Contents
Quotidie calorie attractio: quam computare. Video
Ad actiones vitales sustinendas, vis etiam corpori necessaria est, cuius dominus in lecto ante TV per totum diem iacere mavult. Praeterea opus est illa muliere quae activam vitam ducit, ludis incedit. Sed ut neutrum alterum convalescat, suum cuique opus est, cottidie caloris attractio, quae independenter computari potest.
Quotidiana calorie attractio
Mulieres quae melius scire nolunt quod hoc non fit, necesse est ut totidem calories cotidie consumantur. Profecto, si cuivis victu adhaesurus sis ut pondus excessus amittat, minus quam norma edere debes, quae modulus personalis est inspectis indicibus singularibus computata.
Haec norma non solum a genere et aetatibus pendet, sed etiam in vita, professione et etiam ambitu regionis, in qua habitas.
Et hoc est naturale, quia in pueritia et adolescentia, cum est intensive incrementum et formatur osseus, indiget corpore nutrimento et calories. Sed senes, qui iam intente laborare desierunt, magna vis industriae ad vitam servandam non amplius requiritur. Sed cum senex corpus suum corporaliter onerare pergit, tanta industria indiget ut iuvenis.
Cum calculandum, etiam sexum considerare oportet, quia masculinum corpus, suapte natura, acrius insumit; hoc autem modo non semper accidit, praesertim cum consideras mulierem gravidam et lactantem addito industria opus esse ad sanam infantem sustinendum et alendum.
Pondus amittere potes, etiam servato eodem calore cotidiano attractio, tantum augendo intensionem actionis corporalis - cedere elevatorem et ambula.
Cotidiana calorie attractio quod debes dependet a rate metabolico tuo basali (BMR). Hoc requiritur minimum calories quam corpus praebere debet, quod est in statu quietis absolutae. Etiam cum dormis, quaedam vis industriae est ad processum physiologicum conservandum. SBI corporalis operatio necessitates tuas non address.
Ad hoc indicatorum computandum, una duarum formularum uti potes – Harris-Benedict, ab eo anno 1919 propositae, vel Mifflin-Saint Geor, quae ab 2005 adhibita est.
Prima etiam facit ut verius aestimandum HEI pro iis, quorum vivendi ratio alta corporis actuositate notatur, in generali autem casu, recta ratio HEI secundum secundam formulam fieri possit.
Iuxta formulam Harris-Benedicti pro feminis;
- BOO = 655,1 + 9,6* M + 1,85* P – 4,68* B, ubi M corpus pondus in chiliogrammate est.
- P - altitudo in centimetra
- B - aetas (numerus annorum)
Formula Mifflin-Saint Geor uti potes, quae nunc a Consociatione Dietetica Americana (ADA) commendatur ut postulationem fundamentalem calorie pro mulieribus definiat: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P – 4,92 * B - 161.
At nimirum valor BMR consecutus attentis gradus actionis physicae accommodetur, ad quem applicatur coefficientia congrua.
- ita, si vitam admodum sellulariam ducas, et in lecto cubans vel tota die in computatro sedeas, coefficiens hoc erit aequale 1,2
- in casu, cum leve opus interdiu feceris vel aliquod exercitium corporis vel saltem 3-4 temporibus in hebdomada exerceas, aequale erit 1,375
- si opus tuum cum labore corporis moderatae severitatis coniungitur vel ad workout 4-5 vicibus per hebdomadam vadis, factor correctionis tuae erit 1,4625.
- Vehemens exercent vel exercent 4-5 temporibus in hebdomada dat facultatem utendi coefficiente 1,55
- cum actu manuum laborem vel cotidie exerces, ratio erit 1,6375 .
- pro athletarum qui intensive 2 vicibus in die instituuntur, est 1,725 .
Noli metuere numerum parametri et implicationem formularum quae - in multis locis in interreti victualibus dicatis, computare tuum cottidianum caloric attractum gratis intrando omnes parametros necessarios: altitudinem, pondus, aetatem; significans gradum actionis corporalis et eligens vel harum duarum formularum.
Victus aequari debet et omnia quae necessaria sunt nutrimenta, vitamins et elementa continent. Caloriem minuere, quantitatem carbohydratorum et adipeum minuere, sed adhuc in victu adesse debent
Quomodo recte computare caloric attractio cotidiano cum dieting
Quodlibet diet pondus damnum innititur in creando et conservando calorie artificialis defectus per aliquod tempus. Scire debes ieiunia in limine famis esse, cum cotidianus numerus calories ad 500 vel etiam minus minuitur, cum subsequenti statuto originalis gravitatis finem capiat et gravibus quaestionibus sanitatis afficiatur. Ad hoc evitare, sic dictis longis diaetis utere, in quibus defectus corporis tui cotidiani caloris exigentiae 15-20% non excedunt, et post paucos menses sine damno valetudinis tuae valebis pondus amittere.
Tantum e dextro calorie comiti pro victu tuo attenuante effectum consequi potes.