Omnino necessariae sunt ad bonam valetudinem. Plerique ex aequalibus epulis haberi possunt.
Hic sunt 7 nutrimenta essentialia quae in defectibus incredibiliter communia sunt.
Ferrum principale est cellularum sanguinis rubrae, in quibus ad haemoglobin alligat et oxygenium cellulis tradit. Duo sunt genera ferri in victu;
- ferrum (complexum ferreum porphyrin): hoc genus ferri optime absorbetur. Solum in animalibus invenitur, et maxima copia in carne rubra est;
Ferrum non-hemum: Hoc genus ferri communius est et in cibis et animalibus et plantis invenitur. Difficilius est corpus absorbere.
Defectio ferri una est e communissimis defectibus nutritionalibus in mundo et afficit super 25% hominum per orbem terrarum. Hic numerus surgit ad 47% in adplicandis pueris. 30% mulierum cum regularibus menstruis cyclis etiam ferrum deficit ob sanguinis menstrualis amissionem. 42% de iuvenibus praegnantibus. Praeterea vegetarians et vegans periculum defectus augentur. Ferrum tantum non-ferrum consumunt, non corpus ac ferrum absorptum.
Anemia est effectus ferrei defectus. Sanguis rubeus numerus minuitur et sanguis multo minus oxygenium per corpus portare potest. Symptomata plerumque includit lassitudinem, debilitatem, immunem systema debili, et munus cerebri imminutum.
Optimi cibi fontes foveae ferreae includuntur...
Caro rubra: LXXXV P. bubulae terrae praebet fere XXX% RDA (commendatur quotidiana cibaria).
Fimum: Una pars hepatis (81 g) praebet super L% de RDI.
Cibum marinum ut conchilia, conchae et ostrea: 85g ostrea cocta circiter L% ex RDI praebent.
Canned Sardi: Una 106g praebet 34% of the RSD.
Optimi puritate alimentorum fontes ferrum includunt ...
Faba: Dimidium poculum fabae coctae (85 g) praebet 33% RDI.
Semina ut cucurbita semina et sesamae semina: 28 g cucurbitae assum semina 11% RDI praebet.
Broccoli, Kale et Spinach: 28 P. olus recentis 5,5% RDI praebet.
Sed nimium ferri intemperantia nocet. Ergo ne quid extra victu tuo indebite addas.
Vitaminum C effusio ferri modo auget. Ergo, cibi perussi divites in Vitaminum C ut aurantia, brassica, et piper piperis, cum cibis dives in ferro, potest auxilium maximize ferrum effusio.
Iodium est essentiale minerale ad operationem normalem glandulae thyroideae et ad productionem hormonum thyroideae, quae multis processibus in corpore implicantur, incluso incremento, cerebro et osse evolutionis. Ordinant etiam ratem metabolicam.
Iodium defectus est unus ex communissimis defectibus nutritionis in mundo. Affectat fere tertiam partem incolarum mundi, scribens Healthline. Frequentissimum indicium iodini defectus est glandulae thyroideae auctae. Cor rate augeri potest, suspirium et lucrum pondus. Gravis defectus iodine etiam gravia adversa effectus, praesertim in pueris, causare potest. Haec includit retardationem mentis et abnormitates progressus.
Plures sunt fontes cibi boni iodi...
Algae: I gram algarum 1-460% RDI continet.
Piscium: 85 P. coctum cod praebet 66% RDI.
Lacticiniis: Poculum unum campi yogurt praebet de L% de RDI.
Ova: Unum magnum ovum 16% of RDI praebet.
Sed memorandum est quod hi valores valde variari possunt. IODUM maxime in solo et mari invenitur, ergo si in Iodo solo deficiens est, cibus in eo crescens et modicum iodium continet.
Plures nationes responderunt ad IODUM defectus addito sale, quod problema feliciter sublevavit.
Vitaminum D Vitaminum pinguis solutum est quod hormone steroideum operatur in corpore. percurrit per rivum et in cellas, ut geneses suas in se vertant vel interirent. Fere omnis cellula in corpore receptaculum Vitaminum D habet. Hoc vitaminum e cholesterolo in cute fit, cum soli exponitur. Sic homines longe ab aequinoctiali habitantes magis defectionem habent, sicut lux solis minus in cutem accipit.
Vitaminum D defectus plerumque notabilis est. Indicia non visibilia sunt ac per annos vel decades explicari possunt. In adultis, musculus debilitas, ossis amissio et periculum fracturae auctum observantur. In pueris, haec defectus incrementum et ossa mollia causare potest (rickets). Praeterea, Vitaminum D defectus in inferiori immunitate munus agere potest et periculum cancri augeri. Dolendum sane, paucissimi cibi significantes quantitates huius Vitaminum continent.
Optimus cibus Vitaminum D ...
Cod iecoris oleum: Una tablespoon continet 227% RI.
Pisces pingues ut salmonum, lacertus, sardi vel tructa: parva portio salmonis cocti (85g) 75% RI continet.
Ovorum vitellus: unum magnum ovi vitelli continet 7% RI.
Homines cum his defectibus plus in sole tempus terere debent sicut difficillimum est vitaminum a solo victu satiare.
Vitaminum B12, etiam ut cobalamin, est Vitaminum aquaticum solutum. Essentiale operationis cerebri et nervosi. Omnis cellula in corpore nostro indiget B12 ad functionem propriam, sed corpus producere non potest. Ergo a cibo vel supplemento adipiscendum est.
Vitaminum B12 in cibis animalium tantum invenitur, ergo homines qui non comedunt fructus animalis augentur periculum defectus. Studia docuerunt usque ad 80 - 90% vegetarianorum et veganorum hac defectione laborant, necnon circiter XX% seniorum hominum, hoc ex eo quod minus aetate absorptus est.
Una communis defectus signa Vitaminum B12 est anemia megaloblastic. Alia indicia includunt deminutum munus cerebri et gradus homocysteini elevati, quod est factor periculi plurium morborum.
Puritate fontes Vitaminum B12 includunt …
Cibum marinum, praesertim conchyliorum et ostreorum: 85g concharum coctarum 1400% RDI praebet.
By-products: Frustum unum (60 g) hepatis plus quam 1000% RDI praebet.
Cibus: A 170g CARNIS bubulae 150% praebet RDI.
Ova: unumquodque ovum circiter 6% RI continet.
Lacticiniis: Calix unus totius lactis circiter 18% RDI praebet.
Magnum pondus B12 non nocivum putantur, quod saepe male absorptum et excessum BXNUMX in urina excernitur.
Calcium est essentiale cellae omnis. Ossa dentesque mineralizat, praesertim in celeri incremento. Insuper calcium agit moleculae significans pro toto corpore. Sine, cor nostrum, musculi et nervi operari non possunt. Calcium coniunctio in sanguine arcte regulatur, et quodlibet excessum in ossibus reponitur. Cum calcii defectu in victu, ab ossibus excernitur.
Inde est, quod communissimum indicium calcii defectus osteoporosis est, quae mollioribus et fragilioribus ossibus insignitur. Indicia calcii gravioris defectus includunt ossa mollia (rickets) in pueris et osteoporosis, praesertim in senibus.
Puritate fontes calcii includunt …
Pisces cum ossibus: Sardi unus potest continere 44% RI.
Lacticiniis: Calix lactis unum continet XXXV% RI.
Olera viridia obscura ut kale, spinach, algentem.
De efficacia et salute supplementorum calcii his annis a doctis disputatum est.
Quamvis optimum sit calcium a cibo potius quam supplementa puritate acquirere, calcium supplementa prosunt hominibus qui in victu suo non sufficiunt.
