Contents
Qui munere suo vel recreationaliter currunt, certe difficultates in curriculis artuum et tendinum pertinentium inciderunt. Impediri possunt sciendo quomodo operantur, quid eis noceant et quid eorum operationem et operationem propriam sustineant. Primum, aliquas apices in quam rem pertractare semel occurrit.
Iniuriae cursorum frequentissimae fiunt in locis, quae dum currit valde explorantur. Inter eas sunt articulatio talus, tendo Achillis et tendo in media planta.
Achilles tendinis
Quamvis tendo in corpore humano validissima sit, iniuriae etiam huius tendinis occurrunt. Si videris quod laedit, sursum deorsum cedere debes et ipsius currentis intensionem minuere. Extendens vitulum musculi et lubrici maculam ulceris cum unguento tepido adiuvabit. Suspendisse sit amet elit mi. Potes uti cubo glaciei ad trucido, qui tumorem reducet
Valde solus? - problema plantare fascia
Cum planta laedere incipit, significat tendinum non recte tendere. Optimi proventus effici possunt utendo trucido tennis pila cum pede in solo volvendo. Valet etiam inhibitio num calceos currendo rite elegerimus, tum orthopaedicarum insolas adiuvabunt.
ankle
Elementum fundamentale rehabilitationis articulationis talaris extorto est eius levamen et sanatio stabilimentorum fracti passivorum. Eodem tempore institutio stabilium activarum fieri debet. In praxi, hoc significat leves institutiones in superficie stabili sub moderamine orthopedist.
A nervis liberandum
Relevatio et intensivus trucido magni ponderis sunt in rehabilitatione tendinum laesarum.
Relevium per aquarum institutionem effici potest. Aqua musculos et tendines levat, ac praeterea multum resistit. In tali workout, te debes immergere in aqua usque ad altitudinem pectoris et workout currentem facere circiter 15-30 minutarum.
III res ad cursum tutum;
Quaelibet institutio debet constare ex tribus constantibus elementis;
- fermentum ups
- recte instituendorum
- sic dicta refrigescant, id est mitescere pulsum cum extensione
Momentum elementum cursus calefacit, quia corpus exercitationi parat, propter quod possumus currunt efficacius et efficaciussed fovere etiam iniurias prohibet.
Si breve spatium velis currere, fermentum debet esse vehemens. Paucis anfractibus, squatis, lacertis et cruribus potes, torso torquet. Etiam jog 1-2 km circa domum vel in via tua dilectissima potes. Musculus exercitium extensum etiam utendum est fermentum. Enim labore melior mos paratus.
Post disciplina, cursus intensivus, debes ire ad QUATIO et deinde ad ambulandum. Hic pulsus proderit mitescere, etiam exstinguere, et 'mitescere' calefactos musculos.