Contents
Musculi tui crescunt cum corpus tuum est in statu anabolismi aedificando cellas novas, musculi et pingues. Multi homines non possunt decernere massa musculus lucrandi propter metum extra adipem lucrandi. Attamen, moles excessus pinguium directe dependet a victu tuo durante hoc tempore, vehementia disciplinae et inclinatio geneticae. Intueamur quomodo consequi massam musculi cum minimo pinguis statuto.
Pellentesque massa musculus consequendi
Quamdiu extra pinguedinem habes in corpore tuo, non debes incipere consequi massam musculus. Ita est quod musculus/pinguis ratio afficit repono corporis superflui calories. Quo pinguius habes, eo pinguius aedificabis. Bene est massaging incipere cum corpus tuum 22-24% pingue est (pro feminis) et pinguis 10-12% (pro viris).
Si pro pondus damnum debes creare calorie defectus propter nutritionem, tunc pro lucrando musculus massa debes creare modicus superfluum – 10-20%. Homines qui pingues lucrari non possunt, XX% intendunt, qui proclives sunt ad 20%. Aliquam sit amet tempus dare corpus tuum accommodare et superfluum creare post duas septimanas edendi in gradu servandi calories.
Quantitas interdum in hoc casu debet esse in latitudine 1.7-1.8 g per kilogram ponderis, moles pinguis-0.9-1.1 g per kilogram ponderis, reliquae calories in carbohydratorum cadere debent.
Intende victu tuo. Sumo qualitas producta - esca, gallina, pisces, lacticiniis, grana, faba, olera, herbae, fructus. Ex pane, dulcibus et farcimine, corpus tuum non musculus aedificet, sed facile pinguis.
Workouts ad consequi musculus massa
Ut musculus lucraris, dura exercere debes. Gravis hoc modo exercitationes multi-iunctae exercendae sunt, ut squatae, deadlifts et pressae cum barbello et dumbbello, nec non ius pondus eligens. Oblivisci de multi- vio et circum-Robin workouts. Ad pondus lucrandum, opus erit in teli 6-12 reps per accessum.
Praecipua disciplinae conditio est ut progredi debeas. Exempli gratia, potes incipere a paucis repetitionibus - 6-8 in accessu et augere in unaquaque hebdomada per repetitiones 1-2. Et eligere potes medium aureum - 10 repetitiones et auge operantes pondus quantum vis augetur.
Memento, post workout, musculi tui in 48 horis plene convalescunt, ideo Gravis est novum incitamentum ad crescendum illis dare. Per bis in hebdomada musculi coetus operando, non solum incrementum efficax efficies, sed etiam pinguem cumulum evitare valebis. Tamen, si sentis post workout multum ulceris musculi, da te paulo plus temporis quietis.
recuperatio
Insufficiens recuperatio ad pauperes proventus ducit. Augmentum musculi non fit in exercitatione, sed in quiete. Ergo, hoc tempore, sat dormire stude, gradu psychologico innixi plene relaxare et moderari.
Optima copia somni 7-9 horae est, et requies plena non solum lusum passivum, sed etiam activum significat. Magni interest ut altam gradum actionis non disciplinae servet, praesertim in statuto musculorum quem numerum exercitiorum cardio minuunt.
Quare vestri musculi non crescunt
1. Corpus tuum humile est in calories. Hoc punctum de 90% causarum explicat cum aliquis queritur de defectu augmenti et ponderis lucri musculi. Post omnia, pondus nanctus superfluum facit in statera cotidiano calorie (id est, plus acrius quam habe debes).
2. In victu cibos habes. Si conaris non solum pingues subsidia creare, sed massam GENERALIS acquirere, operas quas edas attendere debes. Legitur de beneficiis et iniuriis fructuum in nostro articulo speciali.
3. Parum aquae consumis. Musculi nostri tantum ex aqua 70% constituuntur, ut mirum non sit quod attractio insufficiens liquorem moratur pondus processus lucri.
4. Disciplina tua non dat eventus. Si corpus grave non recipiat onus, non erit incrementum musculus, cum incrementum musculus principaliter sit reactionem corporis ad augmentum in gradu corporis vis. Si corpus tuum supra gradum quo consuevisti onerare incipias, corpus tuum novis condicionibus accommodare debebit.
5. Ars tua nulla bona est. Si recte exerceas, musculos laborantes onus aufer. Hone technicam exercitationum artem, unumquemque motum in pace moderata fac (passio negativa 2 pluries quam affirmativa), ne patiaris te subitos motus, iactationes vel inertiam utere.
6. Pravis exercitiis uteris. 70% exercitationum in tua workout debet esse fundamentalis et multi- iunctim, quae cum barbello et dumbbello exercetur. Reliquae exercitationes 30% segregari possunt ad operandos musculos singulos et in simulatoribus exercendis.
7. Pedes tuos non instituendi. Exercitia sicut triremi totum corpus intendunt, etiam ad incrementum hormonum emissione conferunt. Si vis fortis et magnus esse, noli piger esse pedes tuos instituendi. Similiter mulieres pectus et humerum cingulum exercere fugiunt, quamvis hae coetus musculi exercitatione indigeant.
8. Non satis quiescas. Ceterum in disciplina musculi non crescunt, sed e contra destruuntur, parvae fractiones creantur, quae postea ingravescentes musculos validiores faciunt. Sed ut hoc fiat, oportet conditiones congruas creare.
9.You non comedunt post workout. Post tuam workout, musculi tui magnam partem nutrimentorum in workout consumptorum onerare parati sunt. Si hoc tempore non exercentur, fontes energiae tertiae partium quaerere debebunt (exempli gratia alios musculos perdere).
Numquam obliviscar post workout manducare.
10. Cares causas. Plures vias faciliores sunt ad indagare progressum tuum et monitorem num vere progrediendo;
- rudimenta commentarius;
- singulis mensibus metas parvas constituere;
- iusto imaginibus "ante" et "post";.
Ac denique, processus consequitur molem musculus obtinendi non exire de potestate. Te regulariter expende, fac ne plus quam 300 g ponderis per hebdomadam consequaris. Speramus apices nostros adiuvabit te validos et pulchros musculos aedificare.