Contents
Iam scis te plus calories esse quam pondus amittere quam a cibo consumis. Sed cum pondus amittere plura puncta considerare. Successus pondus damnum dependet non solum ex defectu calorie in victu, sed etiam in victu temperato, exercitatione regulari, potu victus, sompno adaequato et sono mentis bono.
Statera nutritionis significat rationem principalium partium eius - servo, adipes et carbohydratorum. Earum omnes aeque corpore, sed diversis quantitatibus.
Dapibus in diaeta eorum qui pondus amittunt
Omnia tela et cellulae corporis - musculi, organa interna, immunes, systemata circulatoria, hormonalia - ex servo constant. Ergo sat dapibus alimentis debemus accipere.
Dapibus integer et eget. Amino acida, quam ex eo consequi non possumus, dapibus integer efficitur.
- Maculae integrae inveniuntur in cibo, gallina, pisce, ovis, caseo casali.
- Servos vitiosos ex leguminibus, frugum, nucibus accipimus.
Dapibus requisitis ab 0,8 g ad 1,2 g per kilogrammis corporis ponderis, si pondus amittere non debes (QUI commendatio). Macrior et mobilior es, dapibus eget magis. Etiam egestas dapibus magna cum detrimento crescit. Ergo:
- Gravi dolore magna, debes 1-1,2 g dapibus consumere pro quolibet chiliogramma ponderis tui.
- Cum pondere paulo excessu, medium utendum est 1,5-2 g.
- Relative graciles homines qui exiguum excessum pondus amittere debent intendunt in 2-2,2 g.
80% de interdum in victu venire ex plantis fontibus.
Pinguia in victu eorum qui pondus amittunt
Adeps elementum essentiale nutritionis sunt, quia cutis regenerationis, assimilatio vitaminum pinguium soluti, synthesis hormonum, et tutela viscerum internorum. Faciunt etiam cibum sapidiorem et adiuvant appetitum abstinentiae.
Adipes vel saturantur vel unsaturantur. Reperiuntur adipes saturati in cibo, gallina, lacticiniis, caseo, butyro, coco, et oleo palmae. Fontes adipes unsaturated - vegetabilia maxime olea, pisces, nuces, semina.
Genus perniciosissimum et periculosum pingue est trans pinguia (margarina), quae in fructibus dulcissimis invenitur. Trans pingues ducunt ad obesitatem, perturbationes metabolicae, et morbum cardiovascularem. Repellendus.
Omega-3 acida pinguia praecipua sunt momenti pro iis qui pondus amittunt. Inveniuntur in piscibus, piscibus supplementis, oleis Lini et camelina. Omega-3s gradus cholesteroli inferiores, copia sanguinis cerebri et cellae meliores, metabolicae processus accelerant, per hoc ad pondus damnum conferunt.
Necessitates sunt modi:
- Cum graviter auctarium - 0,4-0,6 g per kilogram corporis pondus;
- AUCTARIUM - 0,7-0,8 g per kilogram corporis pondus;
- Cum normali pondere - 0,9-1,1 g per kilogram corporis pondus.
1/3 pinguium consumptorum e fontibus saturatis provenire debet, et 2/3 ex fontibus non crudis.
Carbohydrates in victu eorum qui pondus amittunt
Carbohydratae fonte vitaminum, mineralium et fibrarum inserviunt, musculos in actione corporis nutriunt, ac functioni cerebri normali necessariae sunt.
Carbohydratae simplices et implicatae sunt. Simplicia inveniuntur in omnibus cibis continentibus saccharo et in fructibus, complexionibus, in frugum, leguminum et leguminibus.
Corpus plus energiae in carbohydratorum complexu expediendo. Hoc facit ad bonum et ad satietatem diuturnam. Ergo 80% carbohydratorum in victu complexus esse debet.
Fibra ad pondus amittendi praecipua est momenti. Nascitur in testa granorum, leguminum, herbarum, bacarum et fructuum. Fibra una cum dapibus et pinguibus longum tempus satietatem praestat ac munus gastro intestinalem praestat. Cotidiana fibra 25 g.
Quantitas carbohydratorum in victu determinatur, computando attractio cotidiano calorico servo et adipes. Unum gram interdum et unum gram carbohydratorum habent 4 calories, et unum gram pinguium novem calories.
Si vis invenire necessitates tuas:
- Dorum multiplica in P.*IIII;
- Adipem multiplica in P.*VIIII;
- 1 et 2;
- Summam 1 et 2 detrahe ab attractio cotidiano calorie;
- Numerum consequens divide per IV.
Hoc tibi dicam quam diu carbs opus sit.
Summa carbohydratorum per diem non cadere debet infra 100 g.
Exercere pondus damnum
Homines illi rudes possunt incipere a simplicibus ambulationibus et levibus exercitiis cardio. Ut exerces, domum workouts vel workouts gymnasium addere potes. Corpus paulatim aptat ad institutionem, ut efficere debes ut ludis operationes eventus dent.
Ad pinguem hominibus qui leviter auctarium urere debes, programmata intensiora eligere debes, ut disciplinae ambitus et 150-300 minuta cardio per hebdomadam facias.
Aliae res ad pondus damnum efficax
Cetera fundamentalia operationes comprehendunt, regimen bibendi, temperantiam vis, somnus sufficiens, et victus ratio.
Actio fundamentalis mobilitas tua est in vita cotidiana, id est, non exercens actionem. Caloriem omnem activitatem expendis, et quanto plus domi es, eo acrius expendis.
Aquae adiuvat ad cibum concoquendum, inflationem lenit, ad appetitum temperandum emendat, processum quoque metabolicorum movet. Cum aquam frigidam bibis, corpus tuum calories ad calefaciendum eam expendit. Et etiam aqua munda fons est salium mineralium, quae metabolismi necessaria sunt. In mediocris, debes bibere aqua munda per diem 1,5-2 liters.
Suspendisse control momenti est quod maxime inge esus fit temporibus lacus. In accentus, corpus hormonum cortisolum producit, quae aquam in corpore retinet, quae personas pondus damnum facit.
Somnus amisso pondere debet esse 7-9 horae. Iustus somnus privatio lassitudinem provocat, synthesis hormonum cortisoli praefatae, cibi redundantia provocat, ac etiam sensus insulinum minuit, quae te in aeternum esurientem sentias ac corpus tuum ad reponendas calories.
Cum de insulin loquitur, interest notare quod insulinum comedere adiuvat secretionem hormonum moderari. Corpus insulinum in responsione cibum producit. Munus hormonum est ad cellulas corporis nutrimenta dirigere. Altior sanguis sugar oritur post prandium, superior insulinum gradus et difficilius est gulam compescere. Aestima pros et cons classic et epulas findere, et tunc decerne quid tibi maxime conveniat.
Numerum prandiorum tibi commodum esse oportet, summa res est observare regimen - non esurire neque nimis esurire, sed aequabiliter comedere, secundum corporis tui necessitates. Regularis exercitium, sufficiens somnus, aqua munda et vis administratio erunt invisibilia pondus damnum subsidia.