Contents
Asana enim processit! Priusquam ad eam venias, debes operari in ostio coxarum, musculorum crurum et retro. Sed ut in yoga venire ad columbam pose oportet. Haec asana, etsi non facile ad praestandum, graves habet contradictiones, peculiares proprietates utiles habet!
Nam ut ipsum est, sit amet perfecto blandit at, labore vel stet at. Negotium mergimus ac prorsus obliviscamur spinam flexibilem et regionem lumbosacram dissolutam esse clavem nostrae salutis et iuventutis. Satis est columbam pose per aliquot minutas dies facere, sicut hoc problema solvetur.
Sanscritica huius asana nomen est Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana brevi). Eka interpretatur "unum", pada, "crus", capota - "columba". Bene, nomen raja omnibus notum est, rex est. Vertit: pose palumbi regii. Nice asana! Illa quidem avi nota imitatur, leviter elatas, sed dignitate superba se tenens, pectore antrorsum superba.
Beneficia exercitationis
- Praecipuum opus columbi pose est plena detectio coxarum, praeparatio ad asanas magis implicatas. Exempli gratia, ad Lotum situm (de hac positione plura vide sectionem nostram).
- Asana totam anteriorem corporis superficiem extendit: talos, coxas, inguina, abdomen, pectus, fauces.
- Porrigitur, extendit musculos flexor coxae profundus.
- Sacrum solvit, unde haec asana tam utilis est hominibus, qui multum sedent, multum ambulabunt vel stant, verbi gratia, adiutores tabernam. In huiusmodi positionibus contentio cumulat in sacrum. Columba pose eam pulchre capit.
- Spinae flexibilitatem meliorem. Tendit, extendit, omnia fibras alit spinae.
- Retro musculos roborat et melioris positionis.
- Firmat crus musculos et musculos abdominis.
- Pectus aperit et humerum cingulum.
- circulationem sanguinis meliorem in organis pelvis, cavitate abdominis.
- Commodum habet effectum in operatione systematis genitourinarii.
- Propriam operationem systemata generativae, endocrinae et nervorum incitat corporis
- Asana est etiam ne thyroideae morborum.
Exercitium nocere
Faciendo columbam pose is contraindicated in:
- iniurias revocare;
- discos intervertebrales et lumbosacrales;
- spina ceruicis;
- genu articulis et talos;
- et humilis vel altum sanguinem pressura.
Caute - in graviditate et cephalea.
Dove Dove Pose
ANIMADVERSIO! Descriptio exercitii hominis pro sano datur. Praestat lectio incipere cum instructore, qui te adiuvabit ad rectam et tutam observantiam columbae pose. Si ipse facis, diligenter observa nostram video consequat! Prava consuetudo inutilis ac etiam corpori periculosa esse potest.
Photo: socialis networks
Gradatim supplicium ars
Step 1
Monemus te ut positionem istam e Caniculae cum rostro descendat (hoc asana facere, sectionem nostram vide).
Step 2
Leva crus dextrum sursum et post crus extende.
Step 3
Tunc "gradus" cum dextro genu ad dextram palmam venimus. Pedes dextri ad sinistrum accipimus pedem, ita ut angulus ad genu sit acutus.
Step 4
Sinistrum crus paulo plus retro movemus ut a patella propius ad femoris superficiem transferamus. Et sinistrum pedem in costa exteriore involvimus, ut pelvis in clauso loco sit, et utraque ossa iliaca (maxima in pelvi) procedant.
ANIMADVERSIO! Si omnia recte feceris, facile et commoda erit tibi cum pelvi tuo discumbere ut utrumque natibus pavimentum tangat.
Step 5
Prima positio columbae pose fit brachiis rectis. Iuvat ad aperiendum, corrigendum et ad hunc locum assuefaciendum.
Step 6
Si longius progredi es, cubitos in solo collocare potes. Prius sinistra, deinde dextrae manus in seram iungunt. In hac positione nostram frontem demittimus. Et iterum permitte te assuefieri et relaxare.
Step 7
Nunc bracchia deinceps plene extendimus et ventrem nostrum ad femur interiorem superficiem demittimus.
ANIMADVERSIO! In praeceps non ex regione thoracicae, sed ex tractu inferiori dorsi ire conamur. Tum asana recte peragetur.
Step 8
Diligenter exire asana et fac in altera parte. Memento quod in exsequenda non sit dolor et molestiae.
Quomodo columbam lenire pose?
Si difficile tibi sentis in plena versione asana praestare, tunc aliquam elevationem sub dextro clunibus (latere, stragulo, et etiam pulvino ponere potes). In hac positione, oritur pelvis, et facilius erit tibi relaxari. Etiam id maximus ipsum. Ceterum in contentione te retinebis nec altius dimittas.
Pro genibus malis hominibus, haec positio etiam praesto esse non potest. Monemus te ut pedem tuum paulo ante moveas ita ut angulus ad genu 90 gradus formet. Et asana quoque stragulo aut fictili. Rationabilis aditus sit in omnibus.
Magnam exercitationem!