Vitaminum A Vitaminum est essentiale adipem-soluum. Figuram adiuvat et sanam cutem, dentes, ossa et membranulas cellulas conservat. Praeterea pigmenta oculorum facit ad visionem necessaria.
Sunt duo genera questus Vitaminum A
Paratus Vitaminum A: Hoc genus Vitaminum A invenitur in products animalis ut carnes, pisces, gallinae et lacticiniis productis.
Pro-vitaminum A: Hoc genus Vitaminum A in cibis plantis invenitur, ut fructus et legumina. Beta-carotene, quae corpus ad vitaminum A convertitur, forma est copiosissima.
Plus quam 75% hominum qui Occidentales cibos comedunt plusquam satis Vitaminum A et solliciti non sunt de deficiente. Autem, defectus Vitaminum in multis regionibus progressibus communis est.
Vitaminum Defectio potest simul ac temporalis et permanentis oculi damnum inferre et etiam caecitatem ducere. Re vera, vitaminum defectus est prima causa caecitatis in mundo.
Cibus fontes Vitaminum Perfecti A include…
By-products: Frustum unum (60 g) hepatis bubulae plus quam 800% RDI praebet.
Oleum hepatis piscium: Una tablespoon continet circiter 500% RI.
Puritate alimentorum fontes beta carotene (provitamin A) includunt ...
Dulcis potatoes: Unum medium annuum coctum (170 g) continet 150% RI.
Dolor sit amet: Una magna pastinaca 75% RDI praebet.
Herbae nigrae virides foliaceae: 28 P. recentis spinach praebet 18% RDI.
Magnesium est clavis mineralis in corpore. Essentiale est ad structuram ossium et dentium ac in plusquam 300 reactiones enzymaticas involvit.
Minimum sanguinis magnesii gradus compluribus medicalis condicionibus coniunguntur, inclusa specie 2 diabete, metabolicae syndromae, morbi cordis et osteoporosis. Magnesium humile gradus sunt imprimis communes inter aegros nosocomicos. Hoc contingere potest ex ipsa valetudine, diminutione functionis digestivae, vel attractio magnesii simpliciter insufficiens.
Praecipua indicia gravibus magnesii defectus sunt rhythmi cordis abnormes, musculi cramps, crura inquieta syndrome, lassitudo, et migraines. Minus notabilis, diu terminus salubria quae non visibiles sunt, resistentia insulina et sanguinem pressionis alta includunt.
Fontes magnesii puritate includunt …
Tota grana: unus calix avenae (170 g) continet 74% RI.
Nuces: XX amygdalae 20% RI.
Obscura scelerisque: 30g scelerisque tenebris (70-85%) praebet 15% RDI.
Folia, viridis olera: 30 P. crudae spinach praebet 6% RDI.
Haec summatim, argui potest quod infantes, iuvenes, mulieres, senes et vegetari in maximo periculo sunt aliquarum defectuum nutrientium. Et optime prohibet comedere in aequo victu, quod includit tam plantas quam escas animales. Sed supplementa etiam in manus venire possunt cum satis vitamins ex solo victu non potest.
Sergius Agapkin, Reparatio medicus;
– Ad iuventutem et pulchritudinem conservandam, fac ut victus tuus vitamins essentialem saltem contineat 5 . Hoc est Vitaminum A – multa organa majora afficit, a cute ad organa generationis. Continetur in hepate, vitello ovi, butyro. Hi cibi etiam vitaminum D continent, quod interest ossibus et musculis, systematibus immunibus et nervosis. Vitaminum C est - cutem elasticam facit, rugas prohibet. Continetur in currantibus nigris, coxis rosa, piperis campana. Haec est Vitaminum E – principalissima Vitaminum pulchritudinis et iuventutis. In rudi HELIANTHUS oleum. Ac denique, vitaminum B est, in metabolismo cellularum praecipuas partes agit. Continentur in bucktrito, faba, olera.