Attenti flexura in biceps, sedens

Attenti flexionis in bicipitem, sedentes — exercitationes technicae;

1. Sede super scamnum horizontale. dumbbell pone. Pedes distincti, ut in figura patet.
2. Capto dumbbell dextera tua. Requiesce cubito dexterae in parte superiore femoris. Rotate carpum ut palma a coxis tendit. Tip: brachium rectum, dumbbell super pavimentum. Haec erit initialis vestrae positionis.
3. Humerum immotum serva. In exhalant, bracchia ad bicipitem sequuntur flexio. Brachium tantum operatur. Perge donec biceps plene minuatur et dumbbells in gradu humeri erunt. Indicium: in summo motu digiti digiti altiorem esse pollicem. Hoc "bicep apicem" providebit. Hoc tene, nervos nitens.
4. In aspiratione lente dumbbells demitto, bracchium ad priorem statum revertens. Caute manus inclinatas vitare.
5. Repetitiones numerum inquisitum comple, deinde sinistra exercitatio iterare.

Variationes: hoc exercere potes stans, leviter inclinans, manus excutias deinceps. In hoc casu, subsidia quae non uteris crure, sic vim maiorem adhibere debes ut humeri immobilitatem conservet. Haec optio exercitatio multiplex est et non commendatur hominibus debilibus inferioribus retro.

Video exercitium: