Alternus surgunt in calcibus et in digitos cum barbell

Alternus surgunt in calcibus et in digitos cum barbell technicis exercitiis;

1. Pro securitate proposita, haec exercitatio optime fit in tormentis pro triremi. Committitur, compone sta cervicem incrementi tui. Desideratum pondus eligere. Fiat sub collo et super humeros tuos pone (paulo infra collum).
2. Collum ambabus manibus tene, et ferulam, deprimens ac corrigens abdominis.
3. Recede a eculeo salaputium, pone pedes umerum latitudinem seorsum. Udones leviter exteriores. Caput tuum rectum serva, aliter periculum amittendi statera. Terga recta tene, genua leviter inflexa. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. In exhalant, calcanea quam maxime exto, soccum leniter volvens, musculos vitulos eliquans. Fac ut genua tua in executione huius motus fixa maneant. Genu leviter flectitur ut in positione initiali. Tene in summo antequam descendas.
5. Tarde revertere ad positionem inchoationis inhalantes, calcibus in area demissis.
6. Nunc, ut exhalas, tibialia erigas, reducendo tibialem musculus anteriorem, calcaneo volubilem.
7. Hanc positionem paucis secundis tene, deinde tibialia tua in tabulato haurias et lente ad positionem revertaris.
8. Complere requisitum numerum repetitiones.

Nota: serva tuum rectum et adhuc in exercitio. Tergum circumactio potest ducere ad laesionem dorsi inferioris. Etiam, commodo ac factibilis pro vobis eligere debetis. Hoc exercitium requirit stateram, et nimium pondus potest facere iacturam staterae et etiam cadere.

Variationes: ad usum staterae facilioris machinae ad hoc exercitium Smith. Utere etiam dumbbell ut joco virga.