Crossfit quid ea beneficia nocet, circa institutionem parare

X annos in mundo conceptum et de idoneitatem crossfit nova et incognita, sed iam in partem elegit regularis workouts ludis hoc mirum non est. Non possunt in omnibus fere congruentia CrossFit centra regularis torneamenta et lorem plena exercitia quaedam aguntur in videos "perurbane" Similiter et de navalium bodybuilders et otio communi lifters alium motum.

Crossfit aedificavit ingens exercitus fidus fans ex vero negativity Criticism and interpretation (Non iustificabitur) sunt etiam absentis. Dictum conatus "per genus" CrossFit qui conceptus est de hac re ista ratio Quaero te spem directionem elit.

Vide quoque:

• XX vertice optimus idoneitatem ad hominum sneakers
• XX vertice optimus idoneitatem ad womens shoes

Generalis notitia de crossfit

Crossfit (CrossFit) - ad systema exercitiis et simul in ludo, in qua ars est developed per Glassman Greg. Qui, una cum uxore, et co-conditor Lauren genii, eponymous condita erant, iura quae ad notam socio CrossFit. Quantum satis crossfit Eclectic statuto exercitia. In addition ad pure crossfitters innovations, et elementa includit summus intensionem disciplina, Powerlifting, weightlifting, et kettlebell workout.

Finis autem est ratio est præconium prædicandum in omnes developing a comprehendo progressionem musculorum robusti fuerunt. Atque etiam qui praeerant vim duorum vel loqui non potest poni in exercitiis limitata paro of velut securitatis copias et "muneris" - quod athleta exercere potest per varios casus per longius tempus. Alias ​​qualitates multas utiles et Crossfit develops - res communiter, agilitas, flexibilitate, patientia in cardiovascular system (tamen haec consociata cum multus of reprehensionem crossfit).

Sic volueritis recipere disciplinam est typical of communismo, per oppositum ad singulos dumtaxat pertinet ut de illis ludis ut weightlifting, Powerlifting, bodybuilding. Workouts in crossfit tenuit saepe in paria vel in coetibus, nec additional Ut amplio effectus.

Est momenti ad note quod crossfit motus maxime commercial, licentiae et propter testimonium, disciplina, etc. Autem, idoneitatem est etiam in ex modern Commerce est signum modern massa ludo fere ut crossfit non est de hoc unique .

Beneficia crossfit

Antequam itaque ad descriptionem ex exercitio features of crossfit, lets 'define quid positivum effectus in pelagus crossfit:

1. Development of industria quod volunt dedication in agone contendit, ab exercitiis, quod in summum intensionem crossfit sunt. Ut producat progressio ad finem, athleta necessitates instituendi, quodvis magna molestia.
2. Formatio ad perquam diuersa esse crossfit et patitur te ad iungere ad ludos nulla ad corpus type - mesomorph, et endomorph ectomorph. Nam ut in disciplinis et potestas data est amplissimum et natura pendere proindeque geneticae factor determinandum saepe principalis victoria (bodybuilding, bodybuilding, weightlifting).
3. Ex varietate exercitium est maxime ad inventarium quod est rigidum adhaesionem formationem quoque expostulant domi instituendi, in gym ludis et atrium velit.
4. Vertit ex valde corporalis progressionem multiplex, sicut iam supra dictum est. Sed ideo non virtute consequi poterit aerobic exerceo vel maximum est. Sed verum est quod nihil intersit, qui crossfit desunt, et sua propria pluma.
5. Debitum ad altum consummatio de calories initiati adjuvat crossfit genere quaestus perdere pondus velocius agitantur.
6. Crossfit ut totum hominem inducit ad sanam vivendi rationem et ad nocivam habitum cedere coactus est ut alcohol abusum Quisque, etc.
7. Doctrina socialis temperatio communis ratio, disciplina adiecit dilatat communicationem motus facultatem consequi finem.
8. Crossfit introducit alium de eodem: related ludis, idoneitatem, weightlifting, currit Sprint, pondus sublatione, ludis, et cetera forte kettlebell in Russian sunt ita radicari in Occidentem, late mutata figura est essentia, et propter crossfit permansit.

Cras quod develop a crossfit

Crossfit has developed in his athletarum habere res:

• musculus viresEt in vi referendum est ad duos versions: dynamic "conclamant rapiuntque" vis (Plyometrics in exercitiis et weightlifting) et 'Vires patientia' (Exercitiis ad appensum pondus, etc). Summa potestate ostensionem sicut Powerlifting, CrossFit non develops.
• Modice (sat est) brevis CrossFit auget volumine in incipientibus et notabiles effectus perfectio in hoc ludicro quidem talis ut musculus augmentum in bodybuilding crossfitters nesciantur.
• patientia et altiore sanitas musculorum.
• Et patientia in cardiovascular system (ex isto aspect est causa, quare principia falsi maxime critica de periculo talis onerat, ut in crossfit ad cor).
• Celeritate curramusEt quidem in motibus, et dexteritate, accurate inter se laborum coordinationem ex variis musculus coetus.
• Crossfit ludis quadrigis ad athletarum potest psychica munus para - pars exercitatione sumit in coetus cooperante cum aliis de trainees.

, Et nocere et contraindications crossfit

Clarissimi et in commune querimoniam de crossfit - effectum in corde gerunt in hac re exercitatione. Multi athletarum celebre alii leniter questi sunt crossfit refrigescant (Ut, exempli gratia, est bene notum categorice in crossfit popularizer de ludis Sergey Badyuk). Creditur myocardium crossfitters summo periculo posse resistere palaestram et cor impetum. Et secundum hoc quidam homines ad cor problems crossfit est contraindicated.

Crossfit est plerumque vituperandus quia est potentiale pro injuria, sed ars est ex exercitium ius aditum est et quod non debet esse a forsit. Cum utique per vim onera semper superiora periculo iniuriam. Et in casu quo disciplina est comitante slogan "defectum opus est, ut dolor, sed facere repeat" (quod positum est, quod dictatur crossfit), suus 'securus obliviscaris perdere imperium, et de propriis ars.

Alius traditional cetera insectatione crossfit - magno periculo developing a certis potius et rabdomioliza morbo obnoxium reddat. Id vitium fit ut damnum musculus ducit ad ren problems, ad acuti renum defectum. Vnde notam dominis periculum quin quodam tracta "nigrum" humor. Ita verum est quatenus ex parte professionales, difficile est dicere. "Ita, crossfit possunt occidere te, - dicit de crossfit Glassman creator. - Semper fui hoc ipsum honestus '.

Crossfit aptas faciebat per workout

Et ad omnem populum qui quasi Crossfit vulputate valetudo problems non sunt (praesertim cardiovascular systema). Crossfit possitis viros et mulieres, et seniores populi in eleifend-tailored proprius progressio.

In US, Canada, et aliis Western regionibus crossfit est in alicuius meditationem ex speciali copias paramilitary, firefighters, vigiles publici sunt. Et aes militare videtur attrahi a tortor parasceven crossfitters. Quidam elementis crossfit (iterum in Canada et Civitatibus Foederatis Americae) est corporalis educationem curriculum digni habebuntur saeculo illo et Universitatibus et Facultatibus (quod etiam quaedam ab exercitiis et arma powerlifters bodybuilders).

Read more about Tabata: per "domum" versionem crossfit

Crossfit pondus damnum

Erudiendum in crossfit satis multum est, vel ad minimum temporis spatium interpositum inter exercitiis non esse, cum vox significativa de disciplina sit aerobic exercitium. Unde per hoc quod multa disciplina CrossFit ardet calories. Innisus fuerit athleta corpus redacti corpus adipem percentage.

Ita fit exitus disciplina cum proprium nutritionem ardens est excessus ponderis efficacius eximito pinguium. Sunt focus in disciplina progressio determinate ordinatam ad pondus damnum.

