Aim exercere 2,5 horas a week
In graviditate exercendo non solum tibi, sed etiam pro nato tuo laboras. Ostendimus exercitium in graviditate impedire progressionem adips in futuris pueris, posteriori aetate!
Dr. Dagny Rajasing, consultus obstetrician et orator, dicit multa beneficia esse mom-ut-esse ne nimium exerceat, etiam pondus conservans, somno et animo meliore, ac sanguinis pressionem deprimat.
In graviditate, saltem 150 minuta intensio modice per septimanam commendatur. Exercitia facienda sunt in orationibus saltem 10 minutis, pro gradu congrui et commoditatis. Suadet etiam Rajasing ut medicum de disciplina consulas, praesertim si quacumque conditione medici dignoscitur.
Audi corpus tuum
Operatio Nationalis Valetudinis Magnae Britanniae, actionem cotidianam conservare valet per totum graviditatis tempus, quantum fieri potest.
Ut Rajasing monet, regula generalis in graviditate exercendi vitanda est quaelibet exercitatio quae flatum aufert. "Gravis audire corpus tuum et solum facere quod iustum est".
Charlie Launder of the Personal Training Centre momentum extollit fractis et dierum interiectis, dicens: "Fieri potest ut si tibi intermissum non dederis, mox non tam efficaciter quam incepisti exercere".
Noli labore te
In UK National Salus Service suadet ut lusus contactus talis ut vitandus calcitranti vel judo, et actiones cum periculo ruinae, ut equus equitandi, gymnasticus et cyclus, caute adeantur.
"Veres non debes esse activae," inquit Launder, "sed graviditatis tempus non est propter insanas impensas vel experimenta in gym."
exercitator personalis, qui speciale in idoneitate praenatal et postnatal utitur, dicit multas esse fallacias circa ea quae in graviditate facere potes et non possunt. Qua in re melius cum elit.
Reperio vestri modus
"Non solum graviditas inter omnes differt, sed corpus etiam ab uno die ad crastinum omnino differt," inquit Launder. Utraque ipsa et Lister notant momentum virium disciplinae (praesertim dorsi, crus musculi et musculi nuclei) ad physicas graviditatis mutationes praeparandas. Magni momenti est etiam ante institutionem bene fovere et post refrigerari.
Praenatalis gymnasticus magister Cathy Finlay dicit in graviditate, "articulos tuos laxiores fieri et centrum gravitatis variarum", quae in ligamentis tuis intendere vel intendere possunt.
Rajasing commendat etiam exercitationes abdominis roborandas, quae adiuvare possunt dolorem dorsi levare, necnon exercitia area pelvis.
Noli te comparare cum aliis
Ut Launder notat, cum mulieres praegnantes in instrumentis socialibus ludicras suas communicant, “aliae mulieres fiduciam accipiunt se etiam gymnasium ferire posse. Sed ne cum aliis te conferas et eorum successus iterare conare — te solum laedere potes. Conare regulariter exercere pro virili parte, animum tuum audi et omnibus tuis successibus superbire.