Contents
Scinditur una maxime spectaculi flexibilitatis et extendens demonstrationes. Tibi optimas exercitationes offerimus, per quas in latere scissuras sedere potes.
Sertis transversis fere difficilius evolvere quam longitudinalem. Sedere in parte findit, non solum musculos et ligamenta crurum extendere, sed etiam mobilitatem ossis et coxendicis artuum magnopere emendare. Semita tricas longa esse potest, ut patienter, a paucis mensibus ad annum progressus est.
Usus tricas transversales
Scinditur non solum usta, sed utilissima. Multis beneficiis recipies ex parte scindendi tendens;
- Confirma crus musculos et fac eas submissiora et gracili.
- In exercitatione laterum findit etiam musculos dorsi, dorsi inferiores et abs.
- Propter fissuras extendens, opus organorum pelvis et genitourinarii emendabis.
- Ligamentum elasticum et flexibilitas in coxarum compagibus clavis est ad bonam valetudinem in graviditate et facili partu.
- Protensa ad latera findit bona praecavendi morbos abdominis et tractus digestivi.
- Tractum coxendicis articulis multis viribus et exercitiis aerobicis implicatis emendabis. Hoc tibi permittet ut ampliore et efficaciter exerceat.
Ante exercitationes findit, fermentum fac perficies fermentum. Cum musculi non sunt calefacti nec parati, exercitium extensum inefficax erit. Progressum non assequeris, et somnium transversum plectere per tempus indefinitum depone.
Si vis findit citius facere, peculiarem machinam pro scindendi parte scindendi mercari potes. Extende cum hoc exercitatore commodissimum et commodatum - externa pressione et retentione praescripto non indiges. Simulator ad extendens musculos tuos laxabitur, et facilior ad extensionem, sic sedes in chorda multo velocius.
10 exercet extendere et fovere ante findit
Congruenter sequenti exercitio funguntur. Corpus tuum calefacit, cor augebit rate, jucundum calorem senties in musculis. Si senseris post exercitium satis calefactum, iterum complexum repete.
Quisque exercitatio est repetitiones numero hinc indicantur. Exempli gratia: Exercitium primum ambulandi in loco genibus elevandis. 20 crus dextrum tibi faciendum debetis, 20 crus sinistrum pedem levat, id est summa 40 repetitionum. Repetitionum numerum augere potes, optione eius (reducere non commendatur!).
1. Ambulans in locum soluta genua erigite: XV reps
2. Mahi ad tibiam: XV reps
3. ad coxae iuncturam gyrationis: XV reps
4. Domus ICTUS: XV reps
5 ad benificium crura,: XV quoniam reps
6 et intendentes retro RECUMBO: XV reps
7. Back lunges: XV reps
8. Pueri ludunt: XV reps
Cursor in loco 9.: Nam XL reps (sicut est numerare LXXX synchrone cum motus)
10. salit in genere et armis pedes: XV loqui
Exercitationes pro parte findi non potest nisi in corpore calefacto. Classes ad latera tendentes sine calefactione non solum inefficaces sunt, sed etiam valde traumatici.
Vide quoque:
- Video enim extendens scindit optima Top
- XX + tips in quam ut facere findit XIX exercitiis (photo)
Exercitia pro parte findit
Musculi et ligamenta tempus extendere debent, ut in singulis statu remaneant saltem 30 secundis. Gradatim hoc tempus auget ad 2-3 minuta (potest esse plus si corpus permittit). Ad tollendam molestiam semper tendens respirare penitus et tentare relaxare.
Exercitationes ad latus non rotundum scissurae, semper ad summum caput perveniunt. Exercitationes ad consolationem amplitudinis et artificiosae.
Pro imaginibus gratiarum actionis officiali Youtube alvei Olga Saga.
I Exercise
Pedes tuos late expande, pedes tuos expande, coxas et genua spectant maximize output. Exhalas, sede, coxas collige, genua repelle, Coxis aperiens emphasin est. Figere sessilesque et hoc tene. corporis pondus aequaliter in utrumque pedes distributum recta dorsum retinent. Deinde cubitos in femoris partem interiorem prope genua comprime, pelvis ad pavimentum trahere potest levi jiggle addere. Haec exercitatio lateris findit inguen et femur interiorem.
I Exercise
Leva ergo genua tua, et tolle illum quasi deponere. In exhalant, crus corrige et iterum genu flectunt. Desine in exercitiis semper plene extensis. Fac 10 repetitiones, tene crus et tene in pede elevato pro XXX secundis. Itera cum aliis leg. Si statera satis non est, manus post sellam tenere potes.