Numquid non potest facere crossfit beginners

Est possibile, provisum est delectu de recto exercitiis et paulatim lenis incremento disciplinarum anxietatibus et multipliciter est in volumine. Inceptor est relative simplex classes in exercitiis satus, neque aliter vexavit range de ludis apparatu longe secum lateque pugnantium, et motus ingens et iusta sunt satus facere crossfit in omnia simul est impossibile simpliciter sports effectus est nulla erit. De eadem, et onerat gradatim augeri exercitium phased progressum novum technology - key ad bene progressus in crossfit quia a inceptor.

Selectio in exercitiis ad primum est institutio in occursum corporis form of novus advena busto - includendi in inutilia est progressio a paro of quindecim viverra-ups, nusquam autem si homo non capere potest. Et quidem sub ductu idonei workout tincidunt varius.

Quoniam vero formatio ad crossfit

Crossfit workouts in "rotundum", id est continuis exercitiis multa faciebat et sine confractus cum minimam inter eos rosaceum bibens brevi insistit. Plerumque pluribus disciplina sessionem "orbem".

Quod includit potestatem crossfit

• Calidum-sursum exercitiis. Workout est valde magni momenti in scaena disciplinam, et alia related ludis. Vos postulo parare Osseus musculis, tendinibus, et CNS, quae est maxime momenti in crossfit, cardiovascular workout ratio pro proxime venturos. Ad calefaciat currit, extendens, articulis singula calidus-sursum, et motus conatu ponduscula (exempli gratia, a fretboard blank), etc.
• praesertim exercere in natura aerobicCum patientia parvum elementum est potestas (metabolismi) sprinting, remige antliam condemnato, salit. Quod est propositum ut develop praesertim respiratoriorum et patientia in cardiovascular ratio.
• Exercitationes pondere corpus Hec develop, Operae (et etiam facultatem "facultates" corpus), tum "conclamant rapiuntque" dynamica virtus. Ad placitum institutas, hoc coetus potest ex exercitiis vocatur 'pro gymnasticis ". Hoc includit UPS viverra formas consociatas in campo, (de talea, annulos), krestianskie "burpees", dis-UPS (in pavimento, in quos vectes induci etc.), saltare super buxum, ascendit funem, variis in exercitiis talea (lance pedes 'potentia morto "), in unum crus RECUMBO (" pistol "), et aliae similes exercetur.
• different utitur ponderibus - barbell, dumbbells, medicina balls, sandbaai a sledgehammer et kettlebells (A kettlebell Crossfit mutata juxta manubrium gracilem). Hic est virtus est emphasis, nec maximus, in eius «pura 'forma, et iterum vires et fortitudinem dynamic celeritate patientia. Et de studiis familiariter applicant lifters bodybuilders arma: genera squats, banco torcularibus Deadlift. Quia iusta ratione motus CrossFit prorsus aliter executioni - fiunt minus ponderis "irrumator" stilo. Etiam includit diversas variationes vbi thema de weightlifting Olympia: vincit, tremoribus, Divinum suscepit ad Se vectes super pectus etc.. In addition, ibi sunt multa etiam exercitiis apud Deum pondus canting gravibus libero, vitae sacculos, "agricolae deambulatio".

In basic disciplina in principiis crossfit

In methodo CrossFit est complexus, ex disciplina proprietates quae plures partes insitae multi- directional turpis. Compositum ex tali parte conversionis ratio speculativa et elit licentiae commune CrossFit, iustificatur. Rudis sequacem non educati, partim adducere possit nocere alumni aedificata ratione, ut pro salute workouts.

Est maxime placeat exercitationem in his principiis crossfit:

1. Hoc autem, de quo paulatim ingressum in area grave onerat: Patientia et imperium ad varias eget tempus suum progressio. De ratione dictante, quod onerat augmentum in disciplina debet esse lenis.
2. Est principium continuationis: Quod ludos qualis non eruditos omni sapientia, quia necesse est fieri non debet continue in opus ad satis longo tempore. Tantum ergo est effectus erit 'fixate' de quadam "minimam" campester. Instituendi, ut vires, ut cum patientia diu frangit inter brevissimum tempus esse counterproductive - per haec omnia ad profectum est ad propositum intermissum est opus, et ab initio ego have ut satus.
3. Est principium tum varietatisEt specialitate crossfit de rejectione specializationis, in disciplina domus diversis Modus peragendi exercitia spiritualia. De diversis musculus coetibus et variis develop ludos artes. Ideam sane difficile adducent absonum nimis - Fere idem faciunt.
4. Principium pium volumen et intensionem onerat, Oportet esse varietatem de constructione processus disciplina. Cum inferiore gradu aetatis cudit onus reponit minus indiget magno molimine atque ordines et econverso.
5. Principium itaque «recuperatio equivalent to load": De ludis eventus, et magis recuperatio tempus post disciplina, est non minus quam ad ipsum workout. Plus-occurs in musculis durante recuperatio a ultricies. Non potes instituendi crossfit quotiens tribus temporibus a septimana.

Quam ut parare pro workouts in crossfit

Placuit ergo tu facis crossfit. Ubi vos vere satus?

• Indicium 1: A medicinae examen, contraindications quia non facis fac tibi crossfit. Et pelagus rem - est salutem in cardiovascular system, crossfitter haec "periculum zona". Hic fere neglectam tractet ad medicum sed etiam si "Infirmum fuit non est, et non sum totaliter sana '.
• Indicium 2: Tune in mentis. Nam cum crossfit circulus stricta disciplina, et saepe postulo vincere corporis molestiam: non est maxime momenti causae adtingere possunt. Ipse te interroga, si opus crossfit? Quod figura potest perdere lucrum mitior modo.
• Indicium 3: Satis est universa Crossfit disciplina ratio. Quaerere non adepto deterioratus est et qualificato raeda. Visita iudicium et iungere vobis prius quam quod coetus. Can reprehendo cum partim ut periti crossfit.
• Indicium 4Sanctificate corpus tuum. Et si diu absit intermitti turpis elit CrossFit parare potes domi. Infra est ad aptet vos in exercitiis, quae non liceat intensa disciplina.

Parare incipit CrossFit Exercitiis

Lorem lacus offerimus exercitationis praeparare CrossFit viribus sustinere. Haec beginners in exercitiis auxiliatus sum tibi, ut parare musculorum, cardiovascular system ad onera vestra. Quodlibet horum sit gravius ​​exercet si celeritas augeri, nec loqui de gravitate dumbbells. Ante exercitium ad esse certo praestare workout.

Officium exercet numero constanter loqui. Vos can paro of exercitia repetere hoc rounds 2-3 Si autem in patientia. Vos semper potest augeri vel minui numerum repetitiones pro affectus.

1. Phidippus et educ tecum manus et pedes: XV reps

2. dis-ups super genua erigite: XV loqui

3. RECUMBO (cum dumbbells vel non): XV reps

4. Gloria in humeros impetum trabis nequisse: XV loqui (in parte unaquaque)

5. Deadlifts: XV reps

6. zahlest Cursor cum cruribus: XXV reps (parte unaquaque)

7. Lunges (cum vel sine dumbbells): XXV reps (parte unaquaque)

8. banco regio, ut in humero: XV reps

9. Burpee (optio facilius): XV reps

Parare CrossFit studiis progressus

Officium exercet numero constanter loqui. Vos can paro of exercitia repetere hoc rounds 2-3 Si autem in patientia. Vos semper potest augeri vel minui numerum repetitiones pro affectus.

1. Phidippus et pedes erigeret cum dumbbells: XV reps

2. dis-ups15-20 reps

3. Cum cerebrosus prosilit e Squats: XV reps

4. Mitte falcem in fastigio dumbbellsXV reps

5. Burpee sine dis-UPS: XV loqui

6. Ambulantum lunges (cum vel sine dumbbells): XX repetuntur non nulla in parte unaquaque

7. pectore banco torcular: XV reps

8. Cursor levare genu cum excelsis: X reps a parte unaquaque

9. trahens usque ad genu impetum trabis nequisse: XX repetuntur non nulla in parte unaquaque

Quid aliud est, interest scire crossfit

Ad primum ergo dicendum quod opus workouts in crossfit ne, si fieri potest, in eadem enim, rursus coetus accentus musculus coetus in unum undique (Vel saltem alternis suis F). Alioquin 'zakislenna "musculus coetus LACTEOLUS acid non liceat ad movere ad proximam exercitium et in circulos. Si hac ratione facilius adhaerere exercitationes suas alterna partem

• protrudit comprimunt,
• variis motibus violenter tollitis
• habet enim cruris musculos - aerata triremi et alia lunges
• Cardio aerobic et exercitiis - currere, saltare

Praxim, ut maiora crossfit types

Et in magna domo auctus est disciplina progressio CrossFit descriptio continetur sub uno articulo omnia bene nequeat. Sed fieri potest distinguere tres magnos circulos de disciplina progressio, quae tamen ratione differunt:

1. Quoniam vero formatio celeritas

In hoc opus praestare exercitium a paro numerum reps atque celeritas in sinu eorum. Ut pro exemplo, per se includit: XX dis UPS, XV zaprygivayem in ora lupatis, XXX XXX ductibus thuribuli cum virga de torcularibus sustuli kettlebells. Datum negotium praestare hos circulos VIII. Ut tuum negotium est in sinu eorum numero quam celerrime.

Et propter hoc tale exercitium tempus. Hoc genus institutis etiam dicitur quod crossfit AFAP (as celeriter fieri potest).

2. disciplina in multis exactor circumiret

In hoc exercitium praestare opus ad quod plures circulos fieri in in sortiti tempus. Exempli gratia, disciplina data est XX minutes. Unum includit circulus: XX aerata triremi et saltabunt aftershocks de XX pondus XX balls ascendit iactat medicina, X dis-ups. Tuum negotium est facere ut plures rounds per quam XX minutes singulis sorte tribuentes.

Et propter hoc exercitium erit innumerabiles undarum circuli crescentes. Hoc genus institutis etiam dicitur quod crossfit AMRAP (ut plures rounds fieri potest).

3. disciplina in tempore

In eiusmodi temporibus fert laborem quietemque scindendo workout. Eg opus XLV minutes, XV minutes requiem ergo praestare sequenti exercitium. Aut I minute opus I minute requiem. Intervallorum magnitudinem laborem quietemque eliguntur secundum intensionem exercitium formando gradum elit.

In hoc exercitium vos postulo ut tenere plures repetuntur non nulla in stricto tempus. Eg XXX seconds ad opus fac ad maximum amount of burpees. Primo, ut sit 30-4 reps, sed est certa augendae tempus et patientia est pro valore proventus.

