Contents
Suspendisse ac enim amet idoneitatem cibum compositionem esse, proteins, fats quod carbohydrates. Praesertim quia capta est motus industria a carbohydrates, proteins sunt in materia de reducendo in regnum organorum et textuum (praesertim musculus) Post disciplina permanent. Commendaticiis idoneitatem communi; Proteins ut 20-25% de calories, a XX% adipem, carbohydrates 20-55% a.
Suspendisse DO YOU VALETUDO quanti est opus?
Quam multi calories vos postulo est aestimare valeat? Certe quotidie pluribus compositus. Sic dicitur "basalibus metabolicae industria" - calories quod sunt, necesse est cor pulsu, quod pulmo possit respirare, etc. Et ultra corpus pondus, eo magis requiritur industria est. A senior homo enim est, minus industria eum indigere perspexeris. Et dux, qui est in mensa te quaesiveris.
| Pondus KG (hominum) | 18 29 annis, | 30 39 annis, | 40 59 annis, | a VIII annis | Corpus pondus, kg (feminarum) | 18 29 annis, | 30 39 annis, | 40 59 annis, | a VIII annis |
| 55 | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 | 45 | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 60 | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 | 50 | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 65 | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 | 55 | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 70 | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 | 60 | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 75 | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 | 65 | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 80 | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 | 70 | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 85 | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 | 75 | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 90 | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 | 80 | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Si copias magis quam LXXX kg (femina) et XC kg (homo), videatur ultima linea usquam.
Proin volutpat amet si aliquis (idest non professionalis vel operis oneratus ballerina congruis exercent) adde 400-500 kcal quotidie se ipsum. Hoc enim Ordinarius, cotidianis activities.
Et alia idoneitatem requirere 200-500 calories, fretus in ardore et workout. 200-500 kcal est ultimus horum ope musculorum sentinam usque potes amittere pondus lucrum et pinguis ventriculo non deponitur aimingly autem toto corpore aequabiliter fusus est.
Quod manducare INSTITUTIONE POST
Quicquid tibi eriges metam, Ante cibum attractio carbohydrates sunt quae maxime virtute constaret workout Conveniens.
Secundum 60-40 minutes ante satus de disciplina comedent - hi sunt qui dicantur "tardus" (longo-LAEVIS) carbohydrates. Non eam? tum non postea quam XV minutes ante exercitium uti "ieiunium" (ieiunium-digerendis) carbohydrates -. Antea non vescetur ex eis quia corpus actu producit hormone insulina incipiam et imbecillis Curabitur eris sinunt.
Minime comedite pinguia, antequam disciplina dapibus ac fiber: Quod ut diu concoqui, et facite ea ne si in plena stomachum. Similiter se habet cum alimentorum fibra - 3-4 horas capit ut impetro rid of is ad ventrem.
workout inconveniens praeexistit. Sane pulticula in lacte decoctionis vel modice olei in potatoes vel pasta destillante non prohibetur.
Unum finalis note quod est de condimentis condiunt. Pingue, sed iam intellexerunt, id posse satis aliquantulus. Acri ones! Heu! Provocare en siti morior, et erit vobis in doctrina in omni tempore sitienti.
Quod manducare PRAEPARATO
Generalis regula pollicis est post workout pro 40-60 minutes manducare.et aliter sentire lassus aliquot diebus. Ita, ibo et soluti ac liberi fuerunt. Et tantum pendeat in vestri ultimate calx.
Perdere vis?
Quacumque die comederitis 200-300 calories minus debes (adhuc enim modicum iusto plus quam illa workout). Deinde genus;
Vis aedificare musculus?
In die tua workout, adde 30-60 g of dapibus ad victu. Manducare post exercitium.
Vis aliqua pondus femineo iustus?
Leave calorie contentus diei ac ratione (nam cotidie activities basalibus metabolicae industria 400-500 + + nam idoneitatem 200-500). Post tuam workout, quod illa, quae consistit in cibum proteins, carbohydrates et pinguia simul: exempli gratia.
Et tandem, pelagus rem, et maxime bene sit delectamentum cibum! Sine voluptate, non fore irritas fieri. Quaerere, conare, eligere ex te ipso.