I Exercise
Pedes tuos late extende, et attrahens, pectus sursum leva, et ad dextrum crus inclinas exhalas. Serva coxas et genua contracta sunt. Hanc opinionem tene. Vade ad clivum alterius pedis, et hoc etiam tene locum. Tunc manus ad tibias utriusque cruris arripe et in declivi trahere. Tergum non esse rotundum, femora stomachum attingere.
I Exercise
Descende in pulmonem lateralem, si fieri potest, calcaneum cruris in pavimento sustinentis. Alterum crus e fit, genu rectum, pedem sibi trahere. Manus in area graciles. Si extendere et trutinam admittit, apprehende prope genu, manum, manus intercludere post tergum ad arcem et spinam evellere. Hoc bonum est exercitium musculi femoris interioris extendere, qui proderit tibi cito in partem scindendi.
I Exercise
A calcaneo sedens, coxis quam latissime patefacite et super natibus sedere conantur, ad clunes pressa calcaneum, dorsum rectum esse debet. Si in natibus sedere non potes, eas sub lodicula vel yoga truncum pone. Spina sursum trahere. On the exhalant, pectus rectum circumagatur, sursum evellere perseverans. Deinde in alteram partem vertere. Medium tene, retro rectum.
I Exercise
A priore loco regredi, palmis vel bracchiis in solo quiesce, ac humi cubare. Deinde pelvis adhibe, et eadem linea qua coxas et poplites relinquunt. Tibialia colligant, venter adstringitur, corona sursum trahitur. Hanc opinionem tene. Rana una efficacissima exercitationes ad latus findit.
I Exercise
supplex proficis. Dextrum genu rectum et sinistrum crus ad latus exhalant et pedes diuersi eunt. Dextrum crus flecti ad angulum rectum. In extrema positione relaxare et respirare. Tunc crura commutandum.
I Exercise
In area sede, compone pedes tuos et move ut ad pelvim. Tergum debet esse rectum. Si tergum tuum rectum servare non operatur, pone sub natibus pulvinar vel yoga scandalum. Potes manere in statu posito et potes leviter CRISPICO crura in pavimento demittere. Papilio valde bene detegit coxas et unum e praecipuis exercitationibus ut inde findit.
Rem simpliciorem reddere potes si pedem a pelvi repellas.
I Exercise
Prope parietem recumbit, illi adhaerens totius superficiei tergo. Crura recta extende, exhalant, crura flecte, genua ad te trahe, et coxis latera ad respirandum aperi. Respirare penitus et relaxare.
I Exercise
Pedes tuos late in exhalant, parallelam pavimento flecte, manus ad aream perducas. Tailbone dorsum tendit, caput antrorsum, crura evulsa, pedes aspicientes. Si extendas, leniter bracchia et bracchia ad pavimentum deprime. Hanc opinionem tene.
Excute spinam manibus meis sursum et leniter declivi ad crus. Hanc tene positionem et ad alterum pedis clivum.
I Exercise
Humi iace et genua flecte. Leva crus dextrum tuum et arripe manum in tilio vel pede. Coxam sinistram ad latus reice, pedem dextrum in diametro posside. Si flexibilitatem non patitur, genu crus extensum leviter flecti potest. Demittere pollicem rectae auris. Sacrum et lumbum humi iacebat. Hoc tene et penitus respirare.
I Exercise
Perge humi iaces. Utraque crura directe sursum ad angulum 90 graduum extenduntur. Pedes apertos seorsum ad maximam dignitatem teneant. Pedem sibi trahere, et genua recta tenere.
I Exercise
Si adhuc difficile est priorem exercitium pro parte scindendi exercere, proba optio adaptiva. Prope parietem recumbit, illi adhaerens totius superficiei tergo. Exhalantes, genua flectite et pedes delabi incipiunt ad parietem, clunes ad parietem firmiter premi, sacrum humi recumbens. Porrige genua, ipsum pedem porrige. Auxilium manus crurum inferiorum aliquantulum demittere et in extrema positione relaxare. Femur dextrum et sinistrum ab area in eodem gradu esse debet.
Utraque harum exercitationum pro parte scindendi te ad corpus flexibile permittet. Mementote classes efficaces reddere, necesse est cotidie extendere, et magis, 2 vicibus in die (mane et vespere). Solus systematicus extensio pro scinditur laterum adiuvet te ut metam attingas.
Eenshotsscray adhibita cum canali Youtube officialis Olga Saga.
Findit in exercitiis
Yoga, extendens