Deadlift - genera, effectus, plerumque errata

Proven content

Exercitium Deadlifts pauci athletae faciunt. Quamvis multae controversiae sint, operae pretium est tibi persuadere, quod multa beneficia afferat. Perscribe quomodo recte fungeretur mortificatum et quod cum eo consequi potes.

Deadlifts una sunt ex iis quae institutio consiliorum institutionis fundamentum formare debet. Si recte, graves iniurias non facit. Summa est artem discere et apices sequi – tunc demum mirabiles eventus dare potest.

Deadlift in recta crura

Si femora firmare vis, deadlifts rectis cruribus commendantur. Haec exercitatio solum videtur simplex ad faciendum. Eius efficacia principaliter a singulis dependet, quam ob rem tanti momenti est applicabiles regulas sequi.

Cum exercitium mortiferum agis, primus focus tuus debet esse in qualitate exercitationis, non numero repetitionum factarum. Essentia deadlift est levare pondus super terram in directum, dum vestri tergum rectum. Interest ut humeros retractant.

Cum adveniens deadlifts, pauca principia infra tendit ars. Sequentes apices satis consequi sine periculo iniurias consequeris.

1. Pedes tuos coxae-latitudinem seorsum serva. Crurum digitos leviter protrudere supra vectem.
2. Totis manibus cape barbell (ad frontem) — eorum spacium paulo latius quam scapulas esse debet.
3. Haurire et procumbo, quie umeris tuis.
4. Leva pondus sursum dum tuum dorsum et crura recta.
5. Pondus habe pro 2-3 secundis, exhalant, deinde leniter reposuit in pavimento.

Facere 10-20 repetitiones deadlift in uno statuto - artem recte custodientes.

Zvide quoque: Exercitationes cum barbello - quomodo faciunt ut eventus afferant?

sumo deadlift

Hoc genus deadlift a classicis maxime differt in positione crurum. In sumo versione laxantur crura, manus apprehensa vectis ponuntur in umero linea, inter crura. Sumo deadlift intensionem quadriceps et femoris adductores vehementius permittit. Musculi autem dorsi minores partes agunt.

1. Sta cruribus ante barbellis disiunctis, pedibus exterioribus monstrantibus. Non oportet genua introrsum monstrare.
2. Dorsum tuum corrige et abdominis circa 45 gradus penso. Capto barbell manibus scapulis sine latitudine. Caput esse jubet corpus.
3. Spiritus est maximus in deadlift sumo. Inspira, detrahe abs te, et barbellum ad crurum inferiorum altitudinem eleva. Desine 2-3 seconds.
4. Spirant et tarde revertuntur a positione incipiens. Coxis et genua leviter corrige. Leniter in area posuit barbell.

Quoque reprehendo: Exercitatio retro - quid est?

Romanian deadlift

Exercitii principium idem est quod in cruribus rectis. Et hoc in casu, valet facere duodecim vel repetitiones in serie. Differentia inter crus rectum deadlift et Romanianum crus rectum deadlift est quod:

1. in classicis deadlift, genua maxime corriguntur - leviter flecti possunt dum pondus levant, dum in versione Romaniana flexis genibus exercetur;
2. in versione classica, barbell humi positum est, et in versione Romaniana, in tenaci omni tempore usque ad finem seriei manet;
3. in Romanian deadlift vectis levari potest e sta, in classic solum e pavimento.

Deadlift ars in Romanian style multi sectatores ob motus magis libertatem.

1. Ambula versus barbellum ut medius stas inter sarcinas.
2. Inclinate dorsum tuum rectum ad faciendam propriam deadlift et flecte genua leviter curvata.
3. Tenaculum in mortificatione infixum esse debet, sic digitis deorsum demonstrantibus.
4. Haurite ergo, dum dorsum adhuc retorquens et genua leviter flectens, barbellum attolle.
5. Exhalant et sensim barbellum demittunt, sed vectem in solo noli. Exercitationes iterare.

Vide ut lego: Workout domi - tutam modo ad gym

Deadlift in uno pede

Exercitium difficilius est quam versio classica. Sed hoc sine onere deadlevare potes. Exercitium biceps, gluteale et rectus abdominis musculos involvit. Quomodo unum crus deadlift praestare?

