Exercise a natibus usque ad pedes, et: nam beginners in Program (Dies I)

Si vos es iustus incipiens instituendi et reversus est in domum idoneitatem longo confractus, laudis offerimus: tu autem de universa beginners in exercitiis. Quod pondus damnum progressio includit VI workouts nam quod questus rid of forsit areas ut es securus sequi domi. Infra classes autem in exercitiis ad prima die: nam exercitium coxis et natibus.

Opus incipit Description

1. VI parati sumus offerre facta est exercitiis occidere:

  • MON: Opus inferiora corpora (nates femina) ponitur inferius
  • W vocem corpus ad intervallum workout et maceras
  • CONLOCO Cardio workout est humilis impulsum
  • Thu: Opus enim summa
  • Sat disciplina in circuitu problema areas
  • SB: Extendens totum

Iterare progressio 6-8 weeks, durante hoc tempore, te poterit ad redigendum amounts ad tollendum excessus adipem, evolvere patientia, obstringere armis, pectus, ventrem, femora, natibus.

2. In longitudinem circiter workouts minutes 30, Inter quas est enim V minuta calidum, ingeniculans et extendens pro V minutes. Id est, quanta mora temporis unde calidum et extensio sine disciplina prima enim XX minutes. Est enim perfectum tempus beginners in scopum opus, quod patitur ad ea nervi et carnes non superabundare autem in onus.

3. Institutio sit disposito initialis initialis-mediocris gradu, Maxime pro puellis et mulieres.

Vide quoque:

  • Top XXX exercitiis ad gracili crura
  • Natibus summo L exercitia
  • Top XXX crunches
  • Program sine cerebrosus prosilit ad puellis ad III dies
  • Program pro hominibus sine apparatu III dies
  • Nam homines III dies cum dumbbells Program

4. Nam exercitatione opus est et spatii Mt. et liberi in locus. Additional apparatu opus non est.

5. Formatio perdere volentibus incendere obstringere corpus pinguis. Non est progressio in volumine atque augendae incrementum in musculus.

6. Quantum potes inpediunt, hoc exercitium ad nates, femora:

  • Usus tarso weights
  • Usus idoneitatem vincula
  • usus dumbbells
  • Numerum lambere
  • Repetens temporum numerum exercitia

Natibus, femur et compages of workout pro RA7 Ad septimum dicendum quod oblatum est infra;

  • Fermentum fermentum (V minutes)
  • Primum enim fit per stans et duo spatiis in ordine sunt, exercitiis (~ X minuta)
  • Secundum per illam fiat super duobus spatiis in exercitium area (~ X minuta)
  • Tendens in area (V minutes)

8. Haec progressio potest esse supplicium per numerum aut reps tempore vestra optio. Hoc exercitium femur sis ad nates ideo subtiliter numerum descriptionis repetuntur infra se exerceat. Placere note: apud sine ratione timor Dei in exercitium progressio potest variari, quod in pace erit workout singulos.

9. Quod si vos volo ut tempus instituendi, in utroque exercitium rounds est, et fiunt in circuitu XXX seconds opus / X seconds requiem. Ut vos can download quod run in lupanar tuum phone app (exempli gratia, Tabata Vicis) vel includere videos rite celebrata cum timer:

Intervallum XXX seconds Vicis / X seconds Requiem Tabernam [animatus]

10 Si autem onus satis videtur, quod moveri necesse est ut magis intensive et universa programs.

Ibi quoque in nostro exercitationum serie provectae:

Natibus, femur et per workout

In fermentum invenies X exercitiis, ut calefaceret sursum vestri articulis, calefaciat usque musculorum corporis et para quod inposuit ventura. Hic fert dolor workout inferioribus corporibus, sic in workouts uti ad nates et crura. Currere in exercitiis fermentum nam absque XXX seconds quietis inter exercitiis. A totalis de V minutes durante workout.

Workout includitur in sequentibus exercitia:

  1. Ambulantem maculae XX levo super crus parte unaquaque (XXX seconds)
  2. Quod si invicem: X vicibus alternis in unaquaque corporis directionem (XXX seconds)
  3. Tendentes ad pedes: In unaquaque corporis partem montis Phasga contra orientem VIII (XXX seconds)
  4. Illo tempore vices et in coxis; V in clockwise gyrationis, et contra-clockwise V deducit ex parte unaquaque (XV per singulos pedes seconds)
  5. In illo tempore vices et pedibus repens, clockwise gyrationis contra clockwise gyrationis X ad X (exercitium XXX seconds ad hoc omnino)
  6. Rotatione subsisto: VII VII deducit ad clockwise et contra-clockwise deducit ex parte unaquaque (XV per singulos pedes seconds)
  7. possessionem: XX reps (XXX seconds)
  8. Providentia: Lunges ex parte unaquaque X (XXX seconds)
  9. Idcirco erigitur genu: XX levo super crus parte unaquaque (XXX seconds)
  10. Jackie: XX levo super crus parte unaquaque (XXX seconds)

Calidum-sursum est continue, qui locum tenet altera erat ulla requies morientium. 30-45 minutes post workout antequam summam quietem potes workout coxis et feminibus. Ad hoc, ut ambularetis in loco presso gradu incedere requiescere spiritum meum, et in qua aut mentitur si non sit descendit.

1. Et ambulans in terra

Incipe cum calidum macula-usque in deambulatio. Fixa per arma movere pedes extendi. Hoc simplex exercitium corpus et calidam fesso comparat, sicut per sentiunt cor rate augetur.

How long: XX parte unaquaque cruris levo ad (XL gradus total), vel XXX seconds.


2. gyrari in habitationi

Latior pedibus consistere rectis umero latus armata. Turn relicto corpore recta et pedibus vestris sed sublevabis off areæ. Sta cum scapulis Exercent spinae potius per tortuosi pelvis.

Amount: XXX seconds X vel in articulo se plagam.


3. Quod Arnon usque ad pedes

In suas partes positione remota manere. Fac pavimento usque ad colles, conatur ad ne in rotundum attondebitis retro et tetigit manum in area. In scapulis benificium arce simul, genua non sunt incurvata experiri. In posteriore femur proten sentire.

How long: VIII flectit se ad latus (a totalis de XVI subjacet Asedoth), vel XXX seconds.


4. De rotatione femur

Hoc simplex exercitium est optimum ad flectitque sinus coxae et articulis adjuvat ne iniuriis, luxatis per workout super femur et natibus. Surge manibus involutum jacentem et renes. Leva sinistram coxae et genu ad pectus, et primum gyrari incipiet. In habitationi manet constans. Ne obliviscaris praestare quod ab exercitium cruris majoris vel clockwise et counterclockwise.

How long: clockwise et counterclockwise gyrationis V V quia per conuersionem in pede, vel seconds in alterutrum crus XV.


5. Quod ex rotatione exceptus genibus?

Cras develop simplex exercitium genu articulis moderandi hanc, quam ante exercitium est maxime momenti coxis et femur. Ditis pedes corpus tuum benificium coxis et genibus manum tuam. Volve sis nunc flecto genua mea ad unam partem observatio pedibus vestris simul. Memini saepius in contrarium nitente orbem.

How long: X ad XXX seconds, aut conversiones clockwise gyrationis omnium anticlockwise et X exercitatio.


6. In motu subsisto

Stat recta manus humeris. Leva sinistram pedem inter rectus femoris et tibiae, ad de. Post conuersionem alterum pedem latus flectendo inseritur. Cum hoc faciendo exercitium motus nota quod nisi sit propter conuersionem pede non Shin.

How long: spins clockwise et counterclockwise gyrationis VII VII enim in unaquaque parte, vel seconds in alterutrum crus XV.


7. Semi-pricepy

Stat recta in corpore armisque. Inclinatio corporis parum flectit genua paulum summitte polarized et pelvis. Natibus immergere nec preme fermentum exercitia solum memineris. Arma movent simul iunctis simul medium decussatim fundo. Ante fermentum exercitationem facere semper polupricepy coxis et feminibus.

How long: XV XXX seconds, aut proprietary.


8 et cum ortus manus Providedy

Stat recta in corpore armisque. Sinistrum pedem alternatim iure deputare transferre sustinendo pondus fronte crus genu flexo ante. Dorsum recta crura simul retractatione eleves manus extendens spina. Polyvyana in loco manere in iugo of secundus coram reversus est ad incipiens positio.

How long: X Poluyanov ex parte unaquaque (Poluyanov summa XX), vel XXX seconds.


9 et ambulate in loco genua mea eleuatio

Cardiovasculares fermentum fermentum totam corporis exercitia. Ditis armis nudas in ulnas ante. Incedunt loco levantes paene recto corpore genibus tangas Col oppositis. Operamur unumquodque exercitium pace ad celeriter, et calefaciens corpus raising cor rate.

How long: XV levo super crus parte unaquaque (totalis pedes XXX), vel XXX seconds.


10. temere fetus faciunt manus et pedes

Mox sese ad pedes stant manibus demissis in corpore dissolutio relaxantur. Tollite in manibus partes sursum et una ferebatur super caput eius. Trahere simul tuum dextrum dimidium meter deinceps, tangere planta illius areæ. Regressi iterum contrario principio capto. Operamur unumquodque exercitium in respicientes, ulterius celeri permutatione signantur directiones. Arma movent plena amplitudine.

Quot: XV loqui in quamque partem (allevat manibus summa XXX), vel XXX seconds.

Workout pro coxis et femur: per I

Primum circum workouts a natibus usque ad femur et perstat circiter X minutes. VII vestrum adprehendet vos exercitiis, quae bis repetitur. Rounds Inter potes facere pro 10-7 cetera secundis. Modus peragendi exercitia spiritualia secundum rationem operis XXX seconds / X seconds requiem. Potes currere non timer, computatis numerus iterare.

Primum per hoc includitur in exercitiis;

  1. Et tunc RECUMBO: XX reps (XXX seconds)
  2. Lunges ilico laniatus est; XX reps (XXX seconds)
  3. Alternos et recursus cruris latus XX reps (XXX seconds)
  4. Cum sublevasset in sumo a socks-sessilesque: XX reps (XXX seconds)
  5. Raptum tergum pedes: XX reps (XXX seconds)
  6. Subsidens in media sedent habentes: VIII penetrationes (XXX seconds)
  7. ICTUS Cross: XX reps (XXX seconds)

Et per primam, de praestare exercitium est armumque dextrum, in secundo in sinistra crus circum.

1. in sessilesque "duorum unum '

Quare: Figura est RECUMBO optimus exercitia coxis et feminibus. In hoc exercitium est musculos gluteus maximus ut extendam enim omne onus relaxat, vertuntur species supplicium rectam.

Quid praestare; Paulo latior pedibus consistere rectis humerum latitudine pedum vertitur extrorsum leviter manibus insertis oppositis. Ad inferiorem pelvis vergentis ad coxas leviter inclinatio corpus inpellit. Per "tempus" II tenent medium decussatim secundis positus. In duas partis inferioris usque ad pelvim protenso cum femur parallela areæ. 2-2 minutis tenebimus sessilesque positionem in loco redire ad medium decussatim defendere. Per Non aerata triremi et Kruglaya in alvo non auferetur: et priorem partem socks.

PERFUSORIUS versio: Nec est simile de hoc crimine ambigeretur area, maneat in medium sessilesque positio.

Quam ut praestare XII repetitiones vel XXX seconds.

2. ex ICTUS impetus in loco

Quare: Lunges sunt efficax workout est clavem ad exercitium femur et natibus. Opus includit et de quadriceps, subnervabis, gluteus musculus magna. Tune per crus longius agmen ventilabis ictu maioris ponderis adepto nates. Non inpediunt, propter exercitium UNDA quod dat actui quantum ad onus in scopum musculus.

Quid praestare; situm satus exercitatio ad sinistrum crus metri pone tergum genibus remissis manibus involutum jacentem ante medium aut instare tempus, retro recta. Corporis custodes rectas facite in genu iuncturam crura RECUMBO inclinat. Posteriore crure genu digitos aliquot solo crus genu ante non e mediis soccus inter utrumque crus femurque Shln rectum. In ictu aera habe paucis secundis facere incipiens positio redire manantibus rationibus motus III.

PERFUSORIUS versio: Onto a cathedra hold in statera, te potest facere sine ictu per normalis rivos aquarum.

Quid praestare; X aut XXX seconds repetuntur non nulla. In secundo circum, ex altera crus exercitium est praestare.

Lunges + Omnes de options

3. Alternate calcibus ad plagam

Quid est: item femoris musculos auxilium inferioribus corporibus adhibitis praesertim nates et crura musculus flexor. Magna exercitium cor rate est etiam est extra accelerat, in calorie ardens per exercitium coxis et natibus.

Quid praestare; Sta cum retro recta, tucked venter est. Ab inspiratione facere ipse movet ad latus dextrum vel pavimento altius crura parallela. INHALO guttam in pede sinc multo initiali similiter eriges sinistrum pedem. Per ductibus thuribuli sursum trahendum non ponere tensio in mediis soccus musculorum abdominis, natibus apta.

PERFUSORIUS versio: Nolite extollere in altum pedem potes tenere cathedram.

Quam ut praestare Repetuntur XX (X repetuntur non nulla in parte unaquaque), vel XXX seconds.

4. In ipsa elevatione sumo socks-sessilesque

Quare: Hoc exercitium sit bene operantes musculos crurum, praecipue interius femur, quadriceps et vitulum musculi. Tuum non relaxat nervi in ​​alterum quidem ex eo, quod sit jugiter et in loco RECUMBO sumo ex.

Quid praestare; Stare loco, salaputium sumo - latus apertum, quam latissime diffusae pedes genibus partem spectent, vel pectus manibus insertis ad renes. Ascendere super digitos, calcaneum off areæ elevans manus vestras. In vertice ad pedes paene perpendiculares areæ. Tempus nates et crura, iucundum dolorem sentire in interiore femur.

PERFUSORIUS optio: Unum crus ascendere vicissim tibialia.

Quam ut praestare XII repetitiones vel XXX seconds.

5. Raptus retro crura

Quare: Haec primo aspectu simplex et glutes pulchrum opus et exercitium est musculos, subter cutem ab tergo femur. Insuper eciam ad esse in statera includitur in opere De musculis abdominis et retro.

Quid praestare; Pedibus consistere rectis parum distantibus digitos intus manus umbilicum ventris tempus. Shin, et inclinaveris cor tuum rectum est rectus formatae Shin, et femur. Paulo reliquit genu flectere. Illud defendere. Tardius capere humerum, expellam insidiaberis calcaneo ejus extrema, retrorsum simulque deorsum. Praesent nec PROCLINO stabilis perseverat. Tenere 2-3 secundis positionem incipiens repeterent. Quid sentiunt de femur musculos coxis et retro.

PERFUSORIUS optio: Sedes habere in pariete et innitatur manu statera ne longius retro pedem.

Quam ad facere: XX vel XXX seconds reps. In secundo circum, ex altera crus exercitium est praestare.

6. subsidens in media sedent habentes

Quare: Hoc dynamic exercitium erit auxilium vobis non solum elaborare glutes, quads ac interius femur, sed etiam extra calorie ardere pro illo erigam cor rate durante workout est super femur et natibus.

Quid praestare; In medium decussatim positione manus conseres oppositis. III Facite gradus inter se binos pedes, in directionem servans loco de media sedent habentes. Deinde fac III gradus retro:. Exercitium utramque praestare continuo motus, cruribus posterioribus musculorum temporis positio per medium decussatim exercitationem tenetur.

PERFUSORIUS versio: medium decussatim ne in profundo.

Quid praestare; VIII penetrationes (id est, de penetrationes essent inter se directionem, in IV), vel XXX seconds. III FOSSIO involves unus gradus.

7 Cross ICTUS

Quid est: Lunges crucis-auxilium "adepto" mulieres scriptor maxima problema areas, exterius et interius femur et gluteae musculus laoreet mollis.

Quid praestare; Manibus mox stare coram eo involutum jacentem umbilicum sine cruribus paulum aspice priore. Trahere pedem dextrum, initium faciens crucem cum pede grandi. In posteriore crure infra genu et humilis quantum fieri potest, sed non secundum areæ. Crus genu flexo ante at pede ut Shln perpendicularis parallela est ipsi pavimento. Soccum genua non accederet. II ad ICTUS in situ tenere seconds, tunc revertetur ad incipiens loco observatio vestri tergum recta.

PERFUSORIUS optio: Certe ad pedem crucis, ne descendat in ictu. Potes habere, quia super sellam in statera.

Quam ut praestare X aut XXX seconds repetuntur non nulla. In secundo circum, ex altera crus exercitium est praestare.

Workout pro coxis et femur: per I

Secundum autem per workouts pro X minuta femur et a natibus usque durat, sed est totaliter in area. VII vestrum adprehendet vos exercitiis, quae bis repetitur. Rounds Inter potes facere pro 10-7 cetera secundis. Modus peragendi exercitia spiritualia secundum rationem operis XXX seconds / X seconds requiem. Potes currere non timer, computatis numerus iterare.

Secundum per includitur in his exercitiis,

  1. Fabrefacta crus sursum: XX reps (XXX seconds)
  2. Fabrefacta crus recta retrorsum XX reps (XXX seconds)
  3. Ignis hydrant: XX reps (XXX seconds)
  4. Crure movet circulus latus XX reps (XXX seconds)
  5. Et adducet illum ad coxae ex parte iacebat; XX reps (XXX seconds)
  6. C tollit iacentem in ventrem: XX reps (XXX seconds)
  7. Attollens pede alterna pons XX reps (XXX seconds)

Et per primam, de praestare exercitium est armumque dextrum, in secundo in sinistra crus circum.

1. pedem adductius

Quare: Hic maxime tutus exercitia anterior toris poplites (femoribus posticis). Semper includit exercitium in hanc workout ad nates, et femur.

Quid praestare; Stantes super quattuor pedes recti genua flexit ad genua humi requiescere palmae retro directa. XC ° angulus inter arma esse corpus. Cruribus altius tollere, veluti muri vestigia quaerunt pete susum. Eiciam tenebitur planta illius non pollicem. Temporis musculos natibus et femora. Ferte pedem tuum initio humi positus est semper intentus. Mitte panem tuum in robore exercitium, non sanctificabit solvit de pede. Si quid in genu iuncturam molestiae tibia sub eo sive linteo Matth complicatum saepius.

PERFUSORIUS optio: Crus, inferiorem in area reversus est ad incipiens in situ uel minuere numerum repetitiones.

Quam ut praestare X aut XXX seconds repetuntur non nulla. In secundo circum, ex altera crus exercitium est praestare.

2. recta crus retro et OSCILLATIO

Quare: Hoc exercitium non solum operantes musculos gluteus, et super poplites caedentes, sed etiam firmat lumborum musculi.

Quid praestare; Sta super quattuor pedes, genu sinistrum crus tetendit in a rectus est, armumque dextrum extenta dorsum, manus innixa in area. Tolle corpus rectius reddit armum dextrum alte fieri potest. Sentire tensio in umbilico usque ad nates et poplites caedentes. Eiciam tenebitur planta illius non pollicem. Tota intentione fiant exercitatione musculi.

PERFUSORIUS optio: Crus, inferiorem in area reversus est ad incipiens in situ uel minuere numerum repetitiones.

Quam ut praestare X aut XXX seconds repetuntur non nulla. In secundo circum, ex altera crus exercitium est praestare.

3. ignis hydrant

Quare: Haec est simplex et efficax exercitium ad glutes, interius femur et tergo femur. Facere terebro "ignis hydrant" removere voluerit in linea.

Quid praestare; Quadrupedo gradu manere tam surdus ad pedes genibus humi requiescere manuum mearum. Sine corrigens eius poplitem dextra, usque ad partem, ut tardius eam tollet a tergo erat. Summum locum obtinent locum duorum secundorum redire principium. In statu initiali constitutis sub manet in aere, et non cadunt in area ponere tensio in musculis. Musculi inferioris procedat, corpus manet.

PERFUSORIUS optio: Crus, inferiorem in area reversus est ad incipiens in situ uel minuere numerum repetitiones.

Quam ut praestare X aut XXX seconds repetuntur non nulla. In secundo circum, ex altera crus exercitium est praestare.

4. Circularis crus parte adductius

Quare: Haec est magna exercitium ad glutes, intrinsecus et forinsecus super femur suum sine ulla onus genu articulis.

Quid praestare; Dormies super latus tuum dextrum super caput requiescit palmis tempus ventre et cruribus tumulos. Arrectasque musculorum cruris nates erecta tardius levare pedem. Post pedes rotundi erant 'trying ut similis tui lato amplitudine, sub circulo describere. Operamur unumquodque exercitium cruris continuously non est privata fetu in area. Pedule in se trahere, non flectere genua mea, et ab operantes ad relaxat cruris musculos coxis. Superius corpus manet stabile corpus non proderunt tibi. Operamur unumquodque exercitium ad maximum amplitudo.

PERFUSORIUS optio: Potes et ad pedem descendit, etiam si difficile ad motum circularem.

Quam ad perficere: XX vel XXX seconds reps. In secundo circum, ex altera crus exercitium est praestare.

5. iacentem in coxae et adducet illum ad plagam

Quare: Haec est magna exercitium femur studere interiore, quae est a major problema areas pro puellis. Exercitiis enim ab ea parte, praecipue utile exercitium ad includere in in coxis et femur ad genu problems, qui articulis.

Quid praestare; Dormies super latus tuum dextrum bracchium dextrum positus. Sinistrum crus genu fossa extendunt posuit super pavimentum antrorsum paulo coxae ad dextrum. Dignitatem suam palmam in area ante pectus sinistram. Dirige cor tuum dextrum trahere ista pedis. Areae ne minus pedes in - situs esset in inferiori pavimento paucis pollicum.

PERFUSORIUS optio: Crus, inferiorem in area reversus est ad incipiens in situ uel minuere numerum repetitiones.

Quam ad facere: XX vel XXX seconds reps. In secundo circum, ex altera crus exercitium est praestare.

6. c tollit iacentem in ventrem

Quare: Hoc non solum est unus of plurrimi efficens pro exercitiis natibus et retro in femur, sed etiam confortans exercitium in lumborum musculos propagati magnus et ne morbo et retro.

Quid praestare; Iacuerunt ventre duplici armisque ante se posuit super caput ejus. Pedes et genua flectitis lacunaria truces. A renibus usque ad glutes attollere posse contrahere non solum de elevatione corporis. Ne adtrahere socks, ascendit aspiciens insidiaberis calcaneo ejus.

PERFUSORIUS optio: Levate crura - nanda prius a dextris, deinde a sinistris.

Quam ad facere: XX vel XXX seconds reps.

7. Alternating attollens pede pontem

Quare: qui cum sit magna exercitium ad glutes. Pedes alternis vicibus per ea faciamus nudatae tollentem qui concedit esse sentinam adhuc quads, poplites caedentes et abdominisque musculos efferri.

Quid praestare; Iacuerunt tuum flectamus genua crura manusque corpus in iacent. Anterior staret pontem de elevatione corporis elevatione humi et pelvis. Caput, umeri, manus, pedes humi iacentem. Illud defendere. Alternis autem eleva pedes, nudum pectus in hostem supplex adfare. Tensis abdominis et natibus sunt, vel in pelvi, et non cadunt in area, non SAG per exercitium.

PERFUSORIUS optio: Maneat stabili ponte anterior nitens natibus alvum.

Quam ut praestare Repetuntur XX (X repetuntur non nulla in parte unaquaque), vel XXX seconds.

Vestibulum summo XXX exercitiis

Proten (nam coxis et natibus)

Post workout super femur et detectos nate, cave, praestare extendens musculos efferri. Musculorum cruris usus efficaciter tendere offerimus nates, que super Matth. Durationem cum manum pro 5-7 minutes. Per tenebrarum pervadit, quae penitus in elit sit amet usque ad internicionem orantis habitu corporis pertractant.

Et unumquodque exercitium, movere secundus ad XX XX secundis dextris et sinistris. Quod si temporis ratio ferat, et ut se extenderent melius: manere possit pose ad invicem 30-40 seconds. Ad faciendam proten stopwatch est necesse, nisi tantum potes numerare ut 20-30 temporum, etiam penitus usque ad internicionem.

In ultima femur proten ad nates, et hoc includit exercitiis;

  1. ICTUS: XX secundis in parte unaquaque
  2. Cum autem impetum captis aut cruris, pro XX minutes in parte unaquaque
  3. Et columbam pose: XX parte unaquaque seconds
  4. Benificium ad crus sedere; pro XX minutes in parte unaquaque
  5. Quadriceps pronus; pro XX minutes in parte unaquaque
  6. Extendens de iacentem in medias usque ad nates, XX secundis in parte unaquaque
  7. Et genu pectus ad sursum trahendum pro XX minutes in parte unaquaque

Top XXX exercitiis ad pedes proten

1. Canticum

Stillabunt in ictu humi requiescere genu dextrum, sinistrum crus genu flexo in recto. Manus autem Domini super femur crus. Trahere quantum ad genua retro crura extendens musculos crurum. Trahere vestras ad pelvis area, cum augendae proten quadriceps. Reversus ictu in teneat saltem XX minutes.


2. de corporibus litora captis aut cruris

ICTUS loco manere dextram dextrum comprehendere conantur. Et leniter trahendum carpi prope femur. Et adductor musculos sentire tensio in quadriceps. Servate vos, non trahere crus difficile ad vitare musculus parcere. Hoc loco saltem XX minutes.


3. Columba

Ex ictu de loco ad coxae iuncturam averte pedem pariterque ante in Matth Shin, ut quiescat in area. Subsisto in proximo sita est, factoris. Elevare conantur pelvis area humilem fieri trahens retro pedem. Et adductor musculos gluteus tensio in sentiunt. Teneat per columbam pose saltem XX minutes.

Nunc accipe pose ad ICTUS in alteram partem bonam femur et iterare exercitatio ad sinistram.

4. sub clivo sessione

Sedere in area, crura seorsum leviter. Sinistro crure genu flectere ad: trahere a pede ad femur et armum dextrum. Dextrum trahitur ante pollicem suspicit. Extende brachium dextrum pedibus nituntur. Extensis manibus quantum pedes tuos. Sentire tensio in musculos, subter cutem ab tergo femur. Si parum extendendo benificium non retro trahunt femur pectus. Teneat equum in pro XX secundis.


5 cum iacentem Extendens quadriceps

Ut in pronum caput porrecta palma innititur. Pone manum sinistram pede sinistro pede sed sublevabis corpus off in vestri area. Quid sentiunt de femur quadriceps extenta. In hoc situ tenere XX secundis de exercitium praestare et in parte altera.


6 extendit ad sedem iacebat in

Mendacium in vestri tergum, crura inclinans se ad genua blandientur vobis. Pone sub sinistro crure dextro femore. Et manibus amplexae trahere ventriculo dextro femore. Try ad trahendum ad femur proxima ad abdomen, ut custodiat te a capite dicitur Matth. Cogitare de extendens musculos gluteus. Hoc loco saltem XX minutes, tunc enim praestare exercitium in parte altera.


7. genu in pectore trahens

Hoc est magna exercitium ad supplementum initiatis workout. Terga iacet tuorum extende crura recta. Excute tuam genu pectore crura collum tuum. Et sinistrum crus eius manet in directa est mendacium in area. A nice quod sentio de femur proten in tergum, natibus et retro. Remissius haec conatur statum retinent 20-30 secundis et repetere alterius cruris.

Vide quoque:

Sine distinctum inventarium, progressio ad speciem operis, quia scilicet in incipientibus, crurum et natibus

Leave a Reply