Nullum tempus instituendi? Praesent non consequat! Sex workouts Tabata-lemmatas evellet eruptionem anabolicam omnium majorum circulorum musculorum in paucis ieiuniis, minutis furiosis.

Ad Author: Alex savva

Confiteor. Articulus iste perfectus difficilior evasit quam cogitavi. Cum appropinquante fatalibus, deperire conabar ut cum rebus nudis post recentem motum et fasciculum rerum ex infinito indice agerem, adeo tempus non erat sedendi ac perficiendi materiam scribendi. Sciebam tamen unum PRAECISIO iam peractam esse, et me non prius dimittendam - aut meas workouts! - evanescet a ligula.

Solum versus est quod multum commune habemus. Nisi haedus es fundatoris fideicommissi, qui totum diem stulte agit, scis quam constanter vita nostra consilia intermisceat. Semper est quod agas, et haec perennis chorda huius rei subit momenta pretiosa a die tuo. Iamque vespere iam novem est, sol diu occubuit, nec cogitasti de cotidiana tua sessione proficisci.

In difficultates sic omni tempore curro et, sicut tu, odi workouts gestientes. Itaque elegantem inveni solutionem problematis, quae praestatur ut me ad congruum metas meas dirigat et ut me a saltu workouts contineat. Quomodo administravi? Bene sapiebam: principia Tabata cardio disciplinae virium disciplinae miscui et ieiunium, durum et efficax opus accepi, quod permittit ut eam in tempore perficias aequalem brevem praecisionis sessionis regularis disciplinae.

Erit IV minuta?

Si superiores articulos legisti, ut "Quattuor vias efficacissimas ad Burn Fat" audisti de Tabata disciplina. Pro certa disciplina methodi, Tabata disciplina anno 1996 apparuit postquam studium ab inquisitore Izumi Tabata in Iaponica globo skaters cum ingenti gradu utilitatis congrui muneris Olympici celebrato apparuit.

Subiecta peracta 7—8 circumeunt 20-secundae cycli ad 170% maximam sui oxygenii consumptionem, et pro 10 secundis post unumquodque sinum quieverunt. Brevis workout - fere quattuor momentis rerum omnium - efficacior fuit ad augendam aerobicam et anaerobicam patientiam quam longiorem, modice intensitatis cardio- rum workouts totidem vicibus per hebdomadam.

Aliud experimentum in anno 2013 editum Tabata formationem ad gradum proximum tulit. Studium protocollo Tabata fundamentali usus est, sed quattuor plenae 4-minute orbes in una workout cum uno minuto quiescente comprehendit. Durante hac XX-minuta workout, subditi 20-240 calories ardebant, et simul in proximos paucos dies impensis industriae incrementum receperunt.

Quaevis workout infra tantum quattuor minutae longa est, sed eas in unum coniungi potes - momento quietis inter summas exercitationum - pro sessione aeque intensa et efficaci.

Exercitatio in robore Tabata style

Quamquam imprimis cum actione aerobic adhibita est, beneficia Tabata workout longe ultra cardiam et pinguedinem ardentem excedunt. 20-Secundae oppugnationes magnae sunt ad levandum gravia pondera, cogentes musculos ad operandum in gradu submaximo. Omne quod facere debes, pondus rectum invenies, quod a te requirit quod haec super-effectiva workout ratio requirit.

Ad workouts suggesserant, moneo te ante 50% ponderis quam solere uteris ad defectum musculi instanti in signo 10-rep statuto inducendo. Et solum postquam has workouts Tabata usus est, methodice augere onus potes. Id est, ne te gravet vanitas tua ad nimium pondus.

Pro pace reptationum tuarum, fac eas explosivae – sed moderatas – contractionem positivam quam sequitur moderata periodus negativa, sine longa mora. Propositum tuum est quotquot mundas, reps technicas quam maxime complere in 20 secundo intervallo.

