Minimum exercitium - maximum effectus

Non habes totum diem ad gymnasium ad aedificandum illum musculum. Conare hoc 4 die Split: Prae summo intensio tuos proventus nullo tempore augebit!

Ad Author: Janina Detz

Aestas iam non pulsat; scidit hanc fores cardine suo imposito et in sella longue proiecta est. Post hebdomades et menses tuos biceps, cista, et vitulus musculos exercentes, sero est evellere pigros coetus ad tempus litus. Sol cum fortitudine et principali lucet, sed quid dices guys qui schedulam non convenerunt et nunc in recordum temporis bicipitem sentinam volunt?

Hanc quaestionem interrogavimus Chris Smith, Certified Fortitudo et Trainatio Muneris Specialista (CSCS). Eius programmatis bulking quattuor diebus ordinatur et fundatur conceptus "disciplinae strictae".

Propositum singulare est quod per unitatem temporis magis magisque operari cogit. Quam ob rem, augmentum musculus gravem consequi potes sine disciplina sex workouts per hebdomadam temporis consumendi. Et obiter, si scienter erudieris, gymnasium intra horam relinquere potes!

Corpus tuum superius et inferius bis in hebdomada exercebis utendo summo volumine vires instruas. Reliquis tribus diebus de disciplina et frige aestate sole oblivisci potes. Modo ne putes quod in exercitatione perdenda erit, eadem repetenda consuetudine. Unaquaeque workout in hoc programmate suos fines habet et diversimode extollit.

Antequam in palaestra intenderemus, monitionem. Asperiores exercitationem asperiores sit et. Crura trement tua, bracchia tue ardebunt, et in universum quasi plaustrum infles. Punctum est quod schedula operosa te cogit ad terminum, licet ad breve tempus, ad operandum. Sed est bonum nuntium: tantum exercere potes 4 ter in hebdomada, ne obliviscaris praemii – volutpat absolute gratis sine ulla compunctione!

Esne igitur parati estis aliquam gravem molem induere, dum persevero ad vitam implendam? Abeamus ergo.

Eligens scissura

Ut massa lucrari, hypertrophiam musculus cogere debes. Omnis qui pondera levat - particeps laboris tui vel aliquem quem nosti in gymnasio - habet suam notionem quomodo optimum sit facere. Non arguamus, vere multae optiones sunt. Exempli gratia, praeter opinionem vulgi, exercitatio plena corporis effectivum consilium musculus aedificationis esse potest. Obiter hoc saepe utitur Faber. Sed augere intensionem in progressione IV dierum, scissura eligit.

Exercendo 1-2 partes corporis per sessionem, occasionem nanciscendam in scopum coetus et incrementum eorum intendunt.

"Utor disciplinae alumine ut pars meae voluminis cumulus cycli disciplinae" explicat Smith. - "Permittit ut moles oneris dramatically augere per aliquod temporis spatium." Exercendo 1-2 partes corporis per sessionem, occasionem nanciscendam ut in scopo coetus plene intendunt et incrementum eorum intendunt. Cum plura reps per musculus coetus incidetis facere, tempus tuum sub onere augebis, quod est stimulus magni momenti pro incrementi musculi.

In hoc programmate duos dies habebis in corpore tuo inferiore, unum circum quads aedificatum, alterum in poplites positos. Reliquae duae workouts corpori superiori adhibebuntur: prima ad scapulas et musculos brachii, secunda ad pectus et dorsum. Talis scissura, utique res novas dici non potest, tu probabiliter iam secundum similem rationem institutus. Differentia fundamentalis inter hanc programmata et alia protocolla missarum collectionis in accessu Smith ad occasum ac reps est quod factor schedulae strictae augens cultro creet.

Tempus est super omnia

Facillima via est varietatem ad workouts tuas – et ad instituendum volumen – mutare numerum finium et repsorum. Hanc metam Smith Protocollo timer assequitur. "Vos supersets in scopum rep rangionis finire, sed in parte strictae workout schedulae, totidem facies quot potes in superposito temporis corpore", inquit Cicero.

"Propositum est ab exercitatione movere in minimis intervallis exercere ac tot occidere et reps quam maxime conantur" addit. Hoc te coget ut per unitatem temporis plus ac plus operis facias. Quaelibet workout in schedula stricta provocatio fit, et summa operis instrumentum egregium erit ad res tuas perpendendas. Provocatio simplex est – confortare et plus operari per unitatem temporis.

Barbell arcam RECUMBO

Incipias singulas workout cum exercitatio principalis. Praestare sine intermissione, secundum schema traditum hypertrophiae: 4 occidit, 8-10 reps. Quod factum est, converte in timerem tuum Mauris quis felis. In singulis duabus exercitationibus supersets, numerum commendarium repetitionum in prima exercitatione facies, deinde scopum numerum reps in secundo. Si fessus es, cito spiritum capies et iterum supersetum repetes. Perge sic pro 8 vel 10 minuta (fretus superset).

Cum inter superset exercitia spiritum tuum capis, memento te conaris quam plurimum in tempore sortis exprimere. Numerus repetitionum in statuto praefinito est, sed numerus finium ad te pertinet. Quo longiores librum per epistulas aut epistulas legeris, eo pauciores aditus perficere potes. "Conare aedificare summam tuam reps super ultimam workout", monet Smith. Requiem post 2 minuta tantum postquam diligenter operatus es totum tempus pro superset (8-10 minuta).

Pondus Ludi

Hanc regulam scias cordi esse, sed repetere non dolet: elige pondus quod pro intentione repetitionum pro uno statuto est. Tantum ponderis utere quantum potes in ultimo rep technicae artis specimen. Fraudandi reps non numerantur, quia non solum alios musculos in aequatione comprehendunt, sed etiam periculum iniuriae augent.

Si paucos ordines adhuc habes facere et vix cubita flectis, necesse est pondus minuere. Licet ratio in tempore aedificata sit, genus operis vestri non efficies: adhuc recte utendum est artificio ad excitationem musculi incitandam. Reps festinabat fieri, dimidium vel cum seductorem – nemo hoc valet.

Romanian deadlift

Quia supersets intempestivis, plus ac magis opus apud te cresces. Nihilominus, pondus etiam temporis augere debetis ut in clypeo rep range manere possis.

perturbationibus

Esne paratus pondera tollere? Tum obturaculum in tuis headphones, inspirando vestigio coniunge, et expedi ad omnes perturbationes ablatas. Tempus non habebis colloqui cum amiculis vel raeda tua. Cum ad horam instituas et aliquot 4 ter in hebdomada, laborem tuum intendere debes et omni secundo ad massam musculi lucrandam utere. Protocollum hoc protocollum adiuvabit, ut musculus aedifices nullo tempore, sed solum si te ipsum ad operam tuam impellas!

Maximum missa quadriduo

Fermentum posuere non includuntur. Tuum fermentum ponit musculi defectum non ventilabis.

Dies I: corpus inferius

Dies II: pectus et retro

Dies I: corpus inferius

IV dies: humeros et arma

Lege plus: