Multum laboris opus est ut puerum mom, currus confregit, nimis frigidus est, longe abest. Causae mille sunt quare hodie exercere non possumus. Quinque apices communicamus in quomodo desinas excusationes quaerere, et exercitationes simplices quae facillima sunt incipere.
Motiva te ipsum exercens nunc non difficile est. Satis est recte praeparare, inspirari et in sui fiducia instaurare. Ac etiam — ut ante te perspicias perspicuum exercitationum rationem, qua quisque praestare potest.
Quomodo incipere facit?
1. constitue realis metam
Fortasse maximi momenti. Somnium abstractum pulchri fiendi, inveniendo boyfriend et ferias avolandum hic non laborabit. Finem constitue certam. "Eme illam mirabilem vestem rubram in magnitudine 42 fine mensis" pulchrum est.
2. Inveni workout clava
Praecipuum incommodum domi exercendi est tentatio ut workout omittat. Clava emens card solvet problema. Post mensem, scies te iam in stipite omnes classes possibilium interesse velle, et exercitationes simplices satis iam non esse.
3. Buy delicatus sportswear
Magnum est videre te in hilares uniforme, et vis modo instanter «ambulare». Et tunc vide quomodo cum unaquaque workout centimetra a coxis abeant et umbilicus paulatim apparere incipiat.
4. Committitur propria disciplina
Si personali disciplinae cum exercitatori dabis, incommodi erit workout carere, certe bis in hebdomada ad gymnasium venire debebis. Praeterea, raeda artem monentis exercendi exercendi, auxilium creas nutritionem programmatis, obiurgare te gestiendo et laetifica te cum "vere" iam non potest.
5. Quod amor ipsum
Per viam quam te ipsum amas alios ostendit quomodo te ames. Valde iucundum est sentire corpus tuum, rege illud, frui tempore quod solum tuum est. Tu quam valeas et valeas.
Nunc igitur recte correpti, accusati ac parati sunt. Incipiamus hodie. Nunc. Reprehendo cum medico tuo antequam progressio exercitatio incipiat, praesertim si contraindicationes habes. Memento fovere pro 5-10 minutes antequam tuam workout et tendere post.
Hic sunt aliquae exercitationes efficaces et simplices corporis, quas certissime ames.
Exercitia incipere
1. hastiludio cum tractu. Nos a tergo musculos instituendi
Satus positus (IP); stantibus, pedibus coxae-latis, thorace patente.
Corpus in manibus: direct grip. Dum attrahens, inclinato corpore (par retro est), dum demisso corpore per coxas, ad centrum genuum. Ut exhalas, proiectum ad ventrem trahe, simul scapulas affer. Inspira — corpus ad centrum genuum redi, ut exhalas, corpus ad PI.
2. Tollite arma. Nos instituendi biceps
IP: stans, genua leviter curvata, retro directa.
Infra, prope coxas: recta tenaci. Manus ad humerum latitudinem. Tarde tua bracchia flectens, humerum leva corpus ad aequum. Cubita in lateribus corporis figuntur. Noli reclinare. Brevis mora, noli biceps relaxare. Tarde tuas ad PI.
3. Deadlift in statione. Confirma humeros tuos
IP: stabant, pedes coxae-latitudinis distantes, genua leviter incurvata, caudam deorsum tendens.
Bodybar in coxae gradu, tenaci - bracchia scapulae sine latitudine. Attrahentes, flectunt cubitos, levant corpus ad pectus: cubita sursum sunt, manus sunt immobiles. Ut exhalas, corpus deprime in PI.
4. Squats. Instruamus anteriorem superficiem femoris et clunibus
IP: stabant, pedes coxae-latitudinis distantes, genua leviter incurvata, abdominis musculi, dorsum recti, scapulis applanatis.
Super humeros bodybar. Dum attrahens, salaputium facit (angulus ad genu articulorum 90 gradus est): recipe pelvis dorsum, musculos natibus obstringe. Ut exhalas, redi ad PI.
5. Lunges extendens. Nos dorsum et frontem femoris et clunes instituimus
IP: stans, crura simul, corpus super humeros. Tergum directum, scapulae conferuntur.
Dum attrahens, gradum retro fac et RECUMBO (angulus ad genu compages 90 gradus est). Ut exhalas, redi ad PI. Itera cum aliis leg.
Quaelibet exercitatio 15-20 vicibus repetitur pro 3 mutationibus.