In tertia trimester graviditatis, multae mulieres de somno problemata queruntur. Nimirum magnus venter tibi molestum est, spina tua dolet, et res aggravatur vitulo cramps et frequentes ad latrinae visitationes. Quomodo dormiendum in talibus conditionibus?
Paradoxum hoc, quod in tempore cum quies maximi momenti est, insomnia promovet, problema est quotquot 70-90% gravidarum mulierum sunt. Solus non es cum problemate! Si nocte evigilas, surge ad secretum, tunc discurre circum domum tuam locum invenire non posse, ne solliciti - est omnino normale. Super haec omnia de partu imminente cogitantur. Sphaera mentis est quae maxime momenti hic est quod molestiam dormitionis habes.
Quo propius ad pariendum, tanto magis vis
Pueri nativitas magna est mutatio, cum multis timoribus et dubiis. Times num cures, sive omnia ut oportet, cogita quomodo actu sint. Hoc maxime accidit in mulieribus, quibus hoc modo graviditatis prima est, quare prorsus quid expectet non sciunt.
Haec genera cogitationum efficaciter somnum in somnum incidere difficilem faciunt. Sed aliae sunt causae cur non ita faciles;
- Graviditas provectus difficilis materia est, quia uterus iam ita auctus est ut in lecto iam odiosum sit. Non solum difficile est ad somnum proficisci, quia venter multum gravat et magnus est, sed omnis mutatio loci laborem requirit.
- Spina laedere incipit quia plus valet.
- Difficultates urinae etiam propriae sunt, quia uterus vesicam premat, ideo saepius latrinam visitas. Ad vesicam tuam efficaciter evacuandam, dum in phiala sedens, dorsum tuum penso pelvis ut pressionem uteri leniat, et uterum manibus leniter exaltet.
- Alia difficultas est frequens nocturnus vitulus spasticus, cuius causa nondum satis definita est. Ponitur quod causantur defectus circulationes pauperum vel magnesii vel calcii.
Quomodo quiescas nocte?
Problema insomnii aliquo modo tractandum est, quia tantum opus est quantum VIII ad X horas somno nunc. Plures causae dormiendi celeritatem affectant, si eas vincas, bonam fortunam habes ut tandem recte quiescas;
- victu – cenam ultimam 2-3 horarum ante tempus requiescendi, potius facilem cenam digestibilem in forma productorum locupletem interdum et calcium – glacies cremor, pisces, lac, caseum et gallinis. Gradum serotoninum augebunt, quod te relaxare et pacifice dormire sinet. Colam vel tea in vespere non bibunt, quia moventes Julius, sed eligunt balsamum CITRUM, chamaemelon vel casia infusionem. Traditum est etiam insomnia remedium lac tepidum. Ad cramps vitandum, supplendum magnesium defectus edendo nuces et obscuros scelerisque.
- dormiens loco - in latere optimum erit, praesertim sinistrum, quia in dextro iacens male circulationem habet (sicut in dorso tuo ab VI mense praegnationis).
- Praeparatio cubiculum – cave ventilare cubiculum ubi dormias, non potest nimis calidum (maximum 20 gradus) vel nimis siccum esse. Pulvinus tuus ne nimis crassus sit. In lecto cubans, pone bracchia per corpus tuum, et constanter respira, numerans 10 — haec exercitatio respirationis adiuvabit te obdormiscere. Priusquam cubitum eat, balneum cum unguentis essentialibus sume, cereis accensis, oculos claude et musicam relaxationem audi.