Vegan athletae saepe provocationes singulares in occurrentibus necessitatibus nutritionis occurrunt, sed cum diligenti victu consilio, hoc vitari potest. Si probatione opus est, vide apud Scott Jurek ultramarathonerum, qui in die plantae fundatae ad octo horas docet. Vel clarus pugil Mike Tyson, magna semita et campus athleta Carl Lewis, tennis ludio ludius Sirena Williams… Catalogus vegan et leo athletis vere diu est.
Leo vel vegan diet perfecte aptare potest in institutio athletae disciplinae. Multi terrentur eo quod excluduntur carnes, gallinae, pisces et, in casu veganismo, lacticiniis productis ex victu, athleta dapibus "mundi" privatur, quod est praecipuum architecturae musculi. Autem, diet vegetarian altum in "bonum" carbohydratorum tendunt, praecipua nutrimenta athletarum, sine quibus lethargicos, fessos sentire possunt, et difficultates cum renibus et aliis organis experiri possunt. Vegetabilia, fructus, omnia grana, nuces et semina praebent qualitates carbohydratae, vitamina, mineralia et fibra.
Centena temporum fabulas disiecimus, quas vegans et leo non satis dapibus edunt. Fontes plantae interdum in saturatioribus pinguibus humiles sunt et cholesterolum nullum continent, sanam systema cardiovasculares sustinentes, cibos animales dissimiles. Boni fontes dapibus pro vegan athletis includunt quinoa, buckwheat, fuscum oryza, pastam dapibus munitam, nuces, tofu, soy lac, soy "caseum" et "yogurt", tempeh, butyrum eros, fabam et pisum.
Satisne herbal producta sunt?
Sed athletae aliquas considerationes speciales habent cum consilio et victu prae oculis habitis. Contractationem Vitaminum B12 diligenter admoneant, quod per fermentum nutritionis munitum (ne confundi cum fermento pistoris) vel per supplementa naturalia potest. Praeter B12, athletae vegan (praesertim incipientes) saepe in calcium, ferrum, zincum, iodium, magnesium, vitaminum D, et riboflavin deficiunt.
Item, vegan et vegetarian diets plerumque sunt alta in fibra, quae potest ducere ad inflationes et bloating si summus fibrarum ciborum consumuntur paulo ante vel in exercitatione. Melius ergo est tales fructus edere saltem unum et dimidium ad duas horas ante seorsim a praecipuo ciborum exercitatione.
Vegan athletae eligentes dapibus alterna animalis, ut soy carnes, tofu, vegan tomacula, et aliae plantae substructio cibos, inflationes et escas venturi workout vitare. Sed diligenter legas compositionem talium productorum ad vitanda additamenta noxia, quae saepe in praeparatione dapibus acetabula vegan adhibentur.
Possis etiam necessitates nutritionales tuas occurrere cum supplementis nutritionis substructis naturalibus plantis. Feliciter, magis magisque horum dierum sunt! Sed quaelibet supplementum examinari debet, sicut gelatina vel creatina (quod in textu musculi animalis invenitur) saepe eis additur. Praeter vitamins et mineralia, mercatus plantae fundatus magnam etiam copiam plantae substructio interdum habet, quod professionales athletae in victu suo comprehendere possunt.
Quid est?
Ut defectibus nutritionalibus, menu ut varius. Athletae vel homines qui idoneitatem physicam active conservant, tabulam suam etiam diligentius quam vegans instituunt, qui non exercent. Cibum includas in victu tuo qui te adiuvabit ut proposita tua congruentiae consequaris.
tofu, soy, oryza et amygdalae potus, algentem, kale, olere, amygdalae, tahini, molasses nigri.
leguminibus, nucibus et seminibus, panes frumenti, frugum, olera radicis, fructus arenosi.
leguminibus, nucibus et seminibus, soy fructibus, frugum.
alga, alga, poma, aurantia, persimmon, spinach.
legumina, nuces et semina, alga, oatmeal, bucinum, milium, grossi hordeacei.
Vitaminum muniti cibi, fungos sole siccatos, petroselinum, olea vegetabilia.
fermento nutritionis, soy productis, cibis munitis.
Tota grana, totum granum, panes et frugum, tofus, nuces, semina, aliquet, asparagus, ficus, avocados.
IV praecepta aurea pro vegan athletae
Materiam eruditam consolidamus et haec simplicia, sed magni ponderis praecepta Veganorum athletarum roboramus.
1. Libra victu
Non opus est ut tantum fructus et legumina aut tantum Buckwheat et oryza vescantur. Nihilominus cuius generis cibi vis (vegan vel leo), necesse est quam maxime variare et aequare. Nutrimentorum memor esto, vitaminum et supplementa mineralia sume. Accipe experimentum sanguinis semel saltem sex menses ad conditionem tuam monitor.
2. crea in weekly prandium consilium
Menu pre-compilatum te diligenter et uisum aptabit victu tuo atque placide adhaerebit. Praecipuas mensas, laborum, ac supplementa ponite. Si modo proficiscens es in itinere vegan-ludis, hoc adiuvabit ut cognoscas quid et quantum debes manducare. In posterum consilio farinae iam non indigebis, quia iam intuitive edendi recte scies.
3. Quid ius interdum
Regula fac ut bonum dapibus consumat post tuam workout. Plant-based dapibus quassat uti potes ut solum aqua impleri opus sit, vel tuum facere potes miscendo lac soy, pullulatum fabam, et Musa in blender. Ieiunium, sapidum, sanum! Ac potissimum – dapibus non egestas!
4. Magis manducare "bonum" Carbs
Si saccharo industriae, astulae, crustula, Candy, et alia "simplex" carbs excidit, dat tibi facultatem plus de "bonis" edendi! Carbohydrates aliquos edere potes, ut buckwheat, fuscum oryza, olera, fructus, semina et nuces, etiam vesperi, sine timore lucrandi ponderis.
Et sane aquam plus bibe! Non commemorare iam fas est?