Contents
Disciplina programma domi cum barbello et mutis typothetarum fere non differt a complexu pro gymnasio. Quaelibet machina exercitatio reparari potest cum motus magis functionis cum ponderibus gratuitis. Hoc facere debes intelligere quod musculus in exercitatione laborat et repositum invenias congruentem pro simulatore.
Non omnes in conclavi habet gymnasium cum barbelli, tormentis, dumbbell ordine, scamna customisable et infinito statuto lagani. Plerique domi laborantes limitantur ad dumbbellas typothetarum, fitball, vectem horizontalem et propagatorem. Hoc satis est si rationem recte componas.
Features in domum workouts
Primum, interest intelligere gymnasium gym non esse. Nulla varius hic ars ad regendum. Exercitia recte exercere debebis in tuo - e video in Youtube et ante speculum. Artificium exerce cum simplici baculo ligneo vel plastico antequam salaputium vel regem deadlift incipias, et tunc aliquem domi videotap te (calorizer). Confer hoc video ad video exercitationem. Attende praesentiam deflexionis naturalis in spina lumbalis, positio recta incipiens, motus genuum, distributio centri gravitatis.
Domus Fortitudo Training Tips:
- Semper calefaciendum – fermentum complexu utere a programmate introductorio.
- Laborare musculos totius corporis tuo tempore vel duos dies scindit utere – quo intensius workout, altior metabolicae corporis ei respondetur.
- Utere dumbbells diversorum ponderum - musculi tui diversae magnitudinis sunt et diversae vires habent, ut onus in illis etiam differat.
- Cum liberorum ponderum stricto statuto, in viribus progredi non poteris. Cito corpus onere assuescit, mutandum est. Repetitionum numerum augere potes, motus duriores fac, modos augendi intensio.
- Incumbo in magnis exercitiis - 70% disciplinae sessionis a industria intensivis multi-iunctis motibus occupari debet, reliquae 30% motus simplices esse debent.
- Serva numerum repetitionum in ambitu 6-20 vicibus per statutum.
- Finis extendens musculos intritos.
Melius est cardio disciplinae in programmate in alium diem differre. Facere aerobics post vires domi disciplinas non tam conveniens est quam in gym. Attamen, si contraindicationes non sunt, cardio parvo inter- vallo fieri potest.
Quomodo simulatores reponere?
Quilibet simulator restitui potest si contraindictiones non habes. Exercitia eligendo semper considera quomodo tibi conveniat.
Supplementum pro popularibus simulatoribus:
- -ups in gravitron traho - ups in bar horizontali cum impulsu absorber;
- Row truncus horizontalis - ordo dumbbellum in declivi (muta tenaci ad operandum musculos in diversis angulis), ordo unius dumbbell in declivi;
- Smith Squats - Dumbbell Squats;
- Hyperextensio in area, hyperextension in pila;
- Flexio cruris inferioris in simulatore - flexio crurum cum dumbbell;
- Crus Press - genera dumbbell triremi.
Ad reponendam idoneam inveniendam, intelligere debes quomodo musculus vis opera onerare. Exempli gratia, opus latissimus dorsi in verticali et horizontali trahit. Sera horizontalis inventarium obligatorium non est, cum dumbbells facere potes.
amplificationem intensio technicis
Intensio-boosting methodi necessariae pro domo workouts sunt. Cum his corpus tuum metabolicae lacus eget. Hae sunt supersetae, duplices, trisetae, motus hybridos, intervalla et aditus circulares.
superset - Exercitia iungendo oppositorum musculorum in unum aditum. Verbi gratia, lunge in loco et scamno prelo. Hoc est, pulmone facto non quiescis, sed continuo scamnum prelum facis. Tantum posteaquam quiesces, ac deinde repetes superset iterum.
viginti - Coniungendo exercitationes unius globi musculi in uno adventu. Exempli gratia, dis-ups a pavimento et dumbbells adulatione. Simili modo conficitur ad superset.
Triset - tria exercitationes pro diversis coetibus musculi in uno adventu componendo. Exempli gratia, dumbbell triremi, sedet premit, et intendit ordines.
Hybrid motus duo exercitationes non in accessu, sed in uno motu conjunctae sunt. Exempli gratia, salaputium cum dumbbello premunt - te salaputium tenentes dumbbelle ad gradum pectoris, et tunc surge et exprime eos stantes. Hybridae saepe a Juliana Michaels in programmatibus suis utuntur. Bonum exemplum programmatis molestior est, quae fere tota aedificatur.
Intervallum appropinquat — Superstare exercitia graviora et leviora. Exempli gratia, 5 reps burpees cum dis-ups et 10 avertit cum dumbbells.
Exercitatio circuli iam diu incautus est – exercitium faciens sine requie censetur facillima methodus aedificandi pinguem workout ardentem.
Exstruimus workout progressio pro domo
Si articulum legeris "Quam ad palaestra pro gymnasio conficiat", scies regulas fundamentales scribendi statuto exercitationum. Primum, elige scissuram – exempli causa, hoc scamno utamur / deadlift. Dein determinamus numerum exercitationum (6-8), numerum finium et repetitionum, eligimus modos augendi intensio (superset, bigeneri).
Workout A:
1. Squats ac torcular dumbbells in IV 4
superset:
2a. Lunges in loco cum dumbbells 3 12 utrobique
2b. Dis-ups a pavimento / ex genibus 3 12
superset:
3a. Plie RECUMBO III 3
3b. Parte Dumbbell movet III XV
superset:
4a. Dumbbell Leg Curl 3 15
4b. Reductio mutus mentiendi 3 15
Workout B:
1.Romanian Dumbbell Deadlift 4 10
superset:
2a. Dumbbell Row 3 12
2b. Area / Ball Hyperextension 3 12
superset:
3a. Inflexo versu unius dumbbell 3 15
3b. Glutine crus unicum pontem 3 15
4. Jacet crunches 3 15
5. Tabula - 60 sec
Nota quod exercitia maxime technica provocantia praecedunt et inexhausta sunt. Motus difficilior, eo propinquior principii debet esse (calorizator). Nos confecimus cum complexu potius complexu domus. Si inceptor es, tunc primo quibusvis modis augendi intensionem uti non potes - exercitationes constanter exerce et artificium rectam obtinendi.