Contents
Cum diaetam vegetarian sequentem periculum plurium morborum longorum minuit, longe maius est ad sanam vivendi rationem vivere quam simpliciter exsectio animalis productorum. Vegetarii et vegani eundem intemperie victus ac vivendi habitus ac omnivores acquirere possunt: exempli gratia, parabilis, popularis, et faciles cibos praeparare, fructusque et legumina negligere in favorem dulcium saporum gustantium, quorum tentatio difficilis est resistere.
Victus leo solidum fundamentum est in quo ad sanam vivendi rationem aedificandum est. Ad confirmandum hoc fundamentum, offeram tibi 10 apices, qui confirment tuam determinationem ad conservandum sensum communem et perseverantiam.
1. Sodium attractio
Mediocris US vegetarian adultus 4-6 temporibus plus natrium quam necessarium consumit, sed paulo minus quam Americani omnivorae. Leonis sodium portio provenit ex cibis processitalibus: "prandia televisifica" (carnes vel pisces cum disco laterali in aluminio clauo vel plastico involuto) et meatloaf, nec non salsos cibos vegetarios ut pretzeles, bagged pulmenta, nuces salsae ac praeparantur. cibos. Verisimile non est quod prorsus possis dicere quantum sodium in caupona cena contineatur, sed quantum verisimillimum est satis tuto dicere possumus. Necesse est dicere, attractio sodium totum auget.
Quae sunt pericula sodium nimis consumere?
Victu salso dives est maior causa morbi cordis et plaga. Praeterea, augmentum sodium in victu ducit ad amissionem calcii - hoc maxime interest ad vegans cuius victus est humilis in calcium. Rationes agamus. Si minus quam 1500 mg sodium cotidie (vel non plus quam 400 mg per farinam, comedas, locum laborum relinquens), valde facis callidissimum.
2. sugar
"Quam multae sunt illae vegan crustula quae in fenestra in promptu sunt?" Priusquam hanc quaestionem quaeramus, memento non est opus addito saccharo! Et si propositiones de sodium pro saccharo veras habent, vegetarii tantum sacchari quantum mediocris American-amant in anno circiter 100 libras. Pleraque huius saccharum ex surrepo fructoso frumento edito oritur, quod vulgo in sodas et succis invenitur.
Effectus sanitatis excessus saccharo certus non sunt "suavis". ADIPS ad diabete, cancer et cor morbos potest ducere. Praeterea vix aliquis in sella dentist foraminibus pugnans ampliori tempore vacare studet. In saccharo et edibus altos saepe frequentant fructus et olera illa, quae mater tua tibi de beneficiis constanter narravit. Optima optio est ut saccharo quam maxime consumat.
3. totum grana
Alia quaestio de vegan crustulorum in fenestra farina alba est. Farina alba est productus, qui post triticum processit, et furfures et germina, fontes maxime fibri, faciles, vitamins et mineralia in integris granis amota sunt.
Ac per hoc ipsi producta ex albo oryza et farina alba (pasta, panis, etc.) pallida sunt imitationes talium "energiae generantium" sicut grana integra. Cibos ex toto grana factos eligere conantur. In ventus Asiae popinae, pete fuscum oryza; Panes frumenti et pastas plus comedunt, et plus ordei, quinoa, amaranthum, buckettum, alica, chamum. Grana in victu tuo integra serva; brunneis mirabilis est.
4. bonum et malum exuberant
Dum multi vegetari se iactant in attractio animalis pinguis humilitatis, in diaeta eorum possunt continere quantitates saturatas pinguium significantium, ex lacticiniis et ovis, palmis et oleis, et pinguibus trans- positis, ex parte hydrogenata olearum vegetabilium. Adipes etiam inveniuntur in bonis coctis, margarinis et frixis cibis. Saturata et exuberantia insigniter augent periculum cordis morborum. Adipes saluberrimi sunt oleum, canola, oleum, avocado, nuces, semina.
Vegetari etiam debent sentire omega-3 torcularia (quae vulgo in piscibus inveniuntur). Omega-3 torcularia cum periculo cordis morbi reducto coniuncta sunt.
Vegan fontes huius substantiae includunt terram Lini, cannabi semina, oleum lini, iuglandes. Pro oleo-frico Indico samosas vel olera Sinensium oleo perfusa, iubemus panem totum triticum Indicum, et vapore Sinensium olera cum condimentum separato. Vegan crustulorum etiam pretium reprehendo sicco.
5. Moderari sumptionem omnium discursum ciborum
Processionaliter esculenta alta in sodium, saccharum et pingues et humiles in toto granis. Multi vegetarians fruuntur soy substitutis communibus cibis ut secant, pullum, lardo. Ut plerique alii cibi discursum, hi cibi non tantundem habent alimentorum quantum incessanter integros cibos et non esse in victu stapulas. Conare manducare minus processit soy producta sicut tempeh, tofu, miso, shoyu, tamari, et lac SOY.
