Contents
Gravida et figura, verbi raeda
Esne gravida et vis manere in figura? Vis te conservare sine laesione te ac sine laesione infantem tuum per praegnationem? Visne nimium pondus lucrum pro salute infantis tui vitare, et post partum citius redire ad pondus? Hoc articulum adiuvat in figura manere.
Ut bonos mores cotidie
Exercitatio gravida regulariter utilis est ad praegnantem et ad infantem. Sed audi corpus tuum. Aliquot dies fessus eris prae aliis, non vis natare aut ambulare cum magno ventre gravida.
In parvo tegmine domi manere velis, et praenatales yoga habitus iucundae tunc tibi erunt, quia aptiores sunt ad id quod sentis.
Olim eris in magna figura et montes movere voles, crastina die plana eris. Progrediens bonos mores incipit cum accipiendo statum hodiernum tuum, et regulariter movens quatenus bonum et securum in tuo usu sentias.
Audire corporis tui motus in cottidiano fundamento est etiam modus bene discendi dimittendi accipiendo id quod est in momento. Animi flexibilis, ad statum temporum quotidianum usum accommoda.
Interdum modo poteris tibi facere extensionem quae tibi optimam facit. Accipe, sed fac. Ad valetudinem tuam et ad infantem tuum, fac consuetudinem exercendi regulariter, quacumque gravida risum voles.
Elige mitis ludo in graviditate
Multae sunt leves lusus praegnantium, quas exercere potes per IX menses praegnationis usque ad partum, ut:
- ortum yoga,
- antenatales pilatae;
- mollis gymnasium,
- the mollis gym cum Helvetica pila (magnus pila);
- exercitiis kegel;
- natantes;
- aqua aerobics sine salit;
- ambulatio, nordic ambulatio, alacer ambulatio;
- cursoriam sedentem et cursoriam helipticam,
- saltare;
- tormenta;
- patriamque skiing.
Exercere regulariter, tua pace
Utrum inceptor es, athleta vel athleta, attende ad tempus et intensionem gravidarum ludis usu. Hic est conatus perceptivus scalae quae te adiuvabit ut rectam gressum et intensionem obtineat. Semper in praesentia dolor, colloquium in usu tuo servare poteris.
Scala perceptionis nisu* ludit cum praegnans es
Exercere feruorem | AEQUO D'NEW | ACTUS PRO tempore ** |
nemo | 0 |
|
Admodum | 1 | Levissimum operae est quod per aliquot horas sine difficultate ponere potes et permittit te sermonem habere sine problematis.
|
Minimum | 2 | Facilitas magna tibi colloquitur. |
modicus | 3 | Loqui facile habes.
|
parum elevatum | 4-5 | Conatus aerobicus quem ponere potes circiter 30 minuta vel paulo longiore sine nimia difficultate. Colloquium vicissim valde difficile est. Conloqui, debes frangere. |
élevée | 6-7 | Conatus aerobicus quem ponere potes per 15 ad 30 minuta ad limitem facilitatis. Colloquium difficillimum fit. |
magno valde | 7-8 | Conatum sustentatum tenere potes pro 3 ad 10 minutas. Loqui non potes. |
maxime princeps | 9 | Ipsum conatum sustentatum ut plus quam 2 minuta tenere non possis. Colloqui non vis, quia labor tam vehemens est. |
Maximum | 10 | Conatum, quod minus quam 1 minutum tenere possis, et in statu extremae lassitudines finire. |
*Adapté de Borg: Borg, G. «Percepta intentione denotat accentus somaticae», Acta Rehabilitationis Medicinae Scandinavian, vol. II, 2, p. 1070-92.
Maior frequentia laboris in eadem vehementia perceptionem sursum mitigare potest.
avaritiam, Familiam tuam vel tata futuram bene implicans modus est ut assidue risum exerceat, tuo gradu cum voluptate et relaxatione.
Usque dum ludis cum gravida?
Praegnans per gravidam exercere potes quamdiu nullam habes medicinam contraindicationem, et te in usu tuo molestiae non sentis.
Omnes ludi sic dicti "cardio" exerceri possunt usque ad puerperium, ut sunt:
- Ambulans,
- natantes;
- birota, praesertim birota sedet et birota heliptica;
- crucem-regionem skiing et snowshoeing in campis.
Musculus exercitationes corroborantes et gymnasium egetale etiam per graviditatem exerceri potest ut:
- Kegel exercitationes;
- antenatales pilatae;
- mollis gymnasium,
- ad gym cum Helvetica pila
Gyms remissioris et exercitiorum extensio et relaxatio valebit praeparatio ad puerperium qualia sunt:
- yoga et praesertim yoga praenatal;
- et Gi Qong,
- Tai Chi
Scientes audire corpus tuum ut non aliqua pericula
Ut per totum hoc articulum dico, semper ad corpus tuum versandum, sensus tuos, sensus tuos pro tuto usu gravida ludis.
Iniuriae et accidentia semper cum negligentia fiunt. Agnoscite omnes motus. Graviditas etiam est bona via quae naturaliter addiscat. Adesto quod agas, et lusum exerces cum praegnates, verum erit momentum felicitatis ac relaxationis tibi.
Semper memento eligere lusum gravidam in quo es commodus et in quo gaudeas. Obiter ultimum verbum est “gratum fac tibi”.