Nunc difficilia per multos veniunt menses, cum breves intolerabiles dies fiunt, cani caelum et solis absentia tristes sunt, et frigora inevitabilia videntur. Noster quoque modus ingravescat ac multi nos segnes efficiunt. Sed nonnulli, casus et hiems, possunt longe graviores eventus habere quam accidiam et malam mentem.
Inordinatio affectiva temporis temporis (SAD), etiam ut caeruleae hyemales notae sunt, non est phantasia ignavorum, tristium, miserorum hominum, sed vera et gravis perturbatio quae omnes in nostro climate potest afficere.
Quam ut per longos menses hibernos — et non percurrere tantum, non in caeruleum cadere? Si in perturbatione affectiva temporis patiaris vel sentis sententiam extra fenestram tibi deprimentem, multae sunt modi ut ex hac conditione exeas, vel saltem eam mitiges! Hic aliquam earum.
1. adepto satis somno et inhaero ad cotidiana exercitatione
Studeas cotidie VIII horas somno surgere et simul cubitum ire. Cotidiana exercitatione tua te promptiorem adiuvabit et res faciliora facta obtinebis. Regimen violationes non solum perturbant: tristitiam exacerbant. Ita est, quod diuturna somnolentia et sero evigilatio auget planitiem melatonini, quae cum tristitia coniungitur. Plus, subit minutas et horas quas foris expendere potuistis, et in luce ambulatio magni momenti est hominibus demissione hiemali laborantibus. Sequere hanc nexum aliquot tips pro illis cum somno problems.
2. tolle "dulce" PROCLIVITAS
Si ad depressivas civitates pronus es, hieme praesertim, consuetudine edendi dulcia carere debes. Ita, hoc non est facile, quod accessio ad dulcia et farinaria producta physiologice easdem systemata diam ac medicamenta afficit.
Exacerbatio huius dependentiae in hieme intellegi potest: quaelibet cibi et potus adiuvantia auget gradus industriae. Sed haec industriae eruptio evadit ut breve sit – et iterum naufragium sentis. Industriam subsidiis aliis modis implere potes: carbohydratos complexos (ut frugum) et sanos carbohydratos simplices (vegetabilium et fructuum) sanas. Nec quaerunt crustula aut vectibus dulcibus, sed recentibus olera, nucibus, seminibus. Hoc te impediet, quominus librae extra metae sint, quae tristitia hiemali peiorabit.
3. Fac ut plurimum moveat eam regulam.
Studiis ostendimus exercitationem hiemem tristitiam adiuvandam esse. Exercitatio modum meliorem facit et accentus minuit, qui saepe condiciones depressivae etiam graviores reddit.
Obiter hoc ad gymnasium ire non debes, praesertim cum exercitatio aerobic foris (etiam sub caelo nubilo) bis efficax est ac domesticas disciplinas. Ambulatio alacer, cursus, skiing, tribulatio et etiam nivis ludentes adiuvare vos possunt cum cæruleis hibernis tolerare.
4. Comedite plus omega-III pinguibus
Scientistae nexum inter omega-3 pingue defectus et tristitiae acidi, praesertim temporis affectivae perturbationes. Hoc explicatur ex eo quod omega-3 sustinet recto gradu dopamini et serotonin - neurotransmittentes necesse est ad tristitiam pugnandam.
Gradus serotonin humilis responsales sunt tristitiae, aggressionis et tendentiae perniciosae. Et dopamine fit in cerebro respondens sensualibus delectabilibus sicut cibus vel sexus. Effectus similis est cum adrenalino: varias dolorum genera impedit. Corpus nostrum ipsum omega-3s producere non potest, unde ab alimentis sumi necesse est. Pisces pingues (scommentum, allecium, salmonum, sardi, anachoviae) sunt optimi fontes horum acida pinguia, quia formas "potens" maxime continent: acidum eicosapentaenoicum (EPA) et acidum docosahexaenoicum (DHA). Olea flaxseed, cannabi et iuglandis alia forma omega-3, acido alpha-linolenico praedita sunt (ALA).
5. Comedite cibum in folic acido
Modus folicus acidum nostrum emendat. Medici suadent corpus illo uti posse ad producendum serotonin, cuius defectus, ut dictum est, cum tristitia coniungitur. Fontes folatium includunt vireta, oatmealia, semina sunflora, aurantia, lentes, faba viridia, et soy.
6. tracta te in tenebris scelerisque
Studia ostendunt ob tenebras scelerisque (saltem 70% Cocos), corpus nostrum plus phenylalaninum producere incipit, quod vicissim ad productionem dopaminis in cerebro confert. Scelerisque tenet clausuram in manu et duos crustae edunt - sicut pill pro malo animo.
7. Ridere saepius ac tempus terere cum amicis
Evolvere spem culturam in te ipso: ridere saepius, crea sphaeram hilaritatis et industriae circa te, creatrix esto, litteras positivas lege et cum hominibus positivis communica !!!!
Saepius quam non, ii qui Venetorum peritiam cum hominibus, etiam amicis necessariis, socialem vitant. Si hoc feceris, simplici et efficaci ratione te privas ut explicas: amicabiliter societas nostra melioratur, et Venetae abeunt.