An nimium brevi tempore es? Scott Matheson monstrabit tibi quam cito operari omnes coetus musculi maiores in ultra-intenso plenae corporis workout.

Ad Author: Bill Geiger

Omnes amamus nos habere duas horas in dies profundissimae virium disciplinae, sed per multos hoc somnium esse non potest. Sed tempus non significat inopiam mediocri disciplina consequi te. Performix athleta Scott Matheson hoc propositum destinavit iis qui domi elaborare vel vires exercere in gymnasio volentes facere sine periculo deficiendi negotii conventus vel auditorii in universitate sunt.

"Haec workout consistit in novem exercitiis quae principales coetus musculi oppugnant", Matheson explicat. — Quatuor harum exercitationum; nervis multo efficacius onerant. Multi iuncturae motus sicut squatae, dumbbell scamnum pressae, upupae et torcularia militaria permittunt te plus ponderibus operariis quam exercitiis singulis coniunctis uti, quae tandem tam evolutioni musculi quam calorie impensa bene incumbunt. "

Matheson principio utitur compositionis exercitationum in coetus vocati tristae. In superset, duas exercitationes in ordine facis nulla interposita requie. In tristo simili stilo tria simul exercent exercitationes. "Idem apparatu utendo, disciplinae sessionis durationem minuis et simul cor tuum auges", inquit.

Pondera opus tuum determinare, Matheson suadet eligens pondus quo potes perficere 10, sed non 11, reps. Si figura a scopo deflectit, servatis servandis servandis.

Unumquodque superset et tristabit bis repetes, 1—2 minuta tantum post totum rotundum quiescens completur.

"Certe plus laminae in vecte ponere potes et numerum reps augere, sed hoc sacrificium artis requirit, quod non solum onus in musculos minuit, sed etiam periculum iniuriae auget", addit. Si peculiarem exercitium recte praestare nescis, vide disciplinas video et instructiones gradatim lege.

Fulbody workout

Cum parva disciplina volumen propositum habemus, melius pluries in hebdomada facere.

Scott scriptorum apicibus et praestigiis pro unaquaque exercitatione adiuvabit te maxime ex workout tua:

Dumbbell bancum Press

"Demitte dumbbells infra punctum ubi cubiti rectis angulis flectuntur, et tunc premunt donec brachia plene extendantur."

Ups traho

“Mentum tuum super vectem erige et te ipsum humilia donec bracchia tua plene extendantur. Si nimis durum est tibi facere 10 reps, utere globulus cohortis vel in gravitron evellere. "

Barbell torcular pro cylindro

« Incumbens , volvite vectem rectum in conspectu vestro ; quo longius devolveris, eo difficilius erit exercitium absolvere. Serva tuum absens in motu. "

Exercitus torcular cum dumbbells

“A positione, usque dum bracchia tua plene extendantur, dumbbelles levaverunt. Apparatus non demitto infra situm in quo cubita sub angulo 90 graduum justo curvantur. "

Arma ad latera

"Ad hanc solitudo exercitium mediae deitatis ad operandum, cubitos habere debes in situ leviter curvato et in statuto locum tene."

Gallica scamnum press

Tuum brachium superius abdominis stricte perpendiculariter custodi, ut motus tantum in articulis cubiti fiat. Hoc focus in triceps crescet. "

Barbell Curl

"Ut cum torcular scamnum Gallicum, necesse est cubitos firmiter cohibere. Si efficaciam signanter augere vis motus huius unici iuncturae, cubita tua omni tempore ad latera deprimenda sunt. "

sessilesque

"Facientes triremi efficaciter requirit ut rectum custodias dorsum tuum et core musculi temporis. Generare vis a calcibus elevatis. "

Surge in toes

Sta super subcinericium seu gradum suggestum ad vitulos tuos plene extende. Noli nasci in imo. Ascende quam maxime, pads innixus pedum tuorum. "

Lege plus: