10 quae fiunt cum salo quotidie

1. tuum core vires erit amplio

Una praecipuorum utilitatum tabularum regularium faciendi est ut media pars corporis firment - musculi, ossa, artuum, quae corpus superiorem et inferiorem coniungunt.

Quoniam constanter in vita cotidiana corporis centrum contendimus - cum attollimus, convertimus, extendimus ac flectimus, fortasse potissima corporis area ad operandum est.

Feliciter conservans asserem positionem requirit ut omnes nuclei majoris nuclei abdominis, abdominis transversus, abdomini transversus, musculus obliquus externus, glutines omnes trudas ac teneat.

Cum nucleus vires auget, opera cotidie faciliora fiunt, nos fortiores sentimus, et nostra athletica facultas augetur.

2. perdes et confortes ventrem tuum

Oblivisci de quotidiana abs - non sunt id bonum acquirendi plana, submissiora stomachum usquam. Recens editorial in Navy Times, publicatio independentis in Civitatibus Foederatis Navy, etiam sedere "exercitium iamnon" putatum est hodie causam esse praecipuam iniuriarum posteriorum inferiorum. a tergo.

Pro eo; TABULATUM est solutio ! Studium in Acta Force et Conditioning editum invenit asserem usuum 100 musculorum tuorum e vecte scelesto dum contra solum 64% pro abs.

Tabulatio regularis significat tuum abdominis musculi convalescent, et obstringunt. Plus, alias etiam partes corporis tui tanges, et plus pro pecunia possidebis.

3. Et confirmabis dorsum tuum

Dum exercitia quaedam nuclei possunt debilitare et potentia dorsum laedere (sicut sit-ups vel sede-ups), tabula actu adiuvabit eam confirma. Speciatim musculi superioris dorsi firmiores fiunt.

Accedit trabs fit servato spina neutra, quae facultatem flectendi ac extendendi spinam constantis canendi causa removet.

Secundum Concilium Americanum de Exercicse (ACE), "quoniam trabs exercitium minimum motus requirit dum omnes ordines abdominis fasciae contrahantur, magna via est media corporis parte firmare. quae rursus inferiores dorsum dolorem adiuvat.

4. Prodesse boosting metabolismi et ardenti pinguedine

Dum tabula velox vel duo non tam pinguis ardebit quam exercitatio cardiovascularis, est via plus efficax, bat tollere. Cum vires augere instituis, metabolica tua certe augetur etiam postquam exerceas cessas… Hoc est quod cum actione cardiovasculari non fit.

Pro qualibet dimidia libra musculi lucraris, corpus tuum ardet circiter 50 plus calories per diem. Si ergo habes V libras musculus, potest comburere ad 5 calories per diem quam infirmiores uristi.

5. Flexibilitate augebis et periculum iniuriae minues.

Commoratio flexibilis per totam vitam necessaria est ad iniuriam prohibendam – quam ob rem functiones functiones quae flexibilitatem augent, partem esse debent alicuius consilii bene designati disciplinae.

Aliquas simplices, quotidianas exercitationes, inclusas tabulas, aliquas elasticitates in musculis, tendinibus et ligamentis cum aetate venientibus, compensare potest. Hoc instrumentum maxime utile esse potest iis qui toto die ad mensam sedent.

Tabulae ad flexibilitatem augendam vel conservandam laborant, roborando et extendens musculos circa scapulas, iugulam, scapulas, poplites, ac etiam arcus pedum et digitorum.

Ut vere fovere, tabulas addere cum exercitatione tua workout considera. Hi tendunt musculi obliquos, praesertim si brachium supra caput extensas secundum corpus.

6. Sanioribus ossibus et articulis proderunt

Activitas corporalis non solum est de parte corporis nostri nuclei sanum servans et musculos nostros toned - vitalis est ad flexibilitatem ossium et articulorum nostrorum.

Praesertim cum ponderibus exercitatio ossium salubrium essentialis est. Haec genera actionum ossa musculis nostris affixa urgent, eaque ad se reficienda excitant. Corpus tuum pondus sustinens - sicut cum tabula motu facis - est phantasticum pondus exercitium tolerantiae quod te servabit ab escendendo.

Plures enim vias ut enucleare et sanam ossa in senectute recte ponere, has apices compesce.

7. Statura tua et statera meliores sunt.

Tabulas facere valde meliores et staturam tuam et stateram tuam, et, regulariter facta, adiuvat sedere vel stare facile.

Confortans major coetus musculi ad meliorem statum ducit, dum ventriculus et dorsum musculi immanem ictum habent in aliis coetibus musculi in corpore (unde nota sunt "core"!). Asseres etiam adiuvant defectus posturales praeveniendi vel e contrario, inclusis lordosis et pelvis posterioris inclinationis quae ex debilitate in abdomine vel flexori coxae evenit.

Tabulae laterales vel tabulae cum extensionibus maxime utiles sunt ad stateram aedificandam, sicut tabulae in pila stabilita facienda.

8. Quotidie facilius erit

Tabulae quasi "exercitatio functionis" distinguuntur quia beneficia in actionibus "realis mundi" manifestis afferunt - hoc unum e causis nonnulla membra Navy auctorunt subrogationem sedentis in promptu corporis Navy experimentum. fidere.

Regulariter sumptis, sessiones tabulatis faciliora opera faciunt ad vitam realem, quod non intendunt in singulis musculis, sed ordinantur ut plures simul coetus musculi - quemadmodum corpora nostra ad functionem destinantur.

Ut amittis adipem, aedifica musculum et vires, emenda flexibilitatem, os et iuncturam sanitatis; et meliore mobilitate et meliore temperamento fruatur. Animadverte quod res sicut shopping, purgatio, ornatum, et hortulanum omnia requirunt multo minus corporis conatum!

9. felicior eris et minus illustraverat

Sicut pleraque exercitia, tabulae mentem purgare possunt (ac augere industriam tuam).

Praesertim operarii sedentarii considerent beneficia tabulae pro suo modo - quae subsidia tendunt ac relaxant musculos in collo, scapulis et dorsis, qui saepe cum diuturna sede rigent et intendunt.

Yoga Acta suadet tabulam exercitia ad accentus reducere, ut dicunt "cerebrum lenire adiuvare".

Saltem unum studium scientificum monstravit incrementum virium institutio iuvare indicia demissionis sublevare. Nonnulli periti idoneitatem dicunt pondus ferens exercitia modum meliorem posse, dum nucleum corporis confirmans altiorem roboris sensum tibi dat.

10. Fies deditus!

Quondam committitur tabulare quotidianam et videre beneficia corporis tui, non potes prohibere!

Provocare te continuando – durationem vel genus pose augendo – nunquam tabulam gravere.

Considera additamenta extra motus ad consuetudinum tabularum tuarum sicut discursibus aut exercitiis saliendi et bene utaris instrumentis sicut globuli stabilitatis, pondera et vincula resistentiae - facultates tuas experiendi et emendandi artes. vestrae congruentiae et tabulationis ingenia infinita sunt!

11- (Bonus) Quid opus est?

Pulchritudo tabulae est.. Vix quicquam egeo. A gym vel yoga mat omnia debes ut incipiat.

Inde vigilia cum stopwatch. Armilla ad indagamus activitatem tuam, potest etiam esse utilis gadget 🙂

Ut recte tabula

Ad tabulam fundamentalem faciendam debes:

• Intra in publicum-situm. Flexa cubita, et bracchiis incumbe pondus tuum.
• Corpus tuum ab humeris ad talos rectam lineam formare debet. Fac coxam, caput, et humeros ne cadat.
• Agite centrum corporis tui per spinam venter trahendo.
• Hanc positionem pro XV ad LX secundis secundum tuam facultatem tenere. Memento, melius est rectam staturam breviore temporis spatio conservare quam in impropria positione diu manere. Demum plura tempora tenere possis.
• Requiesce circiter minutas, et repete haec tria ad quinque plura tempora.

Hoc video bonum esse principium informationis incipientium, dum ostendit quid perfectae tabulae fundamentalis similis sit, et errata communis;

Variationes in tabula

Cum multae variationes in tabula sint, duae frequentissimae sunt;

• Latus tabulam - quod magnum est ad formandos obliquos musculos, qui vicissim ad stabiliendam spinam et pelvis operantur, quae clavis est ad spinam sanam.
• Inversa tabula - haec recludet adiuvat musculos gluteos, poplites, abs et inferiora dorsa, superiora vero corporis levant.

Cum his generibus tabularum assuesces, plus audaciores potes et tabulam brachiis rectis, tabulam lateralem cum abdo, tabulam cum brachio / crus levare, tabulas cum jackas saliendo », tabula currens, tabula gestatio, delphinus. tabulas facere vel asseres facere utens pila stabilitate vel vinculis resistendi pauca nominandi!

Memento, ut cum omni exercitatione, tibi nocere posses, si arte recta non uteris. Si valetudinis vel corporis quaestiones habes ut quaestiones iuncturas vel problemata retrahas, semper cum medico tuo loquere antequam novam exercitationum exercitationem incipias.

Photo fidem: graphicstock.com