6 exempla Tabata-style workouts

Ut plurimas e tuis Tabata-styli workouts obtineas, fac te bene fovere et plures exercitationes catervas quae plures simul coetus musculi operabuntur.

Singulae hae workouts tantum quattuor minutae longae sunt et quattuor exercitationibus constat. Tu viginti secundis ad unum exercitium perficiendum es, deinde per 20 seconds quietis transitus inter exercitationes. Octo orbes complebis in summa.

Pectus workout

Retro workout

Humerum workout

c workout

Manus disciplina

Vestibulum workout

Accipiens brevis successus

Nempe exercitationes supra positae non sunt lapideae. Liberum est eas ad similes commutare vel ad amores tuos ut novum rivum ad singulas workout perducas, praesertim si saepius iam exercitio usus es.

Exempli gratia, scamnum torcular reponi potest cum prelo inclinato, torcular dumbbell, machina torcular Smith, vel malleus tenaci dumbbell press; liberum pondus informationes manus restitui possunt cum informationes manus in simulatore (Butterfly) vel crossover. Ac iusto dis-ups reponi potest dis-ups in inaequalibus vectibus. Clavis est adhaesio protocollo Tabata, nulla certae electionis exercitatio.

Hic nonnulla sunt alternativa pro unaquaque exercitatione:

• Ups traho: trahere ad truncum superioris ad pectus, traho ad truncum superioris post caput, traho-ups cum counterweight
  
• Alter utebatur versu; inflexus super barbell, bar- t barbell, barbell truncus inferior, machina ligamen bar
  
• Sedet supra caput Press: caput torcular, torcular dumbbell stans, Arnold torcular, row verticales (barbell traho ad mentum)
  
• Admissarii dumbbells ad latera inclinati; de raptu brachii in scandalum inclinato, dum in ancipiti sedendo dumbbell fetura, bracchia in simulatore (reverse papilio)
  
• dumbbells elevatis ad latera; bracchium ad latus in stipite (una vel duabus manibus), bracchia simulatoris elevatio ollae
  
• Elevatio frontis et vectis; alterni elatio frontis dumbbell, arma ante te in fune simulatoris erigens arma coram te in scandalum mendacii.
  
• Salire Squats: gradum vel gradum jump, dumbbell RECUMBO, barbell squat
  
• Legamen lunges: pulmones, pulmones laterales, pulmones circulares
  
• bar pro bicipiti stante elevato; stantem EZ barbell levare, barbell vel EZ barbell levare super scamnum Scott, unum brachium dumbbell leva in Scott scamnum, brachium cincinnis in Scott scamnum
  
• Collegium talea immergit: scamnum press, French scamnum press, scamnum press angusto tenaci
  
• Malleus biceps Crispum; dumbbell malleo elevato in scamno Scott, cincinnis aranea pro bicipitibus, dumbbells elevatis in scamno inclinato, tollens EZ talea cum in adversa tenaci
  
• Extensio superne scandalum; extensio super stipitem cum manubrio fune, extensio cum manubrio V, extensio brachii super caput cum manubrio fune, extensio brachii cum dumbbello capitis, dis-ups in simulatore.
  
• Torquens "Bicyclus": crunches duplices, crunches in scandalo, crunches in machina pro torculari
  
• Sera lateris; regularis trabis , obliqua torquet , obliqua inclinato scamno
  
• Tentorium genu erigit: cruribus pensilibus, genibus pendentibus (tenens fitball inter crura), crura iacentia (in scamno vel in area)

Eamus pro coegi!

His workout aliquando uti potes, cum primum minutam liberam habes. Unam facere potes pro flatu vivo, vel duas sessiones coniungere si plus musculorum coetus aedificare vis. Et si satis felix es plus quam paucas minutas liberas obtinere, experiri potes pro toto corpore workout infernalem exsequi, omnia propositis complexibus singillatim complere. In hoc casu censeo tibiis et retro incipere et finire a musculis brachii et trunci.

Lege plus: