Contents
21 Dies Fix est programmata trium hebdomadarum comprehensiva ab BeachBody. Cursum includit 11 classes magnas pro toto corpore raeda Autumpno duce Calabrese. Hodie singillatim de singulis workout tibi narrabimus, quoniam unaquaeque earum te ad optatum finem perducere potest.
complexus igitur ex 10 diversis workouts consistit. Omnis durant XXX minutapraeter classes publicum (X Minute Redintegro enim Abs) - tempus X minuta. Unaquaeque workout omnino independens est, quam ob rem earum descriptiones breves tibi offerimus. Inter hanc varietatem lectionum utilissimas possis eligere. Plura de ipso programmate legere potes in articulo: Overview programmatis 10 Dies Fix.
Disciplina maxime apta est tam incipientibus quam provectioribus. Propositum nonnullas modificationes exercitationum praebet ut difficultatem pro te ipso scindere possis. Sed generaliter hoc progressio destinatur fortis mediocris gradus.
Read more about the meal plan 21 Day Fix
XXI Dies Fix: descriptio disciplinae
1. O triginta
Disciplina dumbbells in toto corpore virtus tua. Omnes exercitationes musculorum plures coetus involvunt. Exempli gratia, squats-sumo facies, et mutis ad pectus simul verticalis detrudes. Hoc tibi auxiliatus sum ut maximus numerus musculorum et elaborare omnem quaestionem areae corporis.
Disciplina Sordida Triginta in segmenta 4 dividitur. In utroque segmento duo exercitationes in duobus circumeunt. Omnes opus fit in pacecardio et saliens in syllabis. Opus erit ut dumbbells vel expansores ex eligatis, et in solo Mat.
Sordida triginta 21 Dies Fix aptus est iis, qui musculos in toto corpore firmare volunt quaestio areas obstringere.
2. Inferius Redintegro
Exercitatio corporis inferioris fortitudinis cum dumbbells vel pectoris propagator. Facies exercitia quae tibi auxiliatus sum fac coxis et clunibus elasticis et toned. Sessionis modice gressu decurrit, sed tensio in musculo persentis est maxima. In fine quarundam exercitationum Autumnus addit onus static, ita complicata onere.
Infra Fix IV segmenta includit. In unaquaque parte duas exercitationes quae in 4 sinu peraguntur invenies. Facies varias modificationes de lunges et triremi cum dumbbells et propagator. Tandem in Mat adiectionem musculorum corporis inferioris exercebis.
Fix ima aptum est iis qui corpus inferius constringere volunt et musculos roborant de femur et clunibus.
3. Superius Redintegro
Fortitudo disciplinae superioris corporis: arma, humeros, pectus, dorsum et abs. Exspectas plures exercitationes cum dumbbells vel cista propagator pro tono musculi. Lectio etiam in remissum gressum vadit; pelagus emphasis in virtute onus. Disciplina implicata dici non potest, cuilibet gradui disciplinae pervia est. Commendatur uti 2 paribus dumbbells, ponderatis maiora et minora, secundum exercitium specificum.
Lectio in duobus segmentis constat. In unaquaque parte 5 exercitia in duobus gyris agetis. Pars prima de magis universa onus, tabulam exspectas, dis-UPS, dumbbells in clivo trahes, dumbbell scamnum torcular stans. Secunda portio comprehendit duas exercitationes, dumbbell scamnum torcular iacens pullover et dumbbells elevatis coram te.
Superius Fix aptum est iis qui exacte discere volunt bracchia, scapulasquod est maximum onus. Opus in musculis abdominis in hoc programmate satis conventionale est.
4. Crura Bar
Barna workout inferiorem corpus adiuvabit ut musculos longos graciles accipias. Id facere potes sine dumbbells et circumsiliens lento gradu intenta. Sed paratus ad laborare in Autumno, verum experimentum tibi paravi. Exercitia modificationis normae non solum exercebis, sed sarcinam adde in specie motuum et statorum "pulsum". Post quamlibet partem exercitationum musculi tui igni explodent.
Exspectas principia, ordinarias exercitationes: squatas, pulmones, crus a positione levat, crura quadrupedis levat, etc. gravis onere inferiori corporis.
Barre crura diei 21 Apta est iis qui figuram coxis et natibus emendare volunt, sed etiam consequi. pulchra et graciles pedes.
5. Flat Abs Fix
Formatio ad integram progressionem musculorum abdominis: musculorum recti, transversi et obliqui. Adtende tibi tam superiores quam inferiores graviter prelo confirma musculos in hoc problema area. In prima medietate programmatis exspectas LDLs quae a stantibus et a positione vectis peraguntur. In secunda parte lectionis vadis abdominis musculi iacens super pallio. In disciplina solas disciplinas vires sine cardio comprehendit, tamen hoc onus satis erit ad nucleum musculi e contentione combustum.
Propositum constat 5 segmentis 2 exercitationibus in singulis. Hae 2 exercitationes pro singulis exercitiis in duobus circumeuntis unius minuti exercebis. In fine classis erit segmentum adiectum cum ultra-complicata exercitiis ad ventrem.
Flat Abs Fix idoneus iis qui videre desideratum 6 Pack ventrem. Attamen, si vis abs, cardio Pro-workout etiam oblivisci non debet.
6. 10 Minute Fix For Abs
Haec brevis institutio etiam abdominis musculis destinatur. Omnia 10 minuta in Mat sunt, suggessit exercitia superiorum et inferiorum abdominis musculos confirmabis. Lectio in duobus circulis repetitis pro 5 minutis consistit. Plerumque, exercitationes sunt a vexillum crunchie diversis cruris positionibus. Lucem praebet et modificationes urbanae exercitationum, optionem idoneam eligere potes
10 Minutum Fix For Abs apta iis, qui quotidie parati sunt post workout principalem ad ulteriores musculos abdominis elaborandos. pro X minutes.
7. Cardio Fix
Hoc est aerobic workout secundum inpulsa onus uri pinguis et acceleratio metabolismi. Per classes operaberis in superiori corde, et in fine paulo minus temp. Pro tironibus disciplina nimis multiplex esse verisimile est, sed exercitationes in casu simplici si feceris, programma omnibus sustinendum erit.
Disciplina Cardio Fix 4 segmenta includit. In unaquaque parte binae exercitationes bis repetuntur. Post quattuor segmenta, tabulam duos minutos accipies. Maxime res duas primas partes superesse, deinde celeritatem exercitationis et leviter stillabunt.
Cardio Fix aptum volentibus uri pinguisaccelera metabolismum et patientiam cardiovascularem meliorem.
8. Plyo Fix
Plyo Fix est disciplina plyometrica interuallum. Te expectens multum saltare et maximo cursu. Dissimilis Cardio Fige, de quo supra, in hac lectione, magis sistit et frangitur. Post unumquodque 30-secundum exercitium pro 30 secundis requiem. Sed in Plyo fige exercitia multo vehementius. Haec progressio plyometrica non convenit illis qui problemata genibus et articulis habent.
Workout ex VI segmentis constat. Quaelibet portio continet 6 exercitationes quae in 2 sinu peraguntur. Ex Plyo fix dat saltum exercitiis grave in inferiore parte corporis. Sed praeterquam quod hae exercitationes Cardio volumen in toto corpore decrescere sinunt.
Plyo Fix a 21 Dies Fix apta iis qui pinguem and . uri volunt ad adjust figura pedes et clunes. Et qui non contraindicata salit exercitatio.
9 Total Corpus Cardio Redintegro
Bosu workout pro toto corpore in gradu aerobic magno habetur. Mutis uteris ad cor levandum, pinguem ures et metabolismum accelerabis. Exercitia Cardio cum virtute intermixta sunt, quae adiuvabit te non solum pondus amittere efficaciter, sed etiam ad totius corporis musculos obstringere. Training valde industria perussisic, si vis minuere onus, fac levia exercitia.
Totalis Corpus Cardio Fix constat 4 segmentis. Quodlibet segmentum erit 2 exercitationes in duobus gyris peractae. Pars ultima Sequitur in Mat: exercitium pro musculis abdominis praebet. Hic post respirare poteris numquam exhausti satis est cardio.
Totalis Corpus Workout Cardio Fix aptum est iis qui pinguem per corpus et opus in tono musculo ardere volunt. dum nolite timere de Cardio, onerat.
10. Yoga Redintegro
Haec yoga virtutis classica est, cuius finis musculos tuos roborat, stateram meliorem, coordinationem et extensionem. Disciplina autem omnium tranquillissima est. relaxationem non expectare. Onus Staticum magnum onus praebet in omnibus coetibus musculis. Sed haec actio valde utilis est ad spinam et dorsum.
Occupation involves crebra mutatione locorumita fortasse prima lectio non vacat transpositioni raeda. Tamen adiuvabitur per stopwatum in screen quod tempus indicat unicuique asana. Nam workout omnia quae opus est Matth.
Yoga Fixa a die 21 diei Fix eos appellabit qui suam extensionem et coordinationem emendare volunt, necnon eos qui volunt. ut lenire musculos postquam intensive exercitium.
11. Pilates Fig
Tace workout pro omnibus corporis tui coetibus musculus. Solvetur et contrahitur elaborare problema areas in abdomine et cruribus. Lectio studium est in singulis exercitiis peractis uno locosupina, in parte, in stomacho, in locationis positione. Etiam sine inventario addito maximo numero musculorum uti poteris.
Exercitia omnia ab 30 secundis ad 1 minutis durant. Exercitationes pleraeque non facile, sed post duos workouts corpus accommodat insolitum onussequi ratione sit atque voluptatem. Hae classes patientiam non explicant, sed corpus tuum aptum efficiunt.
Fixum Pilates eos appellabit qui non solum de pondere amittendi curant, sed etiam de " pulchritudo formae eorum. Exercitatio etiam post grave onus peragi potest.
Si has omnes exercitationes perfeceris et onus gravius desiderat, tunc rationem 21 diei fix Extremi experire. Autumnus Calabrese promittit tibi sessiones magis exhaustas.