Extensio dumbbell propter caput

Accipe dumbbell. Sede super scamno cum tergo et pone dumbbell super femur superius. Hoc exercitium stans praestare potes.
Dumbellum ad humerum gradum erige, deinde brachium corrige, dumbbell sursum elevato super caput. Manus debet esse juxta caput, area perpendicularis. Alterum brachium relaxat, vel cingulum ponatur vel superficiem certam apprehendat.
Circumagatur carpi ut palma in anteriora erat, et ad superiora pollicem designabat. Haec erit tua initialis dignitas.
In inhalantes tardius demittere dumbbell tergum tuum sine humero tuo movens. In fine motus pausa.
In exhalare, reverti ad initium positionis, brachium supra caput erigens. Indicium: cum exercitiis exercendis solum brachium movet, manus frustum ab humero ad cubitum absolute manet adhuc.
Perficere numerum repetitionum et mutatione armis.

Variationes: loco dumbbello simulatore fune uti potes.

Posterior exercitia armorum exercitationes exercet dumbbells