1. Stes recta pedibus proximis, et bracchia demissa in corpus tuum. Tergum recta manet et genua leviter curvantur.
2. Inspira, deinde retrahe coxas tuas, abdominis procumbe, et unum crus retrahe. Mane in hoc loco, extendendo crus elevatum. In uno crure deadlift, caput retro manere jubet.
3. Revertere ad initium positionis dum exhalat lente.
4. Fac 10 repetitiones, muta crus.

Hoc genus deadlift etiam cum dumbbells fieri potest. Incipientium autem exercitia sine apparatu primo conari debent. Praeterea etiam magna idea facere domum deadlift. Aquae utres loco dumbbells adhiberi possunt.

Reprehendo eam: Quomodo domi exercere cum dumbbells?

Deadlift - errata

Deadlifts es, ut videtur, simplex exercitium. Sed id ipsum requirit praecisionem. Quaevis errata deadlifts incommodas iniurias pro effectibus positivis facere possunt.

Frequentissimum deadlift errorum includit:

1. circa dorsum - in hac exercitatione, scapulae detrahendae sunt, et dorsum rectae;
2. stabiliens spinam vellicans in dumbbells - spinam ponens et coxas expellens ante faciem abdominis fieri debet et eam in processu conservare;
3. coxis ut in salaputium - in deadlift, coxas genibus altiores esse oportet (plenam RECUMBO facere non potes);
4. barbell alterna tenaci - tenaci optimum est tenaci (digitos demonstrat)
5. coxae hyperextensione - in deadlift coxis propellenda est, sed tota in linea remanet;
6. primo, operare coxas, barbell levando — genua erigens, coxis movens et dorsum operando simul levando onere.

Deadlift et retro dolor

Disciplina deadlift condicionem musculi sceleti structuram meliorem facit. periculum doloris in spina lumbalis redigamus. Maxime autem curandum est in morbis et aegritudinibus spinae.

Deadlift et hyperlordosis

Exercitium dolorem faciet in hyperlordosi laborantibus, hoc est, lumborum lordosis profundioribus. Haec conditio in clunibus, abdominis, et biceps femoris musculis, et quadricipitis et extensoris dorsi musculis abbreviatio insignitur.

Et ideo alii musculi, etiam extensores lumborum, onerati sunt in elevatis in mortificationibus. Pressio vertebrarum etiam crescit. Cum igitur mortificationes fungi velimus, et lordosis severus impedit, optimum est consulere personalem exercitatorem idoneum in campo physiotherapy.

Deadlift et scoliosis

SCOLIOSIS est morbus qui stateram inter opus musculorum utrinque spinae conturbat. Ergo exercens in gymnasio in scoliosis casu exclusit deadlifts quae spinam axially onerant. Additum elementum afficiens negans effectus deadlift in spina Est magna cum scoliosis onus — hac conditione non commendatur.

Deadlift et discopathy

Ob onus et obligationem multi coetus musculi exercendi, homines cum iniuriis posterioribus etiam in deadlifts cedere debent. Haec coxendicibus et malagmaticis includuntur. Periculum nocumentum aggravationis cum deadlift faciendo, est altissimus.

Etiam legere; Quam ad tollendum dolorem? Top V exercitia pro sano spina

Deadlift - effectus

Causae multae sunt mortiferae. Ars recta dat hoc genus exercitationis multae utilitates;

1. hoc multidirectionali modo operatur - deadlifts non tantum intendunt ad confirmandos musculos extensores vel biceps femorum (in cruribus deadlifts rectis), sed etiam confirmando musculos latissimos, musculos gluteales et etiam abdominis musculos;
2. Dacica quoque poplites clunes roborat;
3. adiuvat ad reducendum corpus adipem - industriam auget impensa, propter quam citius defectus energiae consequi potes.

Bona idea est in instituendo consilio includere deadlifts. Si artem rectam possides, multa beneficia exercitatio habebit - etiam sanitatis beneficia.

Contentus ex situ medTvoiLokony destinantur emendare, non reponere, contactum inter Website Usorem et eius medicum. Pagina tantum destinata est ad informationales et educational proposita. Priusquam scientiam specialem secutus, in speciali consilio medicorum, in nostra Website contenta, medico consulere debes. Administrator nullum consequatur ex usu informationum in Website contentarum.