Secundum Institutum Nationali Cordis, Pulmonis et Sanguinis, anemia est turbatio sanguinis frequentissima in Civitatibus Foederatis, afficiens plus quam 3 decies centena milia Americanorum qui sunt vegans et esca edunt.
Fere, anemia potest causari defectus ferri, ut defectus Vitaminum B12, graviditatis, vel problematum sanitatis. Signa, ut in periculo anemiae sitis, includunt lassitudinem longam, cutem pallidam vel flavidam, debilitatem, vertiginem, cordis pulsationem irregularem, suspirium, capitis dolorem, pectus dolorem, manus et pedes frigidas, secundum Americanam Mayo Clinic. Si putas te periclitari pro defectu ferri anemia vel vitaminum B12 defectus, vide medicum.
Hic sunt XIII omnium herbarum ferrearum pinguium quae in victu tuo possunt comprehendere. Certo manducare multa Vitaminum C cibis pinguibus ut citri fructus, BRASSICA et algentem augere effusio ferri per usque ad 13%.
1. Fabam
Secundum Resource Vegetarian Group (VRG), faba sicut ciceris et faba in faba contenta summa ferrea habent, cum faba cocta continens 4,2 ad 4,7 mg ferri per coctum poculum. Faba arida de integro facta summam ferream contentus est, sed etiam optionem opportunam canned optare potes.
2. Lentils
Ut omnia faba, lenticulae pondere ferreo decentem continent. Unum cyathum lenticulae coctae ferrei circiter VI. lenticulae multae varietates sunt: lenticulae fuscae et viridis optimae sunt ferculis, ut curres, lenticulae rubrae bene coquunt et prosunt pulmentis, lenticulae nigrae etiam post coctionem firmae sunt, aptaque sunt ad holus cum ferreis opacis opacis. .
3. SOY products
Sicut soybeans ipsae, soy-substructio cibi ut tofu, tempeh, et lac soy sunt boni fontes ferrei. Fac polentam cum soy lacte. Fac tofu omelet vel coquendum tempeh.
4. Nuces, semina butyri et nuces
Nuces, semina, et quidam nuces butyri boni sunt fontes ferrei. Secundum Healthline, cucurbita, sesama, cannabe, et semina lini maxime ferri continent. Cashewae, nuces pineae, amygdalae et macadamia sunt etiam fontes boni. Butyrum, nux et semen, cum tahini, ferrum quoque continent, sed scito nuces assas et butyrum nucem minus ferream quam crudam habere.
5. viridia
Olera ne despicias. Tenerae frondeae virides sicut spinaciae, kale, collardae vireta, betae vireta, et chardarium Helveticum sunt omnes magni fontes ferrei. Nam spinach P.*C plus ferrei habet quam tantundem carnis rubrae, ova, salmonum, gallinae. Potes frondea viridia ad terebinthina addere, acetaria comedere, eam in pulmenta et curres movere, vel in olus astulas quaerunt. Non placet kale? Vegetabilia denique nimis. Pullulat etiam Broccoli et Bruxellis boni fontes ferrei.
6. potatoes
Capsicum annuum humile, si non depilatus, decern ferri quantitatem continet. Magnum annuum rudetum potest capere usque ad 18 centesimas ferreas quotidianas exigentiae tuae. Sic coque, coque, puree, sed memento - cum cortices. Capsicum annuum dulce circiter 12% valoris cotidiani continet.
7. Boletus
Fungorum fons bonus esse potest ferreus, sed solum si quasdam varietates comedas, ut fungos pyga et ostrea fungorum. Portobello et shiitake multa ferrum non continent. Fungos miscere cum tofu et herbis, aut miscere cum faba et lentem.
8. Palm cor
Palma cordatum edibile productum est ex germine vel intestina trunco cococti vel acai palmae. Poculum unum huius vegetabilis tropicae continet circiter 26% valoris cotidiani ferri. Palmae corda firmum textura et neutrum saporem habent, populares faciunt ad acetabula "marina" vegan ac cremosa.
9. Nullam crustulum et solis lycopersiciSusceptibility exaruit
Rudis tomatoes ferrea multa non continent, sed lycopersica lycopersica et lycopersica solis siccata 22% et 14% of DV pro dimidia poculo praebent. Utere crustulum lycopersicii ad spaghetti homemade condimentum, vel addere concisas tomatoes ad holus et frugum concisas.
10. fructus
Solet fructus non multum ferrei, sed adhuc pauci sunt. Mori, oleae, (technicae fructus), et putes ferro feraces sunt. Haec poma sunt etiam bonum principium Vitaminum C, quae adiuvat corpus ferrum hauriunt.
11. totum grana
Varietas totorum grana comedunt et ea saepe comedunt. Iuxta Healthline, amaranthum, avenam, et far, omnes boni fontes ferrei. Frugum coques et sanus crustula ab illis.
12. Tenebris scelerisque
Scelerisque nigricans dives est non solum in facilisis, sed etiam in ferro – 30 g circiter 18% valoris cotidiani continet. Habet etiam manganesum, cuprum, et magnesium, et facit aliquid super cibum. Hoc est bonum causa, indulgere in cotidiano caliginoso vel altero cotidiano.
13. Molasses
Molasses sive molasses, productio sacchari productio, habet 7,2 P. ferri per 2 tablespoons, secundum VRG. Sed non omnes cum cochlearia comedere possunt, sic conantur addere ad bona vegan cocta.