potes: exempli gratia, verbum "relaxationis" attrahere et in "accentus" vel "ira" exhalare. Idea est, quod cum inspiras, quaedam trahas motum positivum, et cum exhalas, negativam dimittis.
Spirans alternis naribus
Ad hoc exercitium, per narem unam attrahe, anhelitum tene, et per alterum exhala ratione 2, 8:4. Unus « accessus » sex gradibus consistit. Incipere tres aditus et numerum paulatim augere.
Hac respiratione uteris Vishnu mudra (significatio gestus in Hinduismo et Buddhismo): dextra manu nares claude et aperi. Preme indicem tuum et medios digitos in palmam tuam et manum tuam ad nasum affer. Debet esse pollex ad narem dextrum, et digitus minimus et anulus ad sinistram.
Gradus intra unum aditum;
- Inspiramus per narem sinistrum, dextra claudendo pollice et computando quatuor.
- Animam habe claudendo utrumque nares et numerando ad sexdecim.
- Exhalant per narem dextrum, claudentes anulum et digitos minimos sinistros, et octo numerantes.
- Inspiramus per narem dextram (sinistram adhuc clausam cum anulo et minimis digitis) computatis ad quatuor.
- Animam habe claudendo utrumque nares et numerando ad sexdecim.
- Exhalant per narem sinistrum (dextrum adhuc occlusum pollice), computatis octo.
Alyssa Yo est psychologist et yoga magister.