Crossfit tips for beginners

1. Post peccati regimine. Eventus non solum in crossfit: sed in ludo Generalis, praeter depend on disciplina et nutritionem in via Generalis. Hoc est debitum ad "concurren" Fumigans est noxia, quasi habitum, ne nox tandem abutere certe cum lots of alcohol, etc opus ad somnum - inveterata indigentiam somno reduces secretionem testosterone.
2. tu fac animo disciplina commentariusin quibus ut exercitium, multis ioco, haud ante et post exercitium, etc. trutino teipsum Regulariter ut basic anthropometric mensurae DISCIPULUS et quis est, semitae omnes et rem sine sui mutatione non sequitur quod corporalis conditio.
3. Disciplina progressio in conficiendis proficiscens CrossFit uideri vita priore ipsum (vel absentia). Eam dialectica est ponere quod in robore 'infirma macula' potest esse aerobic exercitium et longum spatium cursor - fortitudo disciplina (praesertim superius corpus). Hic sunt "infirmitas" et opus est viverra tempus initial in disciplina permanent.
4. Numquam ne derelinquas salutemque fermentum disciplinaque munita. A populum multum ex eo quod deterioratus neglegatur quae paulo.
5. A multis exercitiis - praecipue in armamentario de weightlifting (conclamant rapiuntque et mundus et inprobus) omnino satis universa technica. Non opus ad obsidendam tempus discendi propriis ars.
6. Sed mire celeriter progreditur in pauci weeks prius insiste domandi, slow supra tempus, ut qui vult «progressio neurological". Haec disciplina animo parati sint oportet intelligere.
7. Crossfitter parum differunt a potestate victu potest ad securitatem copias. Manducare ius (quo magis infra).
8. Learn how corporis molestiam pati durante exercitium. Fugiens qui dira piacula eum laboraverat enim et vehementer slow profectum vestrum (utique omnes nosse ad modum vos postulo).
9. Ne anni tempore calido negligunt workout nova caeli. Quippe erit umbilico varietate, instituendae atque "otium" existimationem.
10. tironibus ut non adepto involved in "RUDIS". Audi suasiones semper legunt qui literas a peritis commifit crossfit, modi conferre et resolvere.

Victus operis CrossFit

De industria consummatio et princeps in crossfit workouts sunt propria, ad a relative brevi tempus. De certis ex alia parte parum crossfitters in bodybuilding nutritionem.

Creditur in servo potestas crossfitter carbs variaret-pinguia, sequentibus percentages calories corporis quantitate suppleverunt:

• Proteins - XXX%;
• Carbohydrates - XL%;
• Monounsaturated exuberant torcularia - XXX%.

In addition ut pelagus refeccionibus per diem in relatione ad erudiendum haec opportune sequi sequenti victu:

• Requiritur enim workout bis in conspectu tuo: per 2-4 horas primam et secundam pro 1-2 horis ante exercitium. Secundum "morsus" Facilius maxime per "velox" carbohydrates quae proxime praecedit formationem replete glycogen traduntur. Mane ieiunus faciat CrossFit est.
• 'Ultima' dissipando ageret cibum: statim post workout, vos can take pars in ludis nutritionem (pasce sero pingui dapibus vel tale lucrum) qui restituet damnum corporis fluidorum, et auxilium ad restituere glycogen traduntur; post duos horarum sumere arctius disciplina.

Multi hoc lusum exercent fautores paleodiet sic dicti: summa eius est comedere sicut homines antiqui in aetate Palaeolithica, id est carnes comedere, pisces, herbas et fructus, nuces. Itaque, exclusis variis lacticiniis et cibis magnis sal et saccharo contentis, necnon "delectationes culinaria" - cibos, pingues frixas cibos, etc. creditur paleodiet esse "naturalem" et optimam hominibus. Quae accessio iustius difficile dictu est, athletam principia victu aptissima ei definire debebit.

Proprio NUTRICIUM: Quomodo per gradus ad gradum incipere

In disciplina error vilissimus CrossFit

1. Incipientium conantur efficere simul omnia neglecta naturalis methodi leges Physiologiam disciplina. Quas gignit earum manifesto haec est, - profectum in ludo crescit.
2. Desiderio et studio in formal numerum repetitiones (et tunc formal) numerare me male supplicium nauseam - Neposedy in squats, Burpee non ex parte auctoris repetitiones cerebrosus prosilit ad viverra-ups, etc.
3. Dissimulans injuriam studio ludis eventus. Si injuria factum est - vos postulo impetro bene et recuperandam, exercentes in his omnibus copiis exirent fortuna est inconveniens.
4. Placuit ut in exercitio disciplinaque Rebalancing tale, sicut quod non aequo neglegentia male vertit.
5. Et completum parumper valde diu inutilis indigentiam - non enim senex est, et overtraining cardiovascular morbis.

Quid enim aliud commendatum legere crossfit:

• Omnes de Burpee exercitium, exercitatio pelagus crossfitter
• Omnes de dis dis ups et UPS ad omnes gradus,
• Omnes fere UPS viverra-, discite quomodo capere eum