Fitball - exercitiis et idoneitatem pila. Video
Conveniens pila, vel fitball, est apparatus exercitationis varius. Disciplina in eo omnes coetus musculi operantur, unde, flexibilitas et coordinatio motuum corporis emendantur.
Fitball: Exercitia ad Opportunitas
Idoneum pila exercitia boni effectus habent;
- promovere pondus damnum
- confirma corpus
- develop flexibilitate et coordinatione
- promovere statum bonum
- ut abdominis musculi prominentibus
Cum fitball ad exercitationem eligendo, operam dare debes coram abbreviatione ABS. Ex Anglica translatum, hoc significat "ratio anti-explosionis". Si globulus casualiter punctulatus est, non explodet, sed lente descendet. Hoc te iniuriae labefactare prohibebit. Viles globuli ex humili materia qualitate fiunt et hanc proprietatem non habent.
Fitball cum diametro centimetrorum 75 optimal; quaelibet exercitatio praestari potest in tali pila, cuiuscumque altitudinis
Opportunitas pilae magnitudinum diversarum sunt. Eligens fitball, numerum 100 ex altitudine tua subtrahere debes, numerus consequens diametrum congruentem tibi demonstrabit.
V pila effective exercitiis
Exercitia pila domi fieri possunt. Quisque volutpat consectetur ante, in fermentum quam egestas eget. Paucos motus circulares facere potes cum brachiis et cruribus, vel funem salire. Praecipua exercitationum copia alia post alia, id est, in "circuitu disciplinae" modus. Post unum cyclum 3-4 minuta quiescere debes et fac circulum novum.
Stude inter exercitia quam minimum quiescere.
Exercitium numero 1. Dormi super dorsum tuum ante pilam, super illam crura iacta. Pedes fitball non tangere. Leva in pelvim tuam, dum volvens pilam ad te pedibus tuis. Tene in summitate punctum secundae secundae et ad initium positio revertendi.
Si stateram servare difficile est, manus in area requiesce.
Do 10 repetitiones. Haec exercitatio facit musculos abs, glutinosis, dorsis inferioribus et cruribus.
Exercitium numerus 2. Dormi super tergum tuum, pone fitball inter crura tua. Crura tua cum pila leva, manus in area requiescens. Crura ad sinistram flecte et, sine umeris tuis ab area elevatis, ad dextram coneris benificium. Inde ad initium positio revertamur. Fac XII horum reps.
Exercitium numerus 3. Super dorsum tuum cubans, tene fitball inter crura, manus post caput debent esse. Fac crunchas: leva crura et pelvim tuam, dum simul trahens et tendens ventrem tuum. Fac XII reps. Haec exercitatio efficacissima est ad abs.
Exercitium numerus 4. Manus pilam mitte, sed non in ipso margine, ut non labatur. Fac XII dis-ups lento gressu. Haec exercitatio bene facit triceps.
Exercitium numeri 5. Sume emphasin iacentem, pedes in pila esse debent. Fac X dis-ups lento gressu. Exercitium adiuvabit pondus amittere. Difficilis fieri potest, ponendo pedes longius a centro pilae.
Interest etiam legere: retro morbos.