Tota vita mea fui somnolentus et noctua, hoc est multum amatus dormire, sero cubitum ivi et sero evigilavi. Maxime per annos meos in schola passus sum: fera mihi videbatur ad scholam venire hora 8:30 mane!!! Felix fui cum labore – ut opinor, solum noctuae in televisione operantur, sic dies profestus ante 11:00 – 11:30.
Sed semper sollicitus fui quod corpus meum multis horis somni indigeret. Ceterum ingens numerus rerum utilium et iucundarum rerum facere non vacat, in lecto cubans per 10-11 horas diei. A tempore usque ad tempus conabar pugnare meipsum et facere me mane hominem, sed frustra.
Cum a puero nato, tempus in die catastrophice factum breve est, et ut vaco omnibus meis rebus, aliquo modo me finire debebam. Solutio simplicissima, prima specie, minus dormire fuit. Accidit potius, in universum, cujuscumque sententiae meae))
Sed mox multo peius sentire coepi, et alicubi in tertio mense maternitatis apparuit me tristitia postpartum habuisse. Iam iam, interrogatione perspecta, unam tristitiae causas agnovi gravem vigiliis esse.
Evenit ut somnus minime luxuria, sed prima necessitas in certamine valetudinis et longitudinis sit.
Somnus sanus potest attribui alicui longitati secretorum. Studiis docuimus somnum diuturnum privationis esse posse contributorem diabete, dolore obesitatis, pressura sanguinis sanguinis, morbi cardiovasculares, et systema immune generale debili. Praeterea hormones ex constanti somno sani, qui appetitum et processus digestivorum afficit, vires corporis ad agendum cum accentus minuit et periculum demissionis auget. Bonus somnus, propria nutritio et exercitatio necessaria sunt ut sanus maneat.
Mediocris persona (non yoga medicus pro annis et non artifex in qigong / tai chi, etc.) indiget saltem VIII horis somno per diem, et minuens hoc tempus per duas horas signanter auget periculum aegrotandi.
Praeter somnum duratione, qualitas eius interest. Somnus esse debet continuus. Somnus tempus in quo somniamus (REM somnum vel REM) altissime effectum habet quomodo in nostris vigiliis sentimus. Si saepe somnus intermittitur, cerebrum minus temporis in hoc tempore accedit, ex quo pigri sentimus et difficultatem memoria tenemus et intendimus.
Quippe somnus perpetuus et diuturnus per se non praestat sanitatem, sed afficit ad tuendam vitalem functionem. Exempli gratia, in somno corpus compensare potest "damnum de vita": "reparatio" textuum, musculus augmentum, interdum synthesis fit fere solum in somno. Viam inveni studiis, quae ostendebant athletas, qui plus temporis in lecto convalescerent, et melius praestarent. Multi etiam conantur 1-2 horas somnos acquirere ante gravem actionem corporis vel ludis certaminis – hoc modo corpus melius praeparabit et ante experimentum versari debet.
Somnus ad salutem positivum effectum in mentis actione habet. Periti somnum decem minutis commendant antequam eventus magni momenti, ut examen vel conventus. Diutius et altius dormiens contrarium effectum habere potest. Haec commendatio difficile mihi videtur efficere. Si recte memini nec quicquam confundo, Napoleon hoc facere potuit: XV minuta in media acie obdormire))) Solus est ille homo scio qui tantam suam facultatem dormiendi et evigilandi exsuscitandi. .
Hic sunt aliquae apices a peritis in quo te adiuvet ut dormiat et satis dormiat;
- REM somno plus conantur ad lectum simul.
- Ut nihil interrumpat carere cubiculum somno sicut flos coniuges sive cura.
- Desine uti ventus gadgets horae et dimidia ante tempus requiescendi. Clarae tegumenta telephonica, iPads, computatra cerebrum tuum excitant et excitant ad activam, quod contra propositum nostrum est. Haec commendatio multum me adiuvit, haec regula definite operatur!
- Noli ire cubitum donec fessus sentis et dormitat. Fac fomenta: lege librum (non in screen lucido) vel audi musicam placidam, accipe balneum calidum, in genere, omnem actionem dormientem facite, et tunc demum cubitum ibit.
- Bibere caffeinated potiones, 5-6 horis ante lectulum, et ante lectum bibe quod leniendo, ut mint folia terribiles miscent.
Spero has commendationes adiuvabit ut bene dormias nec reum sentias de ea )))
sources:
1. Division Somni Medicine in Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Molendinarius ma. Somnus durationis et omnis causa mortalitatis: recensio systematica et meta-analysis studiorum prospectivorum. SOMNIUM 2010;33(5):585-592
3. Societas Somni Professionalis Associati, LLC http://www.sleepmeeting.org/