6. perussi adaequatum TZLO
Potentissima "instrumenta" in vegetabili "armentario" possunt esse olera viridia frondosa obscura. — tam potens ut propria abbreviatione merentur: TZLO. Quo in genere sunt spinach, brassica, brauncol, sinapis folia, rapa folia, betae folia, algentem.
Herbarum viridissimae foliaceae densissimae sunt opulentae in facilisis, mineralibus, et fibris, et nimis in calories, saccharo, sodium, et pinguibus. Praeterea vilia sunt. Moles TGLO a vegetarianis consumptis tantum paulo altius est quam moles TGLO a non-vegetariis consumpta - de poculo 1/4 per diem loquimur. Hoc omnino insufficiens est, pro quibus alimenta continentur in victu. Hoc modo, Vegetarii sedulo operam dant ut attractio TZLOs augeatur.
7. Fontes boni mineralium sicut Calcium, Ferrum, Iodinum et Zinc
Mineralia, ut calcii, ferri, iodi et zinci, magni momenti sunt in corporibus nostris. Ossa valida aedificant, prohibent anemia, munus thyroideum promovent, systema immunem sustinent et incrementum et progressionem promovent. Metalla in multis cibis insunt. Kale, brauncol, tofu cum sulfate calcii, soy lacte et succo calcii munito, et soybeans sunt boni fontes calcii. Faba, vireta, et tota grana sunt optimi fontes ferrei pro vegetariis.
Cibaria ut aurantia, tomatoes, et cantaloupe in Vitaminum C divites sunt: cum sumuntur cibi continentes ferrum, corpus ad hauriendum ferrum melius. Products ut tea, aromata, capulus, lacticiniis, ne corpus absorbeat ferrum. Supplementa ferri possunt requiri, praesertim mulieribus in graviditate et prae-menopausa.
Vegan cibaria, quae significant quantitates iodi continentes limitantur ad salem algarum et iodized: Mare sal et sal in processu cibi plerumque exigui ponderis iodi continent. Homines, qui quantitatem salis in victu limitant, in sufficienti quantitate iodium sumere debent, quae ex vel puritate alimentorum vel alga possunt venire.
Boni fontes zinci sunt fabae exsiccatae, oatmeal, triticum germen, nuces et soy producta. Adzuki fabae (azuki) et cucurbita semina corpus praestant maximam huius nutrimenti vitalis quantitatem. Vegans studeat plus zinci absumere quam RDA (commendata Dosage pro speciei Nutrientis (Substantiae Bioactivae)) ad restitutionem minimi attracti zinci ex cibis qui saepe in dietis vegan comprehenduntur.
8. Vitaminum D
Vitaminum D magnas partes agit in formatione ossei, cancer praeventionis, et calcium effusio, praesertim cum attractio calcium est humilis. In Caucasiis, congruens moles Vitaminum D comprehendi potest, exponendo manus et os ad lucem solis per XV minuta cotidie. Senes, homines coloris et homines, quorum pellis cum sole non regulariter attingit, aliis fontibus Vitaminum D indigent, ut cibos cum hac Vitaminum et puritate alimentorum munitis continentibus. Sine questus satis Vitaminum D, periculum "deboning" nos ipsi!
9. Vitaminum B12
Vitaminum B12 nutrimentum essentiale est quod corpus humanum exiguis tantum indiget.; attamen, si de victu tuo desit, graves possunt difficultates oriri. Vitaminum hoc maxime interest infantibus, pueris et mulieribus gravidae vel ubere.
Vitaminum B12 naturaliter in cibis plantatis non invenitur, ergo vegans duplicem operam dare debet ut eam in victu includat. Certa non-animalia fontes Vitaminum B12 includunt Rubrum stellae Vegetarian Support Mix fermentum nutritionis, B12 frugum munitum et lac soy, et supplementa puritatis hanc vitaminum continentem.
10. corporis exercitationes
Etsi exercitium plane coniungitur cum periculo reducto variorum morborum et sanitatis melioris, leo de exercitatione sentitur eodem modo ac non-vegetarii. Exercitium programmatis pars est momenti vitae sanae. Exercitatio directe ad densitatem ossis pertinentia, quae magni momenti est attractio moderata calcii vegetarianorum propria.
Tria genera exercitationis necessaria sunt ad altiorem salutem corporis consequendam.: pondus elevatio (ossis densitatis et massa musculi auget), exercitationes cardiovasculares (cor roborat et pressuram sanguinis demittit), et exercitia flexibilitatem extensa (melior coordinatio, periculum casus minuit).
Potest augere salubritatem provehendi naturam victus vegetarian per congruas mutationes ad ipsum faciendas. Forsitan optimus modus sanam leo victui sequendam est leo sanus esse qui habitus sanos agnoscit et amplectitur qui extra attentionem vel emendationem merentur. Cum opportunum videatur, descripserunt dietitian vel consiliarium professionalem.