Commendant populares diets edendo parum sed saepe. Creditur adiuvare regulas appetitus et pondus. Attamen studia recentia contrarium ostendunt — quanto saepius edimus, tanto periculo adip. Quomodo ergo recte manducatis?
Rhythmus modernus cogit nos «in ire» et cum possumus. Evenit ut edentes cum opus esset, opus horologii biologici (circadiani rhythmi) corporis perturbamus.1. Hanc conclusionem a Gerda Pot, artifex in diabetologia et scientiarum nutritionalibus e Collegio regis Londinii pervenit. "Multi processus ad digestionem, metabolismum, appetitum pertinentes a rhythmis circadianis", inquit. "Edere extra horologium auget periculum evolutionis quod syndrome metabolicae appellatur (coniunctio obesitatis, hypertensionis et sanguinis alti sanguinis saccharo), quae vicissim cum aucto periculo diabete et morbo cardiovasculari coniungitur."
Etiam si saepe et parum quaerunt, ut multi nutritionistae suadent, hoc non te adiuvat pondus amittere, e contra ADIPS.
Vexillum modum - III temporibus in die - etiam non prodest amittere pondus, si comederis etiam summus calorie ciborum.
Quid igitur faciam?
Tria principia bonae nutritionis
Gerda Pot et eius collegae, studiis popularibus diets, ad exitum venerunt ut pondus amitteret, satis esse tres regulas sequi. Hoc laborem aliquem requirit. Sed non est aliquid impossibile.
Manducare in schedulanon quom libero momento. Regula fac ut ientaculum, prandium ac laborum simul quotidie habeamus. Experiri non manducare ante lectum et vitare summus calorie cibos et ieiunium carbohydratorum in vespere.
Vestigia tua calories. Minus debes consumere quam expendas. Si omni die simul sint pasta et farina et tota die ad mensam in officio sedent, hoc te non liberabit ab excessu ponderis. Prandium saltem 3 horis ante tempus requiescendi esse debet.
Reducere calorie attractio per diem. Obesae mulieres quae plus calories in ientaculo consumpserunt quam in cena ostensae sunt pondus amittere velocius et saniorem sanguinem saccharo gradus conservare.
Melior est plena farina simul, quam crebra alimenta, diversis temporibus diei
Cena plena simul melior est quam crebra prandia diversis temporibus diei, itaque momentum familiae prandia, prandia et cenae minoris aestimari non possunt — docent pueros ut in schedula comedant.2.
In nonnullis regionibus hic habitus ab ipsa cultura ponitur. In Gallia, Hispania, Graecia, Italia, prandium maximi momenti sunt, quod cum familiaribus vel amicis fieri solet. Galli plerumque tres cibum in die observant. Sed incolae UK saepe cibum regularem praetermittunt, ea reponens producta et cibum festinanter paratum.
Eodem tempore, Britannis et Americanis, in pluribus, calories consumptis interdiu (lumen prandium et cenam optimam) auget. In Gallia, res adversae historice elaboravit, sed his annis res mutata est — Galli magis ac saepius cenas calorie altas malunt, quae male in figuris effectum habent. Ita in proverbio est «Prandium tibi comede, cum amico prande, et da cena hosti». adhuc pertinet.
1 G. Pot et al. «Chrono-nutritio: Recognitio recentium argumentorum e studiis observationalibus in global trends in tempore-diei industriae attractio et eius consociatio cum dolore magna », Acta Societatis Nutritionis, mensis Iunii anno MMXVI.
2 G. Pot et al. «Prandium irregularitas et consectaria cardio-metabolica: ex observationibus et intervenientibus studiis», Acta Societatis nutritionis, mensis Iunii MMXVI.