Si vos es defessus of vultus suos in aperto puellae in vestium et fortis æmulator est Cameron Diaz de biceps, illud est incipit tempus gravissime disciplinam lacertos. Iulia lanistae contingunt ex Novus York Bobek idoneitatem exercitium sex processit ratio. Vos mos postulo a mat duo leve dumbbells (1-2,5 kg) et duobus gravibus dumbbells (3-5 kg). Universa autem cotidie faciendo, vos mos animadverto praecessi in a septimana!
ilium confirmat: rectus, coxis et femur musculi.
Tollite in manibus leve dumbbell stare recta. Dextrum ac sinistrum pedem tuum in flectendo genua. Simul arcum cubitis (ut in photo) inter scapulas fer conantur. Locum redire principium.
Fac exercitium XV temporibus, et switch crura.
ilium confirmat: musculorum caesariemque umeros subiectaque terga Posterior.
Super faciem mendacium et mat. Arma lucis dumbbells extende per corpus. Lift your torso armis off area tua et redire (ut ostensum est in photo). Hoc loco 3-4 secundis. Deinde alio tendere arma frigidam pedibus quinque secundis.
Locum redire principium. Iterare exercitium saltem XII temporibus.
ilium confirmat: umeris musculos coxis Posterior.
Vos mos postulo lucis dumbbells. Iuxta aream evellere et elevabis ad dextrum femur et forma abdominis Ut recta. Tendunt in cubito manuum tuarum, et tangeret dumbbells tuarum.
Dirige manus leniter trahere eos (ut in photo). Servo tuo statera! Manus opus esse tetendit-XV temporibus a sua intentione relaxaretur. Et switch crura.
ilium confirmat: Posterior, musculus obliquus externus abdominis musculi, musculorum medias usque ad nates et crura.
Stabunt pedes recti humeris sine latitudine. Take a dumbbell lucis est in unaquaque parte. Declines ad dexteram, sinistram manu tua observatio dextram manum super caput et post tergum tuum (see photo). Locum redire principium.
Fac saltem ut incumbens animaeque fugam per XII parte.
ilium confirmat: musculorum scapulas retro crura.
Stare pes vester ante sinistrum ad latus dextrum gradu distat. Take a gravibus dumbbell in unaquaque parte. PROCUMBO flectentes genua. In dextera manus tua: tange sinistro crure (ut in photo ostensum est), et custodiat te alia parte, paulo curvatae, prope alvo.
Fac XV superant flexus ad sinistram tibiam, et idem quantum ad ius.
ilium confirmat: turba lacertos umerosque.
Mendacium in grabattum tuum et genua flectitis. Ponere arma iubentium per dumbbells gravi corporis. Leva super pavimentum summa (de XLV gradus) pertinent directe contra te arma (ut in photo). Seconds X ad tenere et inferior te areæ.
15-20 tempora, et repetere exercitium.