Contents
Speciosae exercet suas. Video
Manus toreumata formosa iamdudum praerogativa non solum virilis sexus. Nam femina physice tendit, scapulas et biceps mediocriter sculptas habens naturas tam graciles coxas vel renes tenues. Dies feminae efficacissimas exercitationes ad arma et humeros pulchras praebet. Ad propositum nostrum perficiendum, solum opus est globulus inpulsa absorber.
Exercitium 1. arma deinceps
Exercitia pro armis caelati
Pone unum pedem in medio pulvini iuvantis et alterum paulum retro. Ambas ansas in manibus tuis sume et eas ante te protrahe ut iuvantis modice extendatur. Torcular tensum est, cubita leviter rotundata, palmae vertuntur. Haec est initium positio. Ut exhalas, manus ad humerum gradum elevas, Flexilis extendens, sed humeros tuos non tenta. Ducite arma. Vitare incisuras in manibus et tensione in collo, remanet adhuc corpus. Pro secundo statuto, pedem alterum tuum pone in media concussa.
Repetens Number: 20-25
Numerus accedit III
Opus: humeri musculi (ante fasciculum)
Exercitium 2. Flexio cubitorum
Stant in centro concursu ambo pedes, scapulae distantes pedes, manu tenet. Brachia per corpus extensa, palmae antrorsum spectantes. Genua leviter flecte, abs- stringe, humeros corrige. Nunc, articulis cubiti inclusis, exspirantis, flectunt cubita, ut manus supra pectus adaequentur. Noli nimis admota scapulis tuis vellere, aut cubita inevitabiliter progredi. Ut trahis, perterget leniter redire, corpus non iactare conatur. In secundo accessu, exercitium iniicias et locum brachii iniicias: manus in ultimo gradu cubiti sit, angulus ad iuncturam cubiti est 90 gradus. Ad eandem altitudinem perterget, sed animadverte motum fere dimidiatum.
Repetens Number: 20-25
Numerus accedit III
Opera: biceps
Exercitium 3. Rows
Principium positio idem est, hoc solum tempore transire debes ad extremum impulsu absorber et palmas tuas ad coxis converte. Ut exhalas, dexteram tuam ad pectus trahe, et cubitum ad latus ostendens. Reprehendo iuncturam humeri cum bracchio non resurgere et brachium non flectit.
Ut inspiras, retrahe manum tuam. Ad perficiendum sinistra rep. Perge alterna bracchia in primo et secundo simul ordine bipertito.
Repetens Number: 20-25
Numerus accedit III
Opus: humeri (trabs media)
Extensio brachii post caput
Exercitium 4. Extensio brachii a tergo capitis
Sta cum uno pede in uno fine iuvantis iuxta ansam, et sume alium finem in sinistra manu tua, et leva supra occipitium tuum. Pone dexteram tuam super balteum tuum. Genua leviter curvata sunt, et pelvis in priorem partem torsit, ne forte in dorsum ima deflexio sit. Cubitus sinistrorsum in positione initiali prorsus super humerum est, angulus ad iuncturam 90 gradus est. Exhalatione, brachium leniter corrige, non mutato loco cubiti, attrahendo, leniter flecto. Rectam corporis positionem, una tantum iuncturam. Repetitiones sinistra manu tua praesta, muta ergo positiones et omnes repetitiones dextra repete. Hoc erit unum aditum.
Repetens Number: 15-20
Numerus accedit III
Opera: triceps
Exercitium 5. Clivo layout
Pedes iterum in medio Flexilis sunt, in manibus tenet. Pedes coxae latitudinis seorsum pone, genua flecte et corpus tuum proclive ad angulum circiter XLV-gradum. Obstringere abs te, ut ab arcu tuo dorsum inferiorem teneas et collum extendas. Humeri demissi, scapulae contractae, cubita leviter rotundata, palmae inter se respiciuntur. Ut exhalas, bracchia ad latera pande, quam altissime elevas, reliquo vero corpore immoto relicto. Simul, propius scapulas fer scapulas. Ut haurias, retrahe arma. Pro secundo statuto, fines damper transi ut in Exercise 45. Hoc negotium inpediet. Cave ne manibus intenderes: opus maxime humeris et paulum retro fieri debet.
Repetens Number: 20-25
Numerus accedit III
Opus: musculi humeri (manis posterioris), musculi dorsi
Simplex manus exercitium, facere "arcum"
Exercitium 6. "cepa"
Complica concussionem in dimidiato vel etiam triplo (secundum gradum elasticitatis) et terminos capto. Praetende dexteram tuam ad latus, et sinistram ad cubitum flecte et manum in gradu pectoris fige. Inspira penitus et simul cubitum sinistrum trahe ad latus et aliquantulum retrorsum aperiens pectus magis. Concussus absorber leviter tendere debet. Finge trahens chordas arcus. Nunc dextra manus non movet, et scapulae demissae manent. Tensionem pro 5-10 secundis habe, deinde leniter ut exhalas relaxa. Fac omnia repetitiones, et illinc repete.
Repetens Number: 15-20
Numerus aditus: 1 pro unaquaque manu
Opus: humeri (media et dorsi fasciculos)
In fine operationis, duos minutas extendere musculos illos qui laboraverunt, manus excutite, tensionem a dorsum tuum levant per plures motus circulares umeris tuis faciendo, respirationem et pulsum restitue.