Contents
Si in pandemia dormias, solus non es. Quales dormiunt multis deterioratus est, licet propter quarentenam in lecto plus temporis versari coeperint. Quid fit? Quid tibi opus est facere ut reficias et bene maneas evigilas? Periti dicunt.
Insomnia est morbus quidam notus solum ob somnum non posse obdormire, sed etiam inopem dormiendi qualitatem. Insomnia, saepe noctu expergiscere vel etiam post octo horas somno fessos sentimus. Plerumque incitatus est accentus et mutationes in cotidiana exercitatione solita. Insomnia per plures dies vel septimanas durare potest, et in longa specie morbi - plus quam tres menses, dum saltim ter in hebdomade fiunt problemata somni.
"In temporibus accentus malus somnus est comprehensibilis. Ita corpus nostrum operatur, quia in periculo faciei hilari manere debemus. Sed hoc non significat quod insomnia pati debeas, professus inculcat, Jennifer Martin artifex insomnia.
Liceat iam tibi nota cum aliquibus praecipuorum apicibus adiuvare ut qualis est somnus;
- custodi cubiculum quietam, obscuram et frigidam
- experiri non dormire interdiu
- facere ludo
- plus temporis in sole mane
Sed in quibusdam adiunctis hoc dolendum non est satis. Inspice quaestiones communes quae vigiliam faciunt et videant quid periti solutiones offerant.
Patet 1. tu non cotidiana exercitatione
Plerique enim, una e principalibus causis vigiliarum est tenebrarum cotidiana exercitatione. Quarantina perquam validum nos effectum habuit: cum iam hora quadam laborare non oportuit et pueros in scholam colligendos erat, consueta exercitatione matutina turbata est. sed etiam vespertina consuetudo ab eo pendet!
"Si stabilem cotidianam consuetudinem non habes, cerebrum tuum nescit quando dormire vis et cum excitare vis," explicat Sanjay Patel, caput Somni Morborum Centrum in Universitate Pittsburgh Medical Centre .
Quid facere: Conare cotidiana exercitatione veterem restituere vel novam creare. Non est necesse est mane surgere, si opus non est, sed melius est cotidie simul surgere et cubitum ire.
“Difficile erat mihi consuetudinem meam conservare cum laborandum non erat. Itaque modo me docuit me quodam tempore surgere, vestiri, calicem capulus habere et ambulare cum cane,” inquit Jennifer Martin.
2. Tu nimium solliciti de global problems
“Pandemica, instabilitas in mundo, crisi oeconomica — haec omnia ad tranquillitatem non conducunt. Extremum diei est quod saepe de quaestionibus globalibus cogitamus”, Jennifer Martin explicat.
Quid facere: Lege aliquid lucis et excitandi mediae horae vel horae antequam cubitum eat — hoc te adiuvabit a gravibus cogitationibus distrahendum. Et averte omnes electronicos.
“Si difficile tibi est, Mauris quis felis auferre, saltem nuntium non lege. Potes, exempli gratia, flip per imagines quae suaves referant memorias, Martinum commendat.
3. Nimium laboras (vel in iniuriam loco)
Doctores cubiculi tantum dormiendi et familiaritatis utentes commendant, sed nuper, ob remotum favorem operis, hoc cella, ut unico loco idoneo, officio fungi coepit. Hac de causa, psychologice difficile nobis esse potest ut ab opere ad quietem mutandum — in lecto cubans, de deadlines aliisque quaestionibus laboris cogitare pergamus.
Quid facere: Si opus est in cubiculo, saltem in lecto ne feceris. "Conare operari solum in mensa. Hoc adiuvabit psychologice lectum a "workspace" separatum, Sanjay Patel explicat.
4. Abutere dormientes pilulas vel alcohol ad auxilium te dormientes.
“Bene est, si interdum mitis super- occurris dormientes pilulas. Sed cum ea ratione uteris, quaestionem tantum larvam, non solve. Idem est cum alcohol: adiuvare potest ut obdormiam, sed post aliquot horas eius effectus consumitur et iterum media nocte evigilabis. In addition, alcohol potest aliquas perturbationes exacerbare - exempli gratia, somnus apnea (spiritus in somno claudens), dicit Sanjay Patel.
Quid facere: Lorem modus cognitiva proba. Cum therapist laborans, mores pravas revisere potes, artes relaxationem discis, et accentus minuere qui somnum tuum perturbant.
Quando est tempus videre specialist?
Etiamsi defectus et vigiliae non videntur tibi gravia problemata esse, sed quaestioni "Quomodo sentis?" Si festinas respondere "Bene", certae sunt condiciones ut signum quod auxilio clinico indigeat;
- Si somnus problems impediat te vivere plenam vitam
- Si longae sunt — plus quam ter in hebdomada occurrunt tribus mensibus
- Si facile dormis, sed media nocte saepe expergiscimini et non potero redire