Contents
Regulariter laborantes in domo vel in gym, quaestio non potest de nutritione ante et post exercitium oritur. Quid, quando et quantum potes comedere post workout perdere pondus et corpus gracili facere?
Primum omnium debes scire quod pondus amittes modo si cotidie plus calories quam consumis. Sub hoc principale principium amittendi ponderis, excessus ponderis etiam si regulas, id est ante et post exercitationem, non sequeris. Autem, sonus accessus ad quaestionem cibi post workout adiuvabit ad optimize processum tollendi pinguedinem et corpus pulchrum crea.
Calorie comitem: communia quaestiones et responsa
Pellentesque ante elit
Itaque prius quam exercitatio analysi comedunt. In multis rebus ab eo, cum facis.
1. si mane ieiunus
Ad ieiunum mane concurrere est una ex popularibus modis extra pingue damnum, quamvis efficacia huius methodi ponderis iacturae adhuc in toto orbe carrucis disputandi sint. Adhaerentes theoriae disciplinae in ieiuno ventre contendunt hoc tempore glycogenum thesaurum in hepate esse minimum ut corpus tuum vigorem ab adipe hauriat ideoque eum "perdat". Adversarii huius theoriae dicunt reductionem corporis pinguis dum exercitatio non patitur, sed musculus mane exercitationes urere facile potest, quod consequenter te a pulchro corpore submissioribus separabit.
Utique, optio disciplinae ieiuno stomacho apta est iis tantum qui domi student vel qui gymnasium prope domum habent. Quia corpus esurientem per aliquot horas servare (Per et ante exercitium) adhuc non est multum utile. Sed si adhuc mane ante prandium illudere volueris, antequam aliquid exerceas, non est necesse, licet aqua certa sit.
In quibusdam ieiunus workout non commendatur;
- Si vires musculi incrementum agis.
- Si facitis excelsum intensionem workouts (TABATA, crossfit).
- Si ieiunus exerceas difficultatem, vertiginem senties et infirmam.
Currit mane: usus et efficacia
2. Si tu post quaerunt mane
Qualem cibum prae- sumo workout, si ieiunus fieri non potest? Exempli causa, si intensum exercitium, vires disciplinas, vel solum incommodum ieiunus exerces. In hoc casu habere potes lux carbohydratorum vel interdum-carbohydratorum quaerunt 30-45 minuta ante exercitium. Posset esse capulus, Musa, fragor cum segmento casei, serum interdum in lacte vel granola vectes exigua portio cibi esse debet, circa 100 g). In hoc casu vires et vires habe- buntur. Etiam bibere yogurt vel lac, si satis est ad exercendum.
Lorem ipsum magnaeque lorem ipsum non esse. PORTIO parva esse debet, aliter difficile est facere. Praeterea vehemens exercitatio in saturno stomacho aut cruditate aut etiam vomitu potest. Si mavis plenam Prandium ac deinde exercere, hoc in casu praestat frugum praeferre et post prandium saltem 1.5 horas instituere.
Vide nostra consilia praeparata exercitatio pro domo:
- Consilium circa disciplina puellas in III diebus
- Cogito circuitus workout hominibus III dies
3. Si mane, post meridiem, vel vespere
In aliis casibus, nutritionis optimae ante exercitium considerantur complexu carbohydrates. Carbohydratae complexae praesertim frugum includunt. Pro 1.5-2 horis ante genus edunt buckhamum, oryza, oatmeal, alia sacrificia, pastam ex tritico durum (si cena est, cum carne vel piscibus). Si ante institutionem edere non laboro, carbohydratorum iterum salvabis, de quo in superiori articulo mentio facta est. Sed expedit diem tuum disponere ut ante lectionem habeas plenam refectionem carbis implicatis.
Another tip on nutrition before exercise: non necesse est ante class dapibus purus lorem. Non dabit tibi industriam, et non poteris plene.
Pasco grana et frugum: quod melius est eligere
Prandium post workout
Quid manducare post workout? Intra dimidiam horam post workout, claudere debes fenestra carbohydratorum dapibus, in qua corpus validum nutrimentum postulat. Si in hoc momento corpus servo et carbohydrato impleat, corpus adiuvabit musculos tuos conservabit.
Prope anabolic fenestra XXX minuta post classis. Commendatur ut coniunctio interdum carbohydratorum per 60 ad 40. Dies exercitationes aerobicas 60% tribuant carbohydratorum et 40% servo. In diebus fortitudinis et disciplinae aerobic-virtutis, e converso, 60% servo et 40% carbohydratorum. Exempla nutritionis post-workout:
- Dapibus quassum in low lac pinguis (specimen serum interdum)
- Low-pinguis caseus cum fructu
- Ova aut ova panis diripienda
- Sandwiches cum innitatur pullum
Si vis perdere pondus, calorie prandia esse media quae absumpsistis in elit. Puta exercens, 500 calories succendisti. Ita intra dimidiam horam postquam catinum carbohydratum dapibus-sumat, cum industria valoris 250 kcal. Dapibus et carbohydratae 60/40 secundum genus workout tuae componendae sunt. Prandium plenum debet esse 1.5-2 horas, deinde intermediam post cibum workout.
Si mane ieiunus exerceas vel post parvum PORTIO, post workout est exempli gratia plena Prandium 30-45 minuta. Sed hoc non est bene illis qui in augmento musculi molis laborant, in hoc casu melius est adhaerere normae quam supra descriptum est.
Habitasse dapibus et quam eligendi
Quid post workout non manducare?
Primo, devita pingue cibum (including totum lac et caseum pingue). Adeps in sanguinis effusio nutrimentorum prohibet, itaque post workout nonnisi pinguis productorum edendum visum est. Secundo, non est necessarium post aliquam workout adsumere cibos continentes Juliusquae impedit usum receptae musculi.
Sequentes simplices apices in comedendo ante et post exercitium, fructibus consuetudinis tue emendabis et ad corpus somniorum tuorum unum gradum capies. Sed memento quaestionem de nutritione ante et post exercitium non est maior illis qui volunt amittere pondus et obstringere corpus. Praecipuum interdiu nutrimentum est, observatio generalis calories defectus, dapibus satis, carbohydratae et pinguia.. Ita semper menu accommodare potes ad singulas facultates accommodare.
Proprio NUTRICIUM: